Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

[Morgan63]

Cool le programme !

[Rey Mysterio RM]

Lundi 10/12/12:

Dos / Biceps.

Durée: 1h40 (échauffement et étirements compris).

Tirage poitrine (1'30):
10@30kg
8@35kg
8@35kg
8@35kg

Rowing yates pronation (1'30):
15@40kg
9@44kg
9@44kg

Rowing machine 1 bras prise neutre (1'):
10@15kg
10@15kg
10@15kg

Curl barre EZ (1'30):
8@21kg
8@21kg
8@21kg

Curl dos à la poulie basse unilatéral (1'):
8@7.5kg
8@7.5kg
8@7.5kg

Curl poulie basse unilatéral (1'):
10@7.5kg
10@7.5kg
10@7.5kg

Étirements: Dos/Traps/Lombaires/Biceps (3 fois 20sec pour chacun)

Bilan:
Mouvement contrôlé et propre pour la reprise histoire de progresser sur chaque séance

[Rey Mysterio RM]

Mardi 11/12/12:

Pectoraux / Épaules.

Durée: 1h40 (échauffement et étirements compris).

L-fly poulie basse (1'):
15@5kg
15@5kg
15@5kg

Développé incliné machine (1'30):
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg

Développé couché partiel (2'):
8@44kg
8@48kg
8@48kg

Écarté machine (1'30):
15@15kg
10@20kg
10@20kg

Oiseau machine (1'30):
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg

Élévation latérale poulie basse unilatéral (1'):
18@5kg
18@5kg
18@5kg
18@5kg

Étirements: Pecs/Épaules/Sus-épineux (3 fois 20sec pour chacun)

Bilan: Bonne sensation sur les pecs, un peu mal à l'épaule gauche durant le DC mais ça va, grosse sensation aux épaules

[Patoche]

Tu préfères le DC à la barre plutot qu'avec haltères?

[Rey Mysterio RM]

Oui, j'aime pas trop les haltères sur banc plat, pour le DIH j'aime bien, mais le DCH j’explose mon épaule gauche en plus.

[Rey Mysterio RM]

Jeudi 13/12/12:

Quadriceps / Ischios / Mollets.

Durée: 1h50 (échauffement et étirements compris)

Squat complet (2'):
8@45kg
8@50kg
8@50kg

Presse à cuisse 45°(1'45):
8@50kg
10@60kg
10@60kg

Leg extension (1'15):
10@25kg
10@25kg
10@25kg

Leg curl assis (1'30):
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg

Soulevé de terre jambes tendues (1'45):
12@40kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg

Mollets machine debout (1'15):
10@20kg
10@20kg
10@20kg

Mollets assis machine (1'15):
15@20kg
15@20kg
15@20kg

Étirements (Quadriceps/Ischios/Fessiers/Mollets/Adducteurs)

Bilan: Dure dure le squat, petits soucis à bien placer ma barre avec les 50kg car j'ai perdu l'habitude, sinon bonne sensation sur tout les exos, et j'ai vraiment commencé sans forcer pour lancé une bonne progression, sauf sur les exos mollets.

[Rey Mysterio RM]

Vendredi 14/12/12:

Biceps / Triceps / Abdominaux.

Durée: 1h40 (échauffement et étirements compris).

L-fly poulie basse (1'):
16@5kg
16@5kg
16@5kg

Curl marteau (1'30):
10@10kg
10@10kg
10@10kg

Curl pupitre machine (1'30):
15@10kg
12@12.5kg
8@15kg

Curl araignée unilatérale (1'):
8@10kg
8@10kg
8@10kg

Extension poulie haute corde (1'30):
12@35kg
8@40kg
8@40kg

Dips machine unilatéral (1'):
18@15kg
12@20kg
12@20kg

Barre front (1'30):
10@27kg
10@27kg
10@27kg

Machine à abdos en superset avec
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg

Enroulement de bassin (1'30)
12
12
12
12

Étirements (Triceps/Avants bras/Psoas/Abdominaux)

Bilan: Bonne séance même si c'était dure et chiant de faire les abdos à la fin

[Morgan63]

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.

[Rey Mysterio RM]

Un moment que je suis pas passé sur mon log, j'avais pas vu ton message morgan

Bonne année à toi aussi, pleine de muscle, la santé, l'argent et tout ce qui avec...


