Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

par **orion500** le 19/03/2011 21h06

Moi je te conseille pec et bras 2 fois par semaine pour le moment. C'est ce que jai fais pour me booster et gagner en force.
Quand tu jugeras tes pecs bien gonflés et congestionnés et qu'ils arrivent à "tenir" la semaine tu pourras les faire une fois par semaine.
Moi perso au début je les faisais toutes les 48 h00 car ils dégonflaient et du coup je me sentais moins bien

Là maintenant je suis passé a 2 fois par semaine car ils tiennent pas mal genre au moins 4 jours. Je les sens dégonfler un peu apres donc je peux miser sur un maintient pour 4 jours maxi.
Mes 2 séances pecs me permettent largement de les sécuriser et de les garder gonfler et augmenter.
Après tu fera la même chose pour un autre groupe genre le dos mais tu baisseras alors les pecs a une fois / semaine.

Grâce à cette technique je progresse bien et oublie pas de faire du pyramide ou degressif et de bouffer bien.

par **Rey Mysterio RM** le 19/03/2011 21h07

orion500 a écrit:Le mardi tu fais que les pecs??
Rajoute les bras avec les pecs.

ça ferais pas trop 2 fois les bras ?

Ma priorité c'est les bras mais je veux pas non plus avoir des bras énorme et le reste de la taille d'un embryon :lol:

par **Seph** le 19/03/2011 21h08

A ta place je ferais plutot un "gros muscle" avec un "petit muscle".

Du style:

J1: Pecs - Biceps.

J2: Jambes - Abdos

J3: Dos - Triceps

J4: Epaule - Abdos

Ou alors si tu veux travailler en pré-fatique:

J1: Pecs - Triceps

J2: Jambes - Abdos

J3: Dos - Biceps

J4: Epaule Abdos

Après pour les programmes tu peux faire un peu comme tu veux, du moment que ça fonctionne bien avec toi.
En étant débutant je sais pas si faire Pecs et Bras 2x par semaine c'est le mieux, de toute façon au début tu vas prendre c'est certain.

C'est quoi cette histoire de gonflage et dégonflage Orion? :idiot:

par **anorexique-muscle** le 19/03/2011 21h11

tes pas près d'avoir les bras énormes :idiot:

tu peut faire sa

lundi : dc,dih ,El ,oiseaux,l-fly

mercredi: traction ,rowing,shrug ,haltere front ,kick back

vendredi :squat ou press ,leg extension , curl incliner ,curl marteau

tu fait une séance tout les 2 jour

par **orion500** le 19/03/2011 21h19

Seph a écrit:A ta place je ferais plutot un "gros muscle" avec un "petit muscle".

Du style:

J1: Pecs - Biceps.

J2: Jambes - Abdos

J3: Dos - Triceps

J4: Epaule - Abdos

Ou alors si tu veux travailler en pré-fatique:

J1: Pecs - Triceps

J2: Jambes - Abdos

J3: Dos - Biceps

J4: Epaule Abdos

Après pour les programmes tu peux faire un peu comme tu veux, du moment que ça fonctionne bien avec toi.
En étant débutant je sais pas si faire Pecs et Bras 2x par semaine c'est le mieux, de toute façon au début tu vas prendre c'est certain.

C'est quoi cette histoire de gonflage et dégonflage Orion?

Quand tu bosses tes muscles bien sur sur le moment ils sont super congestionnés puis 1h00 apres ta seance ya plus de congestion. On est d accord.
Le lendemain tu vas sentir au reveil quand meme qu'ils ont durcis etcc sensation d'un gonflage.
Mais 2/3 jours apres ca redescend et rebelote.
Idem pour les bras, epaules, dos etc
Donc moi je lui conseille 2 fois par semaine pecs bras car cest des muscles sympas et motivant à la base.

par **anorexique-muscle** le 19/03/2011 21h21

le but c'est pas d'étre gonfler car on a fait une séance la veille mais d'ê^tre toujour gonfler meme 1 semaine après

par **Rey Mysterio RM** le 19/03/2011 21h22

Ouais le 1 gros muscle avec 1 petit muscle me plait, ça sa irait ?

lundi:repos.
mardi:pecs-biceps.
mercredi:jambes-abdos.
jeudi:repos.
vendredi:dos-abdos.
samedi:repos.
dimanche: épaules-triceps.

par **Seph** le 19/03/2011 21h23

Tout à fait.
Maintenant tu as juste à trouver les exercices qui vont bien pour toi et c'est partie pour devenir énorme.

