Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

par **Horaz** le 06/12/2011 21h57

le développé couché je voulais dire

par **Rey Mysterio RM** le 06/12/2011 22h06

ah ok

par **Horaz** le 06/12/2011 22h57

tu progresses vite, c'est motivant

par **proto4426** le 07/12/2011 15h02

2 séances triceps à 2jours d'intervalles :?:

Et aussi je comprends pas trop pourquoi tu coups tes arrières, avant dehors dedans épaules, ça sert à quoi ? autant faire tout en une fois, enfin c'est mon avis ...

par **Rey Mysterio RM** le 07/12/2011 18h43

Je vais le modifier, on m'a dit de faire des séances de seulement 1h, je trouve ça vraiment très peu :confused:

Horaz, ouais les perfs montent vite avec la reprise, j’ai la patate mais le PDC bouge pas par contre

par **Momote** le 07/12/2011 19h12

Il ne faut pas toujours écouter ce qu'on te dit, tu fais des essais et tu prends une décision.
Certain font des séance de 2-3h et ils sont quand même énorme.
D'autre font des séances 2 ou 3 fois moins longue et sont énorme aussi.

De rien, un message inutile de plus. :cool:

par **Rey Mysterio RM** le 07/12/2011 22h25

Faut que je réfléchisse, mais ton message est très pertinent

par **Rey Mysterio RM** le 12/12/2011 22h32

Bon voilà mon nouveau training:

Lundi: Pectoraux / Épaules / Avants bras.

L-fly 2 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Développé couché 4 séries de 6-10reps. (2 min de repos)
Développé incliné haltère 3 séries de 10-12reps. (1min30 de repos)
Pull over en travers d'un banc 3 séries de 15-20reps. (1min de repos)
Développé militaire 3 séries de 8-12reps. (1min30 de repos)
Curl inversé 3 séries de 8-12reps. (1min de repos)

Mardi: Abdominaux / Transverse.

Relevé de jambe 3 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Crunch jambes relevés 3 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Vacuum 3 séries max de reps. (30sec de repos)
Gainage 3 séries max de temps. (30sec de repos)
Gainage oblique 2 séries max de temps. (30sec de repos)

Mercredi: Biceps / Triceps.

Curl inclinés 3 séries de 10-12reps. (1min de repos)
Curl haltères 3 séries de 6-10reps. (1min30 de repos)
Curl marteau en travers 2 séries de 12-15reps. (1min de repos)
Développé couché serrée 3 séries de 6-10reps. (1min30 de repos)
Barre au front 3 séries de 10-12reps. (1min15 de repos)
Extension des triceps à la poulie avec la corde 2 séries de 12-15reps. (1min de repos)

Jeudi: Repos.

Vendredi: Quadriceps / Ischios / Mollets / Abdominaux.

Fente avec pied sur banc 3 séries de 8-15reps. (1min30 de repos)
Leg extension 3 séries de 12-15 reps. (1min de repos)
Leg Curl 4 séries de 12-15reps. (1min de repos)
Mollets debout haltère 4 séries de 15-20reps. (1min de repos)
Enroulement de bassin 3 séries max de reps. (30sec de repos)
Crunch jambes relevés 3 séries max de reps. (30sec de repos)

Samedi: Dorsaux / Épaules.

L-fly 2 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Tirage poitrine prise large 3 séries de 8-12reps. (1min30 de repos)
Tirage poitrine prise supination 3 séries de 12-15reps. (1min30 de repos)
Rowing barre yates pronation 4 séries de 8-12reps. (1min30 de repos)
Oiseau avec haltères 3 séries de 8-12reps. (1min de repos)
Élévations latérales 3 séries de 8-12reps. (1min de repos)

Dimanche: Repos.

par **Rey Mysterio RM** le 14/12/2011 21h22

Mercredi 14 Décembre.

Biceps-Triceps: (52min)

Curl incliné: 10reps 10kg / 10reps 11kg / 10reps 11kg.
Curl haltères: 10reps 12kg / 10reps 12kg / 10reps 12kg.
Curl marteau en travers: 8reps 12kg / 10reps 12kg.

