Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

[Rey Mysterio RM]

J'ai rafler quasi tout les points possible, donc je l'ai pas eu de justesse comme certains ^^

[Rolvate'ska]

Bien joué pour le permis Rey

Et j'adore la photo le bras rend vraiment bien

[Patoche]

Encore mieux alors

[Rey Mysterio RM]

Double merci Rolvate

[Rey Mysterio RM]

Mon épaule va mieux avec le voltaren, normalement je reprends demain en enlevant tout les exos ou j'avais mal, malgré les 2kg en moins sur la balance je trouve que j'ai pas perdu hormis aux biceps:

[Patoche]

Très peu de perte effectivement

Tu dois attendre la reprise avec impatience

[Rey Mysterio RM]

Ouais à fond

Surtout qu'avec le permis je vais enfin pouvoir aller en salle, seul bémol c'est qu'il me faut une bagnole maintenant

[Patoche]

C'est sur que c'est plus utile le permis quand on à un voiture

[Rey Mysterio RM]

Cas c'est sur

Dimanche 22 Juillet:

Pecs / Biceps (1h20)

L-fly: (1min de repos)
25@2kg
25@2kg
25@2kg

Développé couché: (2min de repos)
10@50kg
10@55kg
13@55kg

Développé haltère incliné: (1min 45 de repos)
12@12kg
12@14kg
12@16kg

Écarté à la poulie haute unilatérale: (1min 30 de repos)
20@2kg
20@2kg
15@3kg

Pompe prise largeur d'épaule: (1min de repos)
20reps
20reps

Tirage poitrine en supi: (1min30 de repos)
8@34kg
8@34kg
8@34kg
8@34kg

Pectoraux: Congestion de ouf, très bonne sensation, surtout au DIH, j'ai en plus de ça rien perdu en force, ou très très peu, j'ai un peu senti mon tendon du chef long du biceps gauche, mais c'était très faible

Biceps: J'ai préféré faire qu'un seul exercice pour voir comment réagit le biceps gauche.

[Rey Mysterio RM]

Je viens de m’inscrire en salle, donc changement de programme

Lundi: Dorsaux / Trapèzes / Biceps.

Tirage poitrine 3 séries de 8-12reps (1min30 repos)
Rowing machine 1 bras 4 séries de 8-12reps (1min repos)
Traction prise serrée 3 séries de 10-15reps (1min 30 repos)

S1: Curl dos à la poulie basse unilatérale 4 séries de 8-12reps (1min repos)
Curl incliné prise marteau unilatérale 4 séries de 20reps (1min 15 repos)

S2: Curl incliné prise marteau unilatérale 4 séries de 8-12reps (1min 30 repos)
Curl dos à la poulie basse unilatérale 4 séries de 20reps (1min repos)

Curl à la poulie vis à vis 3 séries de 100reps (3min repos)

Crunch jambes relevées 3 séries 10-15 reps (1min repos)
Crunch oblique 3 séries max de reps (45sec repos)
Gainage 3 série max de temps (1min repos)

Étirements: Dorsaux / Trapèzes / Lombaires / Abdominaux.

Mardi: Épaules / Triceps / Abdominaux.

L-fly poulie basse 3 séries de 20-25reps (1min repos)
Développé assis guidé 3 séries de 8-12reps (1min 30 repos)
Élévation postérieur à la poulie basse 3 séries de 10-15reps (1min repos)
Élévation latérale à la poulie basse 4 séries de 8-12reps (1min repos)
Écartés à la poulie basse 3 séries de 20-25reps (1min repos)

Développé couché serrée guidé 3 séries de 8-12reps (1min 30 repos)
Extensions corde à la poulie haute 3 séries de 8-12reps (1min 15 repos)
Haltère front unilatérale 3 séries de 10-15reps (1min repos)

Étirements: Épaules / Triceps / adducteurs.

Mercredi: Repos.

Étirements: Pectoraux / Dorsaux / Trapèzes / Biceps / Triceps / Épaules / Lombaires / Avants bras.
Mobilisation articulaire.

Jeudi: Quadriceps / Ischios / Mollets.

