Krycek a écrit:Jusqu'à présent je n'ai jamais travaillé les jambes (pendant une séance de musculation), jugeant que le Tennis et le footing étant suffisant. Je reconnais qu'il s'agit peut être d'une erreur.
Krycek a écrit:Je comprends bien, alors je me lance.
N'hesitez pas à me reprendre si vous jugez que les aliments ne sont pas adequates, ou en mauvaises quantités.
merci
* Matin : 7h
100 g de flocons d’avoine + 5 Blanc d'oeuf mixé pour en faire une belle galette à la poêle.
1 Banane
30g de Whey dilués dans de l'eau
200g de fromage blanc à 0%
soit tu enlève la whey soit le fromage blanc, ça fait trop de prot la
* Collation : 10h
40g de pain complet
50g de blanc de poulet en tranche
la par contre ça manque de protéine 100gr de poulet serait surement mieux
* Midi : 13 h
150 g d'escalope de dinde ou de poulet
120g de riz basmati pesé cru
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 Banane
pas utile la banane à ce moment de la journé
* Collation : 16h
40g pain complet
50g de blanc de poulet en tranche
* 30 minutes avant entrainement:
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 caps BCAA
* Entrainement de 18 heures 30 Ã 20 heures
tu devrai rajouter des glucides pendant l'entrainement* Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 caps BCAA
* Soir : 21h
160g haricot vert
80 g de riz basmati pesés avant cuisson
120g de thon
1 pomme
1 cuillere a soupe d'huile
vire la pomme et l'huile (pas de lipide dans les 3 heures qui suivent l'entrainement)
* Avant de dormir : 23h30
30 g de Whey
300g de fromage blanc à 0% vire la whey et ajoutes quelques amendes ou noix
mixé pour en faire une belle galette à la poêle.
RiMa a écrit:mixé pour en faire une belle galette à la poêle.
L'intérêt des flocons d'avoine, c'est qu'ils ont un IG BAS. En les faisant chauffer, tu augmentes leur IG.
Gromit a écrit:Non, même s'il est vrai que la cuisson d'un aliment augmente son IG, toutes les cuissons ne sont pas égales et faire gonfler ses flocons dans de l'eau ou du lait est tout à fait recommandable.
De plus le fait de les faire cuire les rend plus digestes pour les intestins sensibles. (cf article sur les fibres sur le site)
Krycek a écrit:Pour les glucides pendant l'entrainement, ca m'embête de devoir commander d'autres produits. n'y a t'il pas un aliment qui répond parfaitement à ce profil et que je peux trouver dans la grande distribution
Krycek a écrit:je pense mettre quelques raisins secs dedans vous en pensez quoi ?
Krycek a écrit:J'arrive à peaufiner d'heure en heure ma diète plutôt une bonne nouvelle.
Cependant j'ai quelques doutes, sur des aliments à supprimer, remplacer ou les quantités.
Votre avis ?
- Matin : 7h
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle
Il n'y aurai pas autre chose que je peux rajouter pour le petit déj, même si ca va bien me caler je crains d'être frustrer de ne manger que cela. tu peut éventuellement une orange (car elle contient peu de fructose)
- Collation : 10h
60g de blanc de poulet en tranche (Peut être à supprimer étant donné que je prends déjà de la Whey) OUI 40 g de whey
20 g d’amandes
- Midi : 13 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
Rajouter des légumes ? Si oui quoi et en quelle quantité ?
80g de riz basmati pesé cru
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Collation : 16h
1 banane
60g de blanc de poulet en tranche Peut être passer à 120g ? BOF ... à toi de voir
- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
40 g de whey
3 BCAA
- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 BCAA
2 tranche de pain d"épice Le pain d'épice est très très riche en glucides peut être trop ? Y a t'il autre chose de mieux adapter à prendre, ou tu penses que c'est correct ? Maltodextrine ... pas de pain d'épice en tout cas
- Soir : 20h30 – une heure maximum après l’entraînement
200g haricot vert
150g de thon en Boite rajoute du riz par exemple 80gr
- Avant de dormir : 23h30
500g de fromage blanc à 0% ou Un shaker de ma protéine complex qui contient également de la caséine dans ce cas retirer le fromage blanc mais pour le mettre ou ? rien ne t'obliges à prendre du FB
3 g d’oméga-3
Krycek a écrit:
- Matin : 7h
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle
2 oranges
Krycek a écrit:- Collation : 10h
40 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Krycek a écrit:- Midi : 13 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
80g de riz basmati pesé cru
120g de Brocoli ou Épinard
1 cuillère à soupe d’huile de Colza
Krycek a écrit:- Collation : 16h
1 banane
80g de blanc de poulet en tranche
Krycek a écrit:- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
40 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de Maltodextrine
3 BCAA
Krycek a écrit:- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de Maltodextrine
3 BCAA
Krycek a écrit:- Soir : 20h30 – une heure maximum après l’entraînement
200g haricot vert
60g de riz basmati pesé cru
200g de thon en Boite
Krycek a écrit:- Avant de dormir : 23h30
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 g d’oméga-3
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