par **orion500** le 19/03/2011 21h32

anorexique-muscle a écrit:le but c'est pas d'étre gonfler car on a fait une séance la veille mais d'ê^tre toujour gonfler meme 1 semaine après

Tu peux pas rester gonflé une semaine complète sur les pecs quand tu débute.
Ca redégonfle forcément. Il faut un certain niveau pour que ca reste gonflé et pour ca faut avoir bombardé pendant beaucoup de temps.

par **anorexique-muscle** le 19/03/2011 21h43

c'est ce que je dit faut bombarder pendant des années :cool:

par **orion500** le 19/03/2011 22h05

Oui et viser toujours plus haut dans les repetitions, les poids, le ressenti pdt les exos, bouffer ce qu'il faut et bien, se reposer, bref pas avoir de vie sociale pour se mettre toutes les chances de son côté.
En fait, faut mener ce genre de vie et là BOOM dans ta gueule!!! :cool:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iIfexfwHUgo[/youtube]

par **orion500** le 19/03/2011 22h07

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iIfexfwHUgo[/youtube]

par **Seph** le 19/03/2011 22h11

orion500 a écrit:
anorexique-muscle a écrit:c'est ce que je dit faut bombarder pendant des années

Oui et viser toujours plus haut dans les repetitions, les poids, le ressenti pdt les exos, bouffer ce qu'il faut et bien, se reposer, bref pas avoir de vie sociale pour se mettre toutes les chances de son côté.
En fait, faut mener ce genre de vie et là BOOM dans ta gueule!!!

De rien.

par **orion500** le 19/03/2011 22h12

hein??? comment tas fais??
Pkoi je suis bloqué sur les liens you tube?

par **Seph** le 19/03/2011 22h15

En fait il faut prendre le lien mais seulement après le =.

Pour ta vidéo c'est: iIfexfwHUgo (avec les bornes Youtube)

Pouah c'est moche. :/
Et les veines de l'avant bras à la fin! :ill:

par **orion500** le 19/03/2011 22h16

Ah oui merci encore. En tout cas voila l exemple de la vie à mener en résumé. Tout pour la muscu !

par **anorexique-muscle** le 19/03/2011 22h24

c'est vrai que la muscu sa te pourrie bien ta vie social ,desfois je me dit que je suis con de vivre comme sa :confused:

par **Rey Mysterio RM** le 19/03/2011 22h25

Bon voilà ce que ça donne, je pense qu'il y a des trucs à corriger mais les pros pourront m'aider à peaufiner mon training:

Lundi: repos.

Mardi: pecs-biceps:

Développé couché 4 séries de 8-12reps.
Développé incliné 4 séries de 8-12reps.
Dips 4 séries max.
Écarté couché 3 séries de 10-15reps.
Curl incliné 4 séries de 8-12reps.
Curl marteau 4 séries de 8-12reps.
Curl concentré 3 séries de 8-12reps.

Mercredi: jambes-abdos.

Squat 4 séries de 20reps.
Leg press 4 séries de 20 reps.
Leg Curl 4 séries de 12reps.
Mollets debout 4 séries de 20reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Jeudi: repos.

Vendredi: dos-abdos.

Rowing barre 4 séries de 8-12reps.
Tirage nuque 4 séries de 8-12reps.
Traction prise supination 3 séries max.
Traction prise pronation 3 séries max.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Samedi: repos.

Dimanche: épaules-triceps.

Développé militaire 4 séries de 8-12reps.
Rowing menton 4 séries de 8-12reps.
Élévations latérales 4 séries de 8-12reps.
Développé couché prise serrée 4 séries de 8-12reps.
Barre au front 4 séries de 8-12reps.
Extension nuque à un bras 4 séries de 8-12reps.

par **Seph** le 19/03/2011 22h28

Tu risques de faire des séances plutôt longue et chargé (par rapport à moi) mais si ça te va comme ça tu peux testay.

Essaye de faire du L-Fly aussi.

par **orion500** le 19/03/2011 22h34

anorexique-muscle a écrit:c'est vrai que la muscu sa te pourrie bien ta vie social ,desfois je me dit que je suis con de vivre comme sa

Au moins tu as une passion : le culturisme.
Et puis c'est trop tard, avec tous les efforts consentis, on peut plus reculer, on aura une sous estime de soi, un mépris de son corps.
En faisant du muscle on se sent vivre, on se sent plus fort, mieux en tout point.
Si tout venait à être perdu ca serait une mort psychologique....

par **orion500** le 19/03/2011 22h40

Rey Mysterio RM a écrit:Bon voilà ce que ça donne, je pense qu'il y a des trucs à corriger mais les pros pourront m'aider à peaufiner mon training:

Lundi: repos.