Squat 4 séries de 8-12reps (2min repos)
Presse à cuisse horizontale 3 séries de 8-12reps (1min 45 repos)
Leg extension 3 séries de 10-15reps (1min 15 repos)

Leg curl assis 4 séries de 8-12reps (1min 30 repos)
Soulevé de terre jambes tendues 3 séries de 8-12reps (2min repos)
Extension banc à lombaire 3 séries de 15-20reps (1min repos)

Mollets à la presse à cuisse 4 séries de 10-15reps (1min 15 repos)
Mollets assis guidée 3 séries de 15-20reps (1min repos)

Étirements: Quadriceps/ Ischios / Fessiers / Mollets.

Vendredi: Pectoraux / Biceps / Abdominaux.

L-fly poulie basse 3 séries de 20-25reps (1min de repos)
Développé couché 4 séries de 8-12reps (2min repos)
Développé incliné haltère 3 séries de 8-12reps (1min 30 repos)
Écartés à la poulie basse 3 séries de 10-15reps (1min 15 repos)
Élévation postérieur à la poulie basse 3 séries de 20-25reps (1min repos)

S1: Tirage poulie haute mains supination 4 séries de 8-12reps (1min30 repos)
Curl unilatéral banc Larry Scott 4 séries de 20reps (1min repos)

S2: Curl unilatéral banc Larry Scott 4 séries de 8-12reps (1min repos)
Tirage poulie haute mains supination 4 séries de 20reps (1min15 repos)

Enroulement de bassin 3 séries max de reps (45sec repos)
Crunch à la poulie haute 3 séries 10-15reps (1min repos)
Gainage 3 séries max de temps (1min de repos)

Étirements: Pectoraux / Biceps / Avants Bras / Psoas.

Samedi: Repos.

Dimanche: Repos.

Mobilisation articulaire.
Étirements: Quadriceps / Ischios / Fessiers / Mollets / Adducteurs / Psoas / Abdominaux.


Merci de donner vos avis

[fredojunior]

Ça me fait peur autant d'exercice chaque jour.

Reste plus qu'à casser la baraque maintenant que tu es en salle !

[Rey Mysterio RM]

Au finale il y a pas temps d'exercice que ça, c'est juste que j'ai tout mis, étirements, abdos...
Sinon ça donne ça sans compter quelques rappels et les abdos (arrière d’épaule, haut de pecs et biceps)

10 séries dos.
10 séries pecs.
10 séries ischios.
10 séries quads.
10 séries épaules.
8 séries biceps.
8 séries triceps.
7 séries mollets.

[Patoche]

Tu vas devenir énorme maintenant!
Tu vas pouvoir bien faire les jambes, c'est cool ça

[Rey Mysterio RM]

Ouaip, il y a pas mal de matos, mais si je décroche un job à amazon dans 1 mois je serais dans une salle de ouf, avec au taquet de super machine, des haltères plus lourdes...

[Patoche]

Le top

[Rey Mysterio RM]

Reprise après 2 mois de pause:

Lundi 27 Aout:

Dos / Biceps / Abdos (1h45)

Tirage poitrine: (1min30 repos)
12@35kg
11@40kg
11@40kg

Rowing machine 1 bras: (1min repos)
12@15kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Traction prise serrée: (1min30 repos)
5
4
4

Curl dos à la poulie basse: (1min repos)
11@10kg
11@10kg
11@10kg
11@10kg

Curl incliné prise marteau: (1min30repos)
10@10kg
9@10kg
9@10kg

Tirage poulie haute supination: (3min repos)
100@15kg
100@20kg
100@20kg

+ Abdos

[Rolvate'ska]

Oooh mais rey toi aussi tu fait du curl incliner marteau serieu je kiff cet exos ça me donne trop de sensation!
Seulement 10 serie pour lhe dos les pecs et quad personnellement sur mon corps je trouverais ça peu mais si ça marche sur tou tant mieux defonce tout !