Développé couché serrée: 10reps 42kg / 10reps 44kg / 10reps 44kg (oublié de rajouter 2kg :ill:

).
Barre front: 10reps 30kg / 10reps 30kg / 8reps 30kg.
Extension à la poulie haute pronation: 15reps 10kg / 15reps 10kg.

Biceps: super sensation au 3 exos, le CI avec 1 min de repos ça pique à mort :cool:

Triceps: bonne sensation au 3 exos, au DCS j'étais vraiment facile, par contre la dernière série de barre front était super dure.
Bonne séance fait en 52min, et super congestion au finale

par **Rey Mysterio RM** le 17/12/2011 21h00

Training pecs spéciale bench:

DC: 2min30 de repos.
6@60
6@60
6@60
6@60
20@40
40@20

Je pensais faire 3-4reps au mieux à 60kg alors que j'ai réussi à faire 4 séries de 6reps à 60kg :cool:

Après les 4 séries à 60kg j'ai baissé 2 fois de 20kg sans temps de repos (juste le temps d'enlever les poids), super sensation au finale, vraiment content, je pensais galérer à mort à 60kg mais c'était vachement facile au finale

par **Rey Mysterio RM** le 17/12/2011 21h11

Vidéo de la 1ère série:

http://www.youtube.com/watch?v=RS1v5LZL ... e=youtu.be

par **alain954** le 18/12/2011 12h19

J'ai regarder ton programme, j'ai trouvé pas mal de choses qui ne vont pas, alors je te propose mes modifications, qui je pense te seront utile (en rouge)...

J'ai aussi souvent modifié le nombre de rep que tu comptes faire sur chaque exo, par exemple sur de l'isolation biceps/triceps/épaules, vaut mieux taper dans du 15-20 reps. Pareil sur la plupart des exos du dos, qui ne sont souvent pas simple à recruter...

Rey Mysterio RM a écrit:Bon voilà mon nouveau training:

Lundi: Pectoraux / Épaules.

Développé couché 4 séries de 6-10reps.
Développé incliné haltère 3 séries de 10-12reps.
Pull over en travers d'un banc 3 séries de 15-20reps.
Développé haltère 3 séries de 8-12reps.
Elévations latérales 3 séries de 20-25 reps

Mardi: Abdominaux / Transverse. (Inutile de faire autant d'exo pour les abdos, fait du crunch et à la limite du gainage et arrêtes-toi là )

Mercredi: Biceps / Triceps.

Curl inclinés 3 séries de 12-15 reps.
Curl haltères 3 séries de 15-20 reps.
Faut choisir un des deux, soit curl incliné soit curl haltère !
Curl marteau en travers 3 séries de 15-20 reps.
Développé couché serrée 3 séries de 6-10 reps.
Barre au front 3 séries de 12-15 reps.

Jeudi: Repos.

Vendredi: Quadriceps / Ischios / Mollets / Epaules.

Fente avec pied sur banc 3 séries de 8-15reps.
Leg extension 3 séries de 12-15 reps.
Leg Curl 4 séries de 12-15reps.
Mollets debout haltère 4 séries de 15-20reps.
Élévations latérales 3 séries de 20-25 reps.
Oiseau avec haltères 3 séries de 15-20 reps.

Samedi: Dorsaux / Abdominaux.

Tirage poitrine prise large 3 séries de 15-20 reps.
Tirage poitrine prise supination 3 séries de 12-15 reps. (je verrais bien du rowing à un bras ici, mais c'est comme tu le sens)
Rowing barre yates pronation 4 séries de 15-20 reps.
Enroulement de bassin 3 séries max de reps.
Crunch jambes relevés 3 séries max de reps.

Dimanche: Repos.

J'ai modifié aussi l'ordre des épaules, mieux vaut les faire le vendredi si tu veux les rebosser le lundi.

Enfin pour les temps de repos, prends au moins 2 min sur chaque exo, je t'assure que sinon tu auras bien du mal à vraiment forcer :idea:

.

par **Rey Mysterio RM** le 18/12/2011 12h42

J'ai fais quelques modifs depuis le dernier coup:

Lundi: Dorsaux / Épaules.

