par Vincent le 11/09/2003 20h28
tu peux essayer le 10x10, généralement il faut se reposer 1min à 1min30 entre les séries et dès que tu peux faire 10x10 tu augmentes la charge.
chaque muscle 1x par semaine ou tous les 4-5 jours, ca dépend des versions.
Il faut que tu essayes pour savoir ce que ca donne, oublies pas de prendre tes mensus avant de commencer.
C'est vraiment un programme hypertrophie (enfin c'est SENSE etre, mais au moins on est sur que niveau force c'est pas l'idéal) !!!! tu vas travailler avec ton 20RM voire meme moins !!! niveau sensations bons la c'est clair que c'est quelque chose, surtout sur les gros exos, comme le SDT. T'es pumpé de partout !!! Niveau bras aussi c'est sympa !!!
à la limite ca vaut ptêtre le coup de se faire du 10x10 pendant 2-3 semaines si t'as fait 2-3 mois de HIT avant, car ca doit vraiment causer un choc, sorte de blitz.
Oublie pas de manger comme DEUX !!!!
un entrainement épaules - bras ca peut donner ca :
DM 10x10
2-3x10 élévations latérales (éventuellement)
Curl en superset avec Extension 10x10
fini !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.