[Rey Mysterio RM]

J'aime bien le CI en supi et marteau, mais en marteau je peux tendre les bras sans soucis, donc je préfère

Merci, j'espère bien tout défoncer

[Rey Mysterio RM]

Vendredi 31 Aout:

Pecs / Biceps / Arrière d'épaule (1h55)

L-Fly poulie basse: (1min15 repos)
16@5kg
16@5kg
16@5kg

Développé couché haltère: (1min45 repos)
12@16kg
12@18kg
10@20kg
10@20kg

Développé incliné guidé: (1min45 repos)
15@40kg
10@50kg
8@54kg

Écartés à la machine unilatérale : (1min repos)
15@15kg
15@20kg
12@25kg

Tirage poulie haute supination: (1min30 repos)
12@30kg
10@35kg
10@35kg
10@35kg

Curl pupitre marteau: (1min repos)
10@10kg
10@10kg
10@10kg

Curl dos à la poulie basse:
100@5kg

+ Étirements

[Rey Mysterio RM]

Lundi 3 Septembre:

Dos / Biceps / Abdos (1h50)

Tirage poitrine: (1min30 repos)
11@40kg (+5kg)
11@40kg
11@40kg

Rowing machine 1 bras: (1min repos)
11@20kg (+5kg)
11@20kg (+3reps)
11@20kg (+3reps)
11@20kg (+3reps)

Traction prise serrée: (1min30 repos)
5
5 (+1rep)
5 (+1rep)

Curl dos à la poulie basse: (1min repos)
12@10kg (+1rep)
12@10kg (+1rep)
12@10kg (+1rep)
12@10kg (+1rep)

Curl incliné prise marteau: (1min30repos)
11@10kg (+1rep)
11@10kg (+2reps)
11@10kg (+2reps)

Tirage poulie haute supination: (3min repos)
100@20kg (+5kg)
100@20kg

+ Abdos

+ Étirements

[Patoche]

Tu as de bonnes sensations aux Curl Incliné prise marteau?
Ayant les biceps court, il serait peut être mieux que je le fasse en prise marteau plutot? C'est pour cette raison que tu le fais de cette façon?

[Rey Mysterio RM]

Oui aussi bonne voir meilleur qu'au curl incliné supi, je sens quasiment pas mon long supi, et j'ai une meilleur amplitude vu que je peux presque tendre à fond sans risques de blessure

Tu peux tester, franchement si tu sens pas trop ton long supi c'est parfait comme exo

[Patoche]

Cool merci

[Rey Mysterio RM]

Lundi 3 Septembre:

Quadriceps / Ischios / Mollets (1h50)

Squat sous la parallèle: (2min repos)
10@50kg
8@55kg
8@55kg

Presse à cuisse horizontale: (1min45 repos)
8@140kg
8@140kg
8@140kg

Leg extension: (1min15 repos)
12@25kg
12@30kg
12@30kg

Leg curl assis: (1min30 repos)
12@40kg
8@45kg
8@45kg

Soulever de terre jambes tendues: (2min repos)
12@50kg
10@55kg
8@60kg

Extension banc à lombaire: (1min repos)
20
20
20

Mollets à la presse à cuisse: (1min15 repos)
12@100kg
15@110kg
15@110kg
13@110kg
13@110kg


+ Étirements

[Rey Mysterio RM]

Salut les gars, voilà quelques news.

Après quelques mois sans training je reprends lundi, ma tendinite au chef long du biceps est toujours là mes avec les médocs et le repos ça va beaucoup mieux, je le ressens encore quelques fois mais rien de bien méchant, niveau masse j'ai un peu perdu au point faible, sur le reste ça va.

Peut être en salle en plus suivant quand je commence le taffe à amazon.

J'ai aussi commandé le nouveau tee shirt SP (mon 1er ) vendredi dernier est il est arrivé hier avec des sangles de tirages et des bandes de poignet.

[fredojunior]

Aïe ! Tendinite de mer.. !

Jojo et un autre membre disaient sur un log qu'ils avaient remarqué que lorsqu'ils avaient eu une tendinite, lors d'un entraînement post douleur, peu de temps après ils avaient fait une séance lourde sollicitant ce muscle et ce n'est plus jamais revenu...

Je t'invite à lui poser plus de questions pour je l'espère régler cette douleur.