L-fly 2 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Tirage poitrine prise large 3 séries de 8-12reps. (1min30 de repos)
Tirage poitrine prise supination 3 séries de 12-15reps. (1min30 de repos)
Rowing barre yates pronation 4 séries de 8-12reps. (1min30 de repos)
Oiseau avec haltères 3 séries de 8-12reps. (1min de repos)
Élévations latérales 3 séries de 8-12reps. (1min de repos)

Mardi: Abdominaux / Transverse.

Crunch jambes relevés 3 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Vacuum 3 séries max de reps. (30sec de repos)
Gainage 3 séries max de temps. (30sec de repos)
Gainage oblique 2 séries max de temps. (30sec de repos)

Mercredi: Biceps / Triceps.

Curl incliné 3 séries de 10-12reps. (1min de repos)
Curl haltères 3 séries de 6-10reps. (1min15 de repos)
Curl marteau en travers 2 séries de 12-15reps. (1min de repos)
Développé couché serrée 3 séries de 6-10reps. (1min30 de repos)
Barre au front 3 séries de 10-12reps. (1min15 de repos)
Extension des triceps à la poulie avec la corde 2 séries de 12-15reps. (1min de repos)

Jeudi: Repos.

Vendredi: Quadriceps / Ischios / Mollets / Abdominaux.

Squat haltères 3 séries de 8-12reps. (2min de repos)
Leg extension 3 séries de 12-15 reps. (1min de repos)
Leg Curl 4 séries de 12-15reps. (1min de repos)
Mollets debout haltère 4 séries de 15-20reps. (1min de repos)
Enroulement de bassin 3 séries max de reps. (30sec de repos)
Crunch jambes relevés 3 séries max de reps. (30sec de repos)

Samedi: Pectoraux / Épaules.

L-fly 2 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Développé couché 4 séries de 6-10reps. (2 min de repos)
Développé incliné haltère 3 séries de 10-12reps. (1min30 de repos)
Écartés couchés 3 séries de 12-15reps. (1min de repos)
Développé militaire 3 séries de 8-12reps. (1min30 de repos)
Élévations latérales 3 séries de 20-25reps. (1min de repos)

Dimanche: Repos.

Pour les EL je l'ai mis 2 fois comme toi, une fois en série courte et l'autre en longue (8-12reps et 20-25reps).
Je fais plus de DH car j'ai pas de banc inclinable, donc DM debout ou je me sens plus stable.
Ok pour les abdos, je ferais un jour du crunchs jambes relevés + gainage et le 2è jour des enroulements de bassin + crunchs jambes relevés

Perso mon training bras j'explose avec donc je vais pas y touché, surtout qu'il est déjà court, moins d'1h au totale, mais j'aimerais bien savoir pk tu me dis de pas mettre du curl haltères avec du curl incliné car il se complémente bien ?
Pour le dos je verrais les sensations au tirage supi, car je sens pas grand chose avec le rowing H.
Sinon pour les temps de repos court je test pour voir ce que ça donne car j'ai envie de mettre de l'intensité, c'est vachement dure mais je tiens pour l'instant

par **alain954** le 18/12/2011 13h51

Fait les épaules le vendredi, si tu veux les refaire le lundi :idea:

.

Pour le reste ok, je comprends si tu as envie de tester, mais bon j'y suis passé aussi par les temps de repos court, et je t'assure qu'on a juste l'impression de forcer. Mais teste si tu as envie, après tout c'est fait pour ça la muscu

.

Pour la séance bras, c'est juste que j'ai du mal à concevoir que tu puisse réellement forcer en faisant 3 exo biceps, moi rien qu'après 3-4 séries de curl haltère je peux presque plus rien faire, à part du curl marteau, et encore.
Je virerais aussi les extension à la poulie, inutile avec ce que tu as mis avant aux triceps.

par **Rey Mysterio RM** le 18/12/2011 14h12

Les épaules ça ira tkt, même si j'ai pas encore récupéré pour le lundi c'est pas vraiment important car le delto antérieur bosse pas du moins presque pas pour travaillé les dorsaux, puis après j'ai 5 jours pour vraiment récupéré :cool:

C'est pcq t'as des biceps longs que tes mort plus rapidement

Le curl j'ai du mal c'est au niveau des avants bras, pas tellement au biceps, le curl incliné avec peu de repos c'est mortel niveau sensation, mais bon vu que c'est 2 exos bossent "pas" les mêmes "muscles" ça peut aller

Pour les triceps j'ai 2 exos qui sont principalement pour la longue portion, donc je mets un exo pour le vaste externe pour les "finir" et avoir une bonne congestion, c'est plus pour la recherche de sensation de brulure que je le fais plutôt que pour la masse.