Mardi: pecs-biceps:

Développé couché 4 séries de 8-12reps.
Développé incliné 4 séries de 8-12reps.
Dips 4 séries max.
Écarté couché 3 séries de 10-15reps.
Curl incliné 4 séries de 8-12reps.
Curl marteau 4 séries de 8-12reps.
Curl concentré 3 séries de 8-12reps.

Mercredi: jambes-abdos.

Squat 4 séries de 20reps.
Leg press 4 séries de 20 reps.
Leg Curl 4 séries de 12reps.
Mollets debout 4 séries de 20reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Jeudi: repos.

Vendredi: dos-abdos.

Rowing barre 4 séries de 8-12reps.
Tirage nuque 4 séries de 8-12reps.
Traction prise supination 3 séries max.
Traction prise pronation 3 séries max.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Samedi: repos.

Dimanche: épaules-triceps.

Développé militaire 4 séries de 8-12reps.
Rowing menton 4 séries de 8-12reps.
Élévations latérales 4 séries de 8-12reps.
Développé couché prise serrée 4 séries de 8-12reps.
Barre au front 4 séries de 8-12reps.
Extension nuque à un bras 4 séries de 8-12reps.

Développé incliné inutile.
2 exos pour les biceps ca suffit
Il manque du leg extension pour les ischios
Pour le dos fait 2 exos de tirage style tirage nuque/ tractions
et pour l epaisseur d rowing halteres et poulie basse.
Pour les epaules il manque l oiseau pour les deltos

par **Seph** le 19/03/2011 22h42

Le Leg Extension c'est pour les Quads, par contre le Leg Curl qu'il a mit dans son programme c'est pour les Ischios.

par **orion500** le 19/03/2011 22h49

ben moi le leg curl assis me bosse le devant des cuisses et le leg extension larriere des cuisses. je suis mal branlé ou quoi? :confused:

par **Volodymyr** le 19/03/2011 22h52

Oui

Seph a écrit:Le Leg Extension c'est pour les Quads, par contre le Leg Curl qu'il a mit dans son programme c'est pour les Ischios

Toi tu pourra parler des exos pour les jambes quand t'arretera d'oublier tes mollet :ill:

par **Rey Mysterio RM** le 20/03/2011 00h06

Si ça ne sert à rien l'incliné pour les débutants je l'enlève alors, je le mettrais quand j'aurais de vrai pecs.
Vous trouvez que c'est lequel le meilleur exo entre le rowing barre et le rowing haltère ?

par **Volodymyr** le 20/03/2011 00h14

Rey Mysterio RM a écrit:Vous trouvez que c'est lequel le meilleur exo entre le rowing barre et le rowing haltère ?

A toi de voir lequel te procure les meilleurs sensations.

par **Rey Mysterio RM** le 20/03/2011 09h44

J'ai jamais tester le rowing à un bras, j'essayerais d'en faire cette semaine.

par **Rey Mysterio RM** le 20/03/2011 20h24

Super séance, je suis mort maintenant :lol:

J'ai cru que j'allais foiré au DC encore mais non en m'échauffant avec 1 série de 10reps à 20kg puis 10reps à 30kg j'ai bien marcher et mes perfs sont nettement meilleur que vendredi :cool:

Biceps: Curl incliné 3*10*10kg / Curl prise marteau 2*11*10.5kg et 1*10*10.5kg.

Triceps: Barre front 2*10*25kg et 1*10*24kg / Extensions nuque à un bras 1*12*9kg, 1*12*9.5kg et 1*11*10kg.

Pecs: Développé couché 1*10*40kg, 1*10*41kg et 1*8*42kg j'étais vraiment content quand j'ai passer la barre des 41kg avec 10reps alors qu vendredi même pas 10reps à 40kg / Dips 25reps, 30reps et 26reps.

Epaules: Développé devant 3*10*23kg / Élévations latérales 3*13*7kg.

Avant bras: 3 séries de 25 avec hand grip.