Bon sinon j'ai repris le training chez moi, j'ai réussi à retrouver la motivation de mes débuts, car faut avouer, s'entrainer dans 10m2 et avec très peu de matos c'est assez pénible, mais bon no pain no gain

Toujours la gène à l'épaule gauche mais ça ne m'empêche pas de m'entrainer, j'ai juste du réduire l’amplitude sur les développés et écartés, et supprimé le DCS.

[Rey Mysterio RM]

Lundi 14/01/13:

Dorsaux / Trapèzes / Biceps:

1h40 (étirements et échauffement compris).

Tirage poitrine (1'30):
10@34kg
10@34kg
10@34kg
10@34kg

Rowing barre pronation 45°(1'30):
8@45kg
8@45kg
8@45kg

Rowing haltère sur banc 90°(1'):
12@16kg
12@16kg
12@16kg

Curl araignée uni (1'):
10@8kg
10@8kg
10@8kg

Curl pupitre marteau uni (1'):
10@8kg
10@8kg
10@8kg

Curl couché poulie haute corde (1'30):
10@14kg
10@14kg
10@14kg


Début de cycle donc mouvement très propre est facile, il y a plus qu'à exploser ça chaque semaine

[Morgan63]

The Come Back !

[Patoche]

Je me demandais ou tu étais passé Rey, Le retour!

[Morgan63]

Il est bientot à l'IronGym

[Rey Mysterio RM]

J'étais coincé dans ma tanière

Ouais vivement le 2 Morgan

[Rey Mysterio RM]

Mardi 15/01/13.

Pectoraux / Épaules:

1h45 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
15@3kg
15@3kg
15@3kg

Développé incliné haltère (1'30):
10@16kg
10@16kg
10@16kg

Développé couché (2'):
10@50kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg

Écarté incliné (1'30):
15@8kg
15@8kg
15@8kg

Rowing poulie haute corde(1'30):
10@18kg
10@18kg
10@18kg

Oiseau banc incliné uni (1'):
10@7kg
10@7kg
10@7kg

Élévations latérales uni (1'):
15@6kg
15@6kg
15@6kg

Développé devant (1'30):
10@30kg
10@30kg
10@30kg

[Rey Mysterio RM]

Jeudi 17/01/13.

Quadriceps / Ischios / Mollets:

1h40 (étirements et échauffement compris).

Front squat (2'):
12@40kg +2reps
12@40kg +2reps
12@40kg +2reps
12@40kg +2reps

Leg extension uni (1'):
13@12.5kg +1rep
13@12.5kg +1rep
13@12.5kg +1rep
13@12.5kg +1rep

Soulevé de terre JT (1'45):
12@50kg +2reps
12@50kg +2reps
12@50kg +2reps
12@50kg +2reps

Leg curl debout uni (1'):
10@10kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg

Mollets debout(1'15):
15@30kg
15@30kg
15@30kg

Mollets assis uni(1'):
20@12kg
20@12kg
20@12kg

[Rey Mysterio RM]

Vendredi 18/01/13.

Biceps / Triceps / Abdominaux:

1h50 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
21@2kg +1rep
21@2kg +1rep
21@2kg +1rep

Curl barre EZ (1'30):
11@21kg +1rep
11@21kg +1rep
11@21kg +1rep

Curl incliné marteau uni (1'):
11@8kg +1rep
11@8kg +1rep
11@8kg +1rep

Curl haltère supi uni(1'):
13@8kg +1rep
13@8kg +1rep
13@8kg +1rep

Extension poulie haute corde(1'30):
11@14kg +1rep
11@14kg +1rep
11@14kg +1rep

Barre front (1'30):
13@23kg +1rep
13@23kg +1rep
13@23kg +1rep

Extension nuque 1 bras (1'):
11@8kg +1rep
11@8kg +1rep
11@8kg +1rep

Crunch poulie haute (1'30):
10@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg

En superset avec
Relevé de jambe sur banc plat:
10
10
10
10

[Rey Mysterio RM]

Lundi 21/01/13:

Dorsaux / Trapèzes / Biceps:

1h40 (étirements et échauffement compris).