Temps de repos court c'est vrai que tu ne peux pas forcer autant qu'avec 3-4 min repos, mais on est tous différent, certain on besoin de 5 min et d'autres de 1min30, je verrais bien ce que ça donne

T'en est ou toi pour le training ?

par **alain954** le 18/12/2011 14h39

Bah je mets plus mon carnet à jour sur SP mais je m'entraine toujours un peu, disons une séance le lundi matin (DC, tirage poitrine, curl inclinay/EN), une le mercredi (pompes et gaynage :idiot:

) et une le samedi (Rowing à un bras/EL/oiseau), quand j'ai cours.

Enfin la je suis en vac pour 2 semaines alors je bombarde le plus possible, avec plus ou moins le même programme que celui que j'avais en aout. Niveau poids je suis à 77 kg, pas trop perdu, plutôt satisfait en fait

.

par **Rey Mysterio RM** le 18/12/2011 15h54

Ça va si t'es encore à 77kg, moi j'ai perdu 2kg avec mes soucis en début d'année scolaire, j'ai repris depuis un mois mais le PDC ne bouge pas, pas de gain mais pas de perte non plus.

par **Patoche** le 18/12/2011 16h04

Dur dur de prendre du poids :confused:

Je stagne à 64-65kg depuis longtemps, j'arrive pas à monter, je pense qu'il va falloir que je prenne un gainer.

par **alain954** le 18/12/2011 16h07

Pas si dur que ça non plus, suffit de bouffer 2 fois 150 gr de flocons d'avoines par jour et hop :idiot:

.

par **Patoche** le 18/12/2011 16h08

C'est vrai, mais dur dur le matin le mélange flocons d'avoine + fromage blanc, enfin pour ma part :idiot:

par **Rey Mysterio RM** le 18/12/2011 20h54

Moi c'est dure de manger plus quand on veut pas que je le fasse, faut que j’augmente mon petit dej de 300 calories et de 200 calories pour le diner.
J'espère prendre du poids avec les fêtes, même si c'est du gras, comme ça je stabilise mon poids comme là et je sèche en même temps.

par **laurel56** le 18/12/2011 21h35

t'en as 1 à 70kg avec tes 6 à 60kg au dc

c'est un coussin que tu met sur la poitrine ? :wtf:

par **Patoche** le 18/12/2011 21h54

Je compte un peu sur les fêtes aussi, de toute façon faire un peu de gras ne me ferais pas de mal non plus

par **Rey Mysterio RM** le 18/12/2011 23h31

laurel56 a écrit:t'en as 1 à 70kg avec tes 6 à 60kg au dc

c'est un coussin que tu met sur la poitrine ?

Non juste une serviette pour réduire l'amplitude de 5-6cm, comme ça je sens mieux les pecs et plus de douleur aux deltoïdes

par **Rey Mysterio RM** le 19/12/2011 21h06

Lundi 19 novembre:

Dorsaux / Épaules (57min)

Tirage poitrine prise large (1min 30):
8@35kg
9@35kg
10@35kg

Tirage poitrine supination (1min 30):
13@35kg
13@35kg
13@35kg

Rowing barre yates pronation (1min 30):
12@40kg
15@40kg
10@45kg
12@45kg

Oiseau avec haltères (1min):
15@6kg
12@7kg
12@7kg

Élévations latérales (1min):
12@6kg
12@6kg
12@6kg

Dorsaux: Super sensation au 3 exos, j'ai bien aimé le yates en pro que j'avais plus fais depuis longtemps