[Rey Mysterio RM]

Je vais lui poser la question, merci fredo

[Morgan63]

Le nouveau Tee shirt SP

[Patoche]

Le retour de Rey
Bien le t-shirt, il va nickel

[Rey Mysterio RM]

Faut que j'explose pour que le tee shirt me moule bien

J'ai parlé un peu avec jojo en mp, je vais y aller molo avec les pecs, biceps et épaules, bombarder le bas du corps et le dos ainsi que l'arrière d'épaule et l'infra épineux sera bossé 3 fois par semaine en échauffement (2 ou 3 séries).

En tout cas ça fait plaisir de vous revoir les mecs

[Patoche]

Ca fais plaisir de te revoir aussi
Bon et bien fais juste gaffe de ne pas te reblesser, et bombarde! Bonne reprise!

[Rey Mysterio RM]

Merci, je vais bombarder à fond le bas, le haut on v y aller plus tranquille et ensuite lancer vraiment la machine quand j'aurais vraiment plus rien

[Gorilla]

Bon retour mec et explose ce t-shirt !!!

[Rey Mysterio RM]

Merci, tu peux compter sur moi

[Rey Mysterio RM]

Après quelques mois de pause suite à une douleur à l'épaule gauche qui n'est toujours pas vraiment partit je reprends le training, je viens de m’inscrire en salle et j'ai fais une séance de dos et triceps aujourd'hui

[Morgan63]

Super, content de ton retour

[Rey Mysterio RM]

Merci Morgan, aujourd'hui j'ai tafé les pecs et biceps, j'ai pas senti l'épaule sur le DC partiel et sur la convergente incliné, par contre un peu aux écartés à la machine.

Cette semaine je test un peu ce que je connais pas avec le programme du coach, et ce week end je me fais mon programme

[Patoche]

Bonne reprise alors!
Cool de te revoir ici
Fais gaffe à ton épaule quand même, vas y molo au début

[Rey Mysterio RM]

J'ai moins mal à mon épaule depuis la reprise

Séance legs aujourd'hui, c'était over dure la reprise, demain je risque d'avoir une prode de merde au taf avec les grosses courbatures qui m'attendent

[Rey Mysterio RM]

New training:

Lundi: Dorsaux / Trapèzes / Biceps.

Tirage poitrine 4 séries de 8-12reps (1'30)
Rowing yates pronation 3 séries de 8-12reps (1'30)
Rowing machine 1 bras prise neutre 3 séries de 10-15reps (1')

Curl barre EZ 3 séries de 8-12reps (1'30)
Curl dos à la poulie basse unilatéral 3 séries de 8-12reps (1')
Curl poulie basse unilatéral 3 séries de 10-15reps (1')


Mardi: Pectoraux /Épaules.

L-fly poulie basse 3 séries de 15-20reps (1')

Développé incliné machine 4 séries de 8-12reps (1'30)
Développé couché partiel 3 séries de 8-12reps (2')
Écarté machine 3 séries 10-15reps (1'30)

Oiseau machine 4 séries de 10-15reps (1'30)
Élévation latérale poulie basse unilatéral 4 séries de 15-20reps (1')


Jeudi: Quadriceps / Ischios / Mollets.

Squat 3 séries de 8-12reps (2')
Presse à cuisse 45° 3 séries de 8-12reps (1'45)
Leg extension 3 séries de 10-15reps (1'15)

Leg curl assis 3 séries de 10-15reps (1'30)
Soulevé de terre jambes tendues 3 séries de 8-12reps (1'45)
Extension banc à lombaire 2 séries de 15-20reps (1')

Machine à chameau 4 séries de 10-15reps (1'15)
Mollets assis machine 3 séries de 15-20reps (1')


Vendredi: Biceps / Triceps / Abdominaux.

L-fly poulie basse 3 séries de 15-20reps (1')

Extension poulie haute corde 3 séries de 8-12reps (1'30)
Dips machine unilatéral 3 séries de 10-15reps (1')
Barre front 3 séries de 10-15reps (1'30)

Curl marteau 3 séries de 10-15reps (1'30)
Curl pupitre machine 1 bras 3 séries de 8-12reps (1')
Curl inversé poulie basse 3 séries de 10-15reps (1'15)

Enroulement de bassin 4 séries de 10-15reps (1')
Machine à abdos 4 séries de 10-15reps (1')