Deux petites photos après l'entrainement:

(je rends pas bien en photo :confused:

)

Et une vidéo au barre au front 3è série 10reps à 24kg:
http://www.youtube.com/watch?v=2Dj2cxlUkyk

par **Bry** le 20/03/2011 22h33

Ton programme est beaucoup plus clair maintenant je trouve.

Par contre, néglige pas l'échauffement au DC. T'échauffer avec 20kg direct alors que tu fais tes séries à 40kg, c'est trop lourd je trouve. Série longue ou avec poids léger + échauffement du bicipital + L-fly avec haltère c'est la base. :cool:

Sinon, je soupçonne du potentiel aux épaules. :idiot:

par **Rey Mysterio RM** le 21/03/2011 19h56

T'inquiète même si je travaille vers du 40-42kg, 20kg c'est quand même très léger pour moi en échauffement.

par **Rey Mysterio RM** le 25/03/2011 21h07

Petit avancement au DC, je suis passé à 10reps 42kg et 6reps 44kg, je m'améliore bien depuis que je fais du complet

Voilà 4 vidéos:

EN 12reps 10kg:
http://www.youtube.com/watch?v=1R-L3VTc_xA

EN 10reps 10kg:
http://www.youtube.com/watch?v=s45htft3Vrc

DC 10reps 42kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ciKtYrBlzB4

DC 6reps 44kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Ah11TykZCI4

par **Rey Mysterio RM** le 27/03/2011 19h30

Première séance épaule-triceps avec new prog, super sensation, j'ai les triceps HS, seul chose négative et que à l'oiseau et aux élévations latérales je prends à fond dans les trapèzes.

Développé haltère 4 séries de 8-12reps (12reps 11kg).
Élévations latérales 4 séries de 8-12reps (11reps 6kg).
Oiseau 4 séries de 8-12reps (10reps 5kg).
Développé couché prise serrée 3 séries de 8-12reps (10reps 36kg).
Barre au front 3 séries de 8-12reps (12reps 24kg).
Extension nuque à un bras 3 séries de 8-12reps(10reps 9,5kg).

Petite photo de l'épaule droite:

par **Rey Mysterio RM** le 31/03/2011 19h20

Séance du mercredi 30 mars:

pecs-biceps:

DC: (échauffement: 10reps 20kg puis 10reps 30kg) 10reps 43kg, 8reps 44kg, 6reps 45kg et 5reps 46kg.
Dips: 36reps, 28reps, 28reps, 26reps.
J'ai pas pu faire de l'écarté couché à cause de mon stage vu que je rentre plus tard.
Curl incliné: 10reps 11kg, 11reps 10kg et 10reps 10kg.
Curl marteau: 11reps 10kg, 11reps 10kg et 10reps 10kg.
Curl concentré: 10reps 8kg, 10reps 9kg et 10reps 8kg (mouvement très lent et je bloque 2 secondes une fois que le bras et à 90° comme sur la vidéo).

Très bonne séance avec de super sensation et j'ai encore gagné 1kg à mon 10RM.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 01/04/2011 03h39

[youtube]5LFM3swo03Q&feature=related[/youtube]

Mythique cette vidéo, mériterait presque la 1ere page du site, tiens!

par **Rey Mysterio RM** le 01/04/2011 06h45

par **Rey Mysterio RM** le 09/04/2011 18h05

Petit avant-après au bout de 3 mois de muscu à la maison :

Avant:

Après:

par **xX-Poison** le 09/04/2011 18h43

Si tu veux pas déprimer, évite les avants - après avec si peu d'intervalle.

par **Eazy-F** le 09/04/2011 19h02

Est-ce que tu es sûr de manger assez?

par **Rey Mysterio RM** le 09/04/2011 23h19

xX-Poison a écrit:Si tu veux pas déprimer, évite les avants - après avec si peu d'intervalle.

Ok, mais je voulais des avis, je trouve que niveau bras et épaules j'ai bien pris (+4cm au bras en 3 mois).
Pour répondre à Eazy-F, avant non mais la je vais commencer à me faire des collations, on verra si je prends du poids ou non.

par **Rey Mysterio RM** le 10/04/2011 20h00

Bon la c'est vraiment parti pour ma PDM, je vais augmenter mon apport journalier de 700 calories environ.
Il va passer de 1700-2000 calories à 2400-2700 calories à peu près.
Je compte prendre 400g par semaine (1.5kg par mois), j'augmenterai ou diminuerai mes dosent d'avoine en fontcion de comment je prends.
Je pars de 54kg pour 1.72m, je compte arriver à 70kg.

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