Épaules: delto post cramé, il avait déjà bien pris sur le rowing :cool:

, plutôt de bonne sensation au EL.

par **Patoche** le 19/12/2011 22h30

Tu le fais comment l'Oiseau? Allongé sur banc ou debout?

par **Rey Mysterio RM** le 19/12/2011 23h44

Je le fais debout, avec les bras tendu comme pour les EL.

par **Patoche** le 20/12/2011 00h21

Et t'as déja testé en étant allongé sur un banc incliné? J'ai testé ça la dernière fois et les sensations étaient plutot pas mal et puis ca évite de tricher.

par **Rey Mysterio RM** le 20/12/2011 00h31

J'ai déjà voulu essayer sur mon banc, mais c'est pas pratique du tout, et comme j'ai déjà de bonne sensation débout j'ai gardé comme ça

Là faut que je m'y remette sérieusement à bosser l'arrière de l'épaule car j'ai un peu trop de retard sur le delto antérieur.

par **Patoche** le 20/12/2011 00h43

D'acc

Ouais pas facile à travailler l'arrière d'épaules je trouve.

par **Rey Mysterio RM** le 20/12/2011 00h52

Ouais c'est claire, mais vu comment il a pris avec le rowing yates ça devrait bien venir, il y a plus qu'à pousser

par **Rey Mysterio RM** le 22/12/2011 00h10

Mercredi 21 Décembre.

Biceps-Triceps: (55min)

Curl incliné: 11reps 11kg (+1kg) / 11reps 11kg (+1rep) / 11reps 11kg (+1rep).
Curl haltères: 6reps 14kg (+2kg) / 6reps 14kg (+2kg) / 6reps 14kg (+2kg).
Curl marteau en travers: 11reps 12kg (+3reps) / 10reps 12kg (+1rep).

Développé couché serrée: 10reps 45kg (+3kg) / 10reps 46kg (+2kg) / 10reps 46kg (+2kg).
Barre front: 10reps 30kg / 10reps 30kg / 10reps 30kg (+2reps).
Extension à la poulie haute corde: 15reps 10kg / 15reps 10kg.

Biceps: super sensation au 3 exos, le CI je rajoute 15sec de repos, ça pique vraiment trop en 1min :lol:

Triceps: bonne sensation au 3 exos, comme le dernier coup, DCS très facile, j'en ai chié pour validé mes 10reps à 30kg au barre front à la dernière série, j'ai du lutter contre la brulure pendant les 4 dernières reps

J'ai pris un morceau du tuyau en plastique pour faire la corde, ça me labour les mains vu que c'est trop fin, va falloir que je me fasse une vraie corde :idiot:

par **Patoche** le 22/12/2011 13h00

Ca monte bien là :cool:

Tu vas bientot me dépasser au DCS, je suis à 50 kg et j'en chie :ill:

(faible!)

par **Rey Mysterio RM** le 22/12/2011 13h08

Ah ouais, j'ai fais 10reps 46kg super facile, je pouvais en faire 12 et sans rest pause

Je suis fort au exo triceps donc ça monte vite

Par contre je suis encore loin de tes perfs au dos et pecs.

par **Patoche** le 22/12/2011 13h13

Pour ma part c'est l'inverse, je suis assez faible aux triceps.

par **william j,m** le 22/12/2011 13h48

McDonald's,kebab,pizza voila le secret pour prendre du poids ( seulement pour ceux qui on vraiment du mal a prendre )

par **Patoche** le 22/12/2011 14h07

La chose à ne absolument pas faire!
Sauf si tu veux te pourrir la santé, mais c'est pas ça qui t'aidera à prendre du poids pour la muscu...

par **emk** le 23/12/2011 19h27

Rey Mysterio RM a écrit:J'ai fais quelques modifs depuis le dernier coup:

Lundi: Dorsaux / Épaules.

L-fly 2 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Tirage poitrine prise large 3 séries de 8-12reps. (1min30 de repos)
Tirage poitrine prise supination 3 séries de 12-15reps. (1min30 de repos)
Rowing barre yates pronation 4 séries de 8-12reps. (1min30 de repos)
Oiseau avec haltères 3 séries de 8-12reps. (1min de repos)
Élévations latérales 3 séries de 8-12reps. (1min de repos)

Mardi: Abdominaux / Transverse.

