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DeLiVrAnCe : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Low le 03/06 12h15

Ouep en ce moment c'est pas facile, je suis en plein révisions donc j'essaye de me raisonner a pas trop trainer sur le pc. Je vais surement aller nager aussi cette semaine tiens, histoire de me vider la tête et de changer un peu.

Vu tes qualités athlétiques je pense que ca c'est bien passé pour toi au concours, il ne devrait pas y avoir de problèmes :)
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar DeLiVrAnCe le 16/07 21h08

Je suis retournée dans une phase body depuis que j'ai réussi mes examens physiques. De temps e, temps un fullbody avec KB. Pour l'instant je profite d'avoir du temps libre pour m'entrainer 4 à 5 fois par semaine mais qui sait, peut-être reviendrais-je à une activité plus "mluti" à la rentrée.

Par contre je garde la piscine et je continue la rando avec mon chien ^^ Ca sauve mes mollets :lol:
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Messagepar Arno D le 10/08 08h58

Chouette ton avatar sur playmuscu ! :cool: :D
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Messagepar DeLiVrAnCe le 01/01 23h42

Coucou à ceux qui me connaissent et bonne année à tous.
J'ai repris le crossfit depuis un moi environ, je vais tacher de tenir mon carnet à jour et surtout de suivre les vôtres.
Mes deux derniers wod :

Séance du 30/12/11 :
" Murph "

Cap 1 600 mètres
( 7'56 mn )

100 Pull-ups
4*15 + 4*10 ( 7'08mn )
200 Push-ups
2*50 + 4*25 ( 8'18 mn )
300 Squats
75 + 50 + 75 + 50 + 4*25 ( 9'37 mn )

Cap 1 600 mètres
( 8'19 )

Temps : 41'25 mn

Satisfait même si j'aurai pu passer sous les 40' mn, perdu du temps au squat et jambes super lourdes sur la dernière cap :confused:


Séance du 31/12/11 :
Skill

SDT : 10*50 kg / 2*5*70 kg / 5*80 kg / 5*90 kg
_______

Wod

3 rounds
1 minute at each station, total reps=score

KB swing 16 kg = 30 / 26 / 28 soit 84 répétitions
KB swing 20 kg = 22 / 19 / 20 soit 61 répétitions
KB swing 24 kg = 16 / 14 / 14 soit 44 répétitions

Rest 3 mn

Total :189 répétitions

SDT à chier mais je réapprends le mouvement, on se moque pas :ill:
Wod uniquement à base de kb swing, trapèzes et avant bras en feu ( encore aujourd'hui :lol: )
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Messagepar sebinou91 le 02/01 07h58

Ah bah te revoila, ca fait plaisir :)

Très bonne année à toi également.
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Messagepar Fl@v le 02/01 10h31

Bonne année à toi mec.
Qu'elle soit pleine de muscles. :cool:

Bonne continuation pour le training.
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Messagepar DeLiVrAnCe le 05/01 11h53

Merci les mecs :p

Training d'hier :

Wod

Amrap 20 minutes

Hspu x 5
DC 10*70 kg
Push Press 15*30 kg
Dips x 20

Score : 4 rounds
_______

Curl incliné : 8*22 kg / 2*10*18 kg / 15*14 kg
Tractions Pro : 13 / 2*12
_______

Abdos relevés de buste



Je voulais un wod muscu... Normalement c'était 60 kg au dc et 18 kg au push press. Bah j'aurai du suivre
Seulement 4 round
Par contre que du plus sur les biceps, abdos d'enfer
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Messagepar DeLiVrAnCe le 05/01 19h33

Séance du 05/01/12 :

Skill

Overhead Squat : Manche à balai / 2*5*10 kg / 2*5*20 kg / 2*5*25 kg
_______

Wod

3 rounds

15x Front squat 40 kg
25x KB swings 24 kg
30x Sit-ups

Score : 10'04 mn
_______

Abdos : Toes to bar
_______

Le OHS a été un peu mieux, toujours en déséquilibre vers l'avant du coup je force sur les lombaires pour garder l'équilibre en remontant Ca va mieux depuis que j'ai réduit l'amplitude, je m'arrête à la parallèle .
Wod sympa, je suis maintenant à l'aise avec la KB de 24 kg même si j'ai du faire la troisième série en 10 + 15 . Le FS monte aussi :D
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Messagepar DeLiVrAnCe le 07/01 17h52

Séance du 06/01/12 :

Skill
Hang power snatch kettlebell : séries 16 et 20 kg

Pour le défi play-musculation, j'ai du en faire 45 environ avec un changement de bras à 16 kg, en deux minutes.
_______

CAP : 5 km ( 31'00 mn )


La Cap c'est vraiment pas pour moi, mal au genou et je m'ennuie Mais je vais tacher de faire quelques séances pour me fixer un avis, en fonction j'achèterais peut-être un rameur.

Niveau diète, je suis remonté à 70 kg, + 1,8 kg en 10 jours... J'ai mangé comme un porc, maintenant je vais essayer de stabiliser :ninja:
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Messagepar Raphael le 08/01 12h19

tu cours dehors ou en salle?
Parce qu'autant c'est chiant de courir en salle, autant c'est super agréable d'être dehors pour faire de la CAP.
J'aime spécialement ça quand il fait froid, pour une raison que j'ignore.
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Messagepar Looping le 08/01 12h45

tu cours sans slip et l air froid te fait un petit qqchose... :super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar DeLiVrAnCe le 08/01 13h18

Raphael a écrit:tu cours dehors ou en salle?
Parce qu'autant c'est chiant de courir en salle, autant c'est super agréable d'être dehors pour faire de la CAP.
J'aime spécialement ça quand il fait froid, pour une raison que j'ignore.

Je cours en extérieur. Je fais souvent de la rando près de chez moi donc j'ai repéré des chemins pour courir en sous-bois, façon trail. Maintenant faudrait que je vois pour acheter un podomètre ou une sorte de GPS pour calculer la distance. J'ai un doute sur la précision des podomètres... Peut-être regarder du côté des montres gps, vous avez des idées ?

Looping a écrit:tu cours sans slip et l air froid te fait un petit qqchose... :super_lol:

Un tout petit petit quelque chose alors :lol:
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Messagepar Looping le 08/01 13h21

lol..
je suis toujours ton log deli même si je parle peu.
:cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar DeLiVrAnCe le 08/01 16h18

Séance du 8/01/12 :

" Ricky "

AMRAP 20' MN

10 Pull-ups
Dumbbell Deadlift 34 kg (25 kg), 5 reps
Push-press 61 kg (40 kg), 8 reps

Score : 11 Tours, 10 PU, 5 DL
Scale Down
_______

Abdos : Toes to bar + Tuck-Sit
_______

Bon wod mais je n'aurais pas du scaler le deadlift que je pensais plus dur sur la durée. J'ai encore du mal à en enchainer les Push-Press sur autant de séries ce qui a rendu le wod dure musculairement et qui explique la perte de temps à cause du besoin de récupération.

Les Toes to Bar en strict commence à venir, j'ai essayé en kipping, on sent moins la contraction abdominale, à garder juste pour le gain de temps en wod
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Messagepar Raphael le 08/01 19h14

Par rapport à ce que tu disais plus haut,



Ya ce site qui est cool pour sauvegarder et calculer ses itinéraires de CAP, si ça se trouve ya aussi des parcours effectués par des gens qui habitent vers chez toi que tu peux pomper. Mais de manière générale, j'arrive à savoir assez facilement si j'ai fait 6,8, ou 12 kils moi.
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Messagepar DeLiVrAnCe le 09/01 15h26

Merci je connais ce site, je m'en sers assez souvent d'ailleurs pour la rando.
Mais là c'est du trail que j'aimerais pratiquer, courir en sous-bois, sortir des chemins et c'est pas faisable de compter les bornes avec ce site
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Messagepar DeLiVrAnCe le 09/01 18h22

Séance du 09/01/12 :

" Crossfit Total "

Back squat = 120 kg
Shoulder Press = 60 kg
Deadlift = 140 kg

Total : 320 kg
_______
Je voulais m'entrainer mais peu de conviction à me faire suer, j'ai du mal à retrouver le rythme du boulot de nuit.
Donc motivation pour un CF Total, histoire de me faire un point de repère pour voir mon évolution dans les prochains mois.
Pas fait de BS depuis des mois donc satisfait. SuperPhysique, je cambre un peu trop en avant mais m'étant déjà filmé à 40 kg, je pense que ça vient juste de la tentative de maxi à 60 kg.
SDT assez faible, dos rond. Y'a pas, j'ai du mal sur cet exercice....

Tentative de push-press à 70 kg, me suis flingué les épaules
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Messagepar Fl@v le 09/01 18h40

C'est bon les perfs là ! :cool:
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Messagepar DeLiVrAnCe le 10/01 15h09

Merci mec :cool:



Dimanche plus de 120 tractions dans le wod. Sauf que je n'avais pas pensé que j'allais devoir grimper sur des toits et divers mobilier urbain toute la nuit en traction lesté ( rangers, pare-balle, ceinturon ) . Lundi courbatures de folies dans tout le dos

Séance du 10/01/12 :

Wod

For Time

30x Muscle-Up

Temps : 6'55 mn
_______

Wod Pec

21 15 9 reps:

Dips
Push-up

Temps : 2'30 mn
_______

Pas de muscle-up depuis cet été, j'ai perdu en fluidité car avant je passais 10 MU à la première série. Je visais 6 minutes. Muscle up décomposé ainsi 8 / 6 / 5 / 5 / 3 / 3.
Wod pec j'ai été surpris à la série de 15 aux pompes, obligé de prendre un ris, impossible de remonter

Mauvaise récupération au niveau des épaules donc demain ce sera repos et jeudi un wod axé bas du corps/cardio.
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Messagepar Low le 10/01 15h21

Les 30 MU for time, le WOD terrible :cool:
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Messagepar DeLiVrAnCe le 27/01 17h20

Retour du ski, reprise du training :

Séance du 24/01/12 :