Crunch jambes relevés 3 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Vacuum 3 séries max de reps. (30sec de repos)
Gainage 3 séries max de temps. (30sec de repos)
Gainage oblique 2 séries max de temps. (30sec de repos)

Mercredi: Biceps / Triceps.

Curl incliné 3 séries de 10-12reps. (1min de repos)
Curl haltères 3 séries de 6-10reps. (1min15 de repos)
Curl marteau en travers 2 séries de 12-15reps. (1min de repos)
Développé couché serrée 3 séries de 6-10reps. (1min30 de repos)
Barre au front 3 séries de 10-12reps. (1min15 de repos)
Extension des triceps à la poulie avec la corde 2 séries de 12-15reps. (1min de repos)

Jeudi: Repos.

Vendredi: Quadriceps / Ischios / Mollets / Abdominaux.

Squat haltères 3 séries de 8-12reps. (2min de repos)
Leg extension 3 séries de 12-15 reps. (1min de repos)
Leg Curl 4 séries de 12-15reps. (1min de repos)
Mollets debout haltère 4 séries de 15-20reps. (1min de repos)
Enroulement de bassin 3 séries max de reps. (30sec de repos)
Crunch jambes relevés 3 séries max de reps. (30sec de repos)

Samedi: Pectoraux / Épaules.

L-fly 2 séries de 15-20reps. (45sec de repos)
Développé couché 4 séries de 6-10reps. (2 min de repos)
Développé incliné haltère 3 séries de 10-12reps. (1min30 de repos)
Écartés couchés 3 séries de 12-15reps. (1min de repos)
Développé militaire 3 séries de 8-12reps. (1min30 de repos)
Élévations latérales 3 séries de 20-25reps. (1min de repos)

Dimanche: Repos.

Pour les EL je l'ai mis 2 fois comme toi, une fois en série courte et l'autre en longue (8-12reps et 20-25reps).
Je fais plus de DH car j'ai pas de banc inclinable, donc DM debout ou je me sens plus stable.
Ok pour les abdos, je ferais un jour du crunchs jambes relevés + gainage et le 2è jour des enroulements de bassin + crunchs jambes relevés
Perso mon training bras j'explose avec donc je vais pas y touché, surtout qu'il est déjà court, moins d'1h au totale, mais j'aimerais bien savoir pk tu me dis de pas mettre du curl haltères avec du curl incliné car il se complémente bien ?
Pour le dos je verrais les sensations au tirage supi, car je sens pas grand chose avec le rowing H.
Sinon pour les temps de repos court je test pour voir ce que ça donne car j'ai envie de mettre de l'intensité, c'est vachement dure mais je tiens pour l'instant

Salut, j'y vais de mon commentaire aussi tu ne m'en voudrais pas ^^
Je trouve que ta seance du samedi est composé de beaucoup trop d'exo de "presse" :
- développé couché
- développé incliné
- développé militaire
dans ces 3 mouvement tes triceps travaillent de manière "secondaire", alors autant pour les Pec faire du DC couché et du DC incliné me semble OK car ils se complètent,
par contre rajouté un autre mouvement de presse pour les epaules le jour de ta seance Pec je trouve que c'est mal pensée vu que tu as quand meme les tri' entamés et ça doit jouer sur tes perf au developé militaire.
Moi ce que je ferais ça serait de mettre le mouvement de presse pour les Epaules, le jour de ta seance Dos car les triceps n'interviennent quasiment pas sur des exos type traction/rowing and co. Ensuite pour l'arriere d'epaule, ainsi que l'externe (si tu veux le travaillé de maniere "isolé"), je les metterais le jour de ta seance Pec.

Je resume :

Dos / Epaule (mvt de presse autorisé)

Pec / Epaule (aucun mvt de presse)

Au final, je me concentrerais sur l'arriere d'epaule, et le travail de l'infra epineux le jour de la seance Pec,
et sur l'avant/externe d’épaule (via mvt de presse) le jour de la seance Dos.