Wod

7 rounds
7 Front squat 75 kg (scale 40 kg)
7 Chest-to-bar pull-ups

Temps : 6'54 mn
_______

Wod

Force, prendre 60 secondes de repos entres les séries

Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
40kg / 2*50kg / 55kg / 58kg / (1x60kg) / 55kg / 52kg / 2*48kg
_______
Abdos : gainage oblique + horizontal
_________________________________________________________________________________________

Séance du 26/01/12 :

Wod

7 rounds

7 Deadlift 102kg (scale down 92kg)
7 L-pull-ups

Temps : 14'15 mn
_______

Skill :
Snatch one arm kb
12kg / 16kg / 20kg
Tentative à 24kg, je la monte mais je ne maitrise pas la descente, je me laisse emporter par le poids
_______
Abdos : tuck-sit + relevés de buste
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Messagepar DeLiVrAnCe le 27/01 17h22

Séance du 27/01/12 :

Death by HSPU

7 rounds + 5hspu (soit 33 hspu)
_______

Wod " Run "

8 rounds

Course à pied 400 mètres
Repos 90 seconds

Temps : 1'22.7 / 1'30.5 / 1'31.8 / 1'38.4 / 1'49.1 / 1'38.3 / 1'49.4 / 1'33.9

Avant la séance, courbatures ischios, lombaires et trapèzes donc séance sans "charge". Satisfait des HSPU, j'en passais difficilement 6 il y a quelques semaines. Je visais entre 6 et 8 rounds, c'était réaliste.

La cap c'est pas mon fort, on voit même le petit craquage au 5 et 7ème tours J'ai couru avec le chien, en rentrant il est parti chercher sa balle l'enfoiré :ill:
Sinon je finis à 6h cette nuit, j'aurai surement pas le temps de m'entrainer avant la reprise du service demain soir donc ce sera surement repos :cool:
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Messagepar DeLiVrAnCe le 31/01 18h54

Séance du 29/01/12 :

Fran

21-15-9 reps

Thrusters 43kg
Pull-ups

Temps : 7'33mn
_______

SDTJT : 12*50 kg / 2*12*60 kg / 8*70 kg
_______
Abdos : Toes to bar, relevés de buste

Je voulais me tester au Fran au poids officiel pour la première fois et je suis satisfait du temps. Le cardio en a pris un sacré coup par contre le fait d'avoir été régulier au fs et pp, c'est logiquement progressé aux thrusters !
Par contre je pensais faire un petit wod avec kb après, impossible, j'étais cuit :ill:
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Messagepar DeLiVrAnCe le 01/02 18h08

Séance du 31/01/12 :

Skill & Force

Over Head Squat : 2*10*10 kg / 2*10*20 kg / 8*25 kg
Back Squat : 5*70kg / 5*80 kg / 5*90 kg / 5*95 kg / 5*80 kg
_______

Donkey Kong

21-15-9 reps

Burpees
Kettlebell Swings 24kg
Box Jumps 61cm

Temps : 6'53 mn
_______

Abdos : Relevés de buste rythme lent


Séance skill au front squat, toujours mon problème de placement des épaules qui partent en avant. Du back squat, en pensant que ça devrait logiquement me faire progresser sur les autres exercices.

Pour le wod, j'étais cramé car pas assez mangé en fait... Du coup manque d'explosivité et point de côté mais je n'ai rien lâché !
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Messagepar Elsabre le 01/02 20h18

DeLiVrAnCe a écrit:Séance skill au front squat, toujours mon problème de placement des épaules qui partent en avant.

Je fais régulièrement les exo listés dans le topic ci-dessous et ça m'a beaucoup aidé à résoudre ce probleme:

viewtopic.php?f=2&t=20101&p=885044
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"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar DeLiVrAnCe le 01/02 20h37

Je vais regarder ça demain, merci !
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Messagepar Looping le 02/02 16h12

t as essayé avec les sangles accrochées à la barre elsabre?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Elsabre le 02/02 16h16

Non je préfère essayer de travailler le mouvement directement avec la prise haltero, si tu t'habitue à une prise avec sangle le jour ou tu passe sur des thrusters ou un épaulé jeté tu galère pour la transition.
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Messagepar Looping le 02/02 16h33

oui effectivement.; bon courage car je partage ce problème.. sauf que moi je ne ne fait pas de crossfit donc j ai changé de prise. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar DeLiVrAnCe le 04/02 20h23

Séance du 04/02/12 :

"Rahoi"

Le plus de tours possible en 12 minutes :

12 Box Jump 52 cm
6 Thrusters 43 kg
6 Bar-facing burpees

Score : 6 tours + 12 box Jump
_______

Abdos : Tuck-sit


Wod très cardio :ill: J'ai tout donné pour valider les 12 derniers box jump, malheureusement plus de souffle pour tenter la suite.
Content de réussir à faire les thrusters à 43kg même si la dernière série était au ralenti, vraiment décomposé en deux mouvements.
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Messagepar nitro le 04/02 23h41

sympa ce WOD, dommage que je n'aie pas de box pour les jump...
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Messagepar DeLiVrAnCe le 05/02 16h25

Je les fais sur mon banc que je surélève avec deux poids de 20 kg
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