Tirage poitrine (1'30):
11@34kg +1rep
11@34kg +1rep
11@34kg +1rep
11@34kg +1rep

Rowing barre pronation 45°(1'30):
9@45kg +1rep
9@45kg +1rep
9@45kg +1rep

Rowing haltère sur banc 90°(1'):
13@16kg +1rep
13@16kg +1rep
13@16kg +1rep

Curl araignée uni (1'):
11@8kg +1rep
11@8kg +1rep
11@8kg +1rep

Curl pupitre marteau uni (1'):
11@8kg +1rep
11@8kg +1rep
11@8kg +1rep

Curl couché poulie haute corde (1'30):
11@14kg +1rep
11@14kg +1rep
11@14kg +1rep

[Morgan63]

Le mec sur 3 séances il couvre son log de vert

[Rey Mysterio RM]

Facile avec la reprise, on verra comment ça sera dans 1 mois

[Rey Mysterio RM]

Mardi 22/01/13.

Pectoraux / Épaules:

1h45 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
16@3kg +1rep
16@3kg +1rep
16@3kg +1rep

Développé incliné haltère 45° (1'30):
11@16kg +1rep
11@16kg +1rep
11@16kg +1rep

Développé couché (2'):
11@50kg +1rep
11@50kg +1rep
11@50kg +1rep
11@50kg +1rep

Écarté incliné (1'30):
16@8kg +1rep
16@8kg +1rep
16@8kg +1rep

Rowing poulie haute corde(1'30):
10@20kg +2kg
10@20kg +2kg
10@20kg +2kg

Oiseau banc incliné uni (1'):
11@7kg +1rep
11@7kg +1rep
11@7kg +1rep

Élévations latérales uni (1'):
16@6kg +1rep
16@6kg +1rep
16@6kg +1rep

Développé devant (1'30):
11@30kg +1rep
11@30kg +1rep
11@30kg +1rep

[Morgan63]

Ça continue

[Rey Mysterio RM]

Encore et toujours, pourvu que ça dure

[Rey Mysterio RM]

Jeudi 24/01/13.

Quadriceps / Ischios / Mollets:

1h45 (étirements et échauffement compris).

Front squat (2'):
8@45kg +5kg
8@45kg +5kg
8@45kg +5kg
8@45kg +5kg

Leg extension uni (1'):
14@12.5kg +1rep
14@12.5kg +1rep
14@12.5kg +1rep
14@12.5kg +1rep

Soulevé de terre JT (1'45):
13@50kg +1rep
13@50kg +1rep
13@50kg +1rep
13@50kg +1rep

Leg curl debout uni (1'):
11@10kg +1rep
11@10kg +1rep
11@10kg +1rep
11@10kg +1rep

Mollets debout(1'15):
18@30kg +3reps
18@30kg +3reps
18@30kg +3reps

Mollets assis uni(1'):
21@12kg +1rep
21@12kg +1rep
21@12kg +1rep

[Patoche]

Tout vert

[Morgan63]

Comme d'hab

[Rey Mysterio RM]

Ouaip

Morgan comment ça se fait que tu risques de pas venir pour la rencontre SP ?

[Rey Mysterio RM]

Lundi 28/01/13:

Dorsaux / Trapèzes / Biceps:

1h40 (étirements et échauffement compris).

Tirage poitrine (1'30):
12@34kg +1rep
12@34kg +1rep
12@34kg +1rep
12@34kg +1rep

Rowing barre pronation 45°(1'30):
10@45kg +1rep
10@45kg +1rep
10@45kg +1rep

Rowing haltère sur banc 90°(1'):
14@16kg +1rep
14@16kg +1rep
14@16kg +1rep

Curl araignée uni (1'):
12@8kg +1rep
12@8kg +1rep
12@8kg +1rep

Curl pupitre marteau uni (1'):
12@8kg +1rep
12@8kg +1rep
12@8kg +1rep

Curl couché poulie haute corde (1'30):
12@14kg +1rep
12@14kg +1rep
12@14kg +1rep

[Morgan63]

Ouaip

Morgan comment ça se fait que tu risques de pas venir pour la rencontre SP ?

Je te dis tout ça ce soir

[Rey Mysterio RM]

Ok ça marche

Mardi 29/01/13.

Pectoraux / Épaules:

1h50 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
17@3kg +1rep
17@3kg +1rep
17@3kg +1rep

Développé incliné haltère 45° (1'30):
12@16kg +1rep
12@16kg +1rep
12@16kg +1rep

Développé couché (2'):
12@50kg +1rep
12@50kg +1rep
12@50kg +1rep
12@50kg +1rep

Écarté incliné (1'30):
17@8kg +1rep
17@8kg +1rep
17@8kg +1rep

Rowing poulie haute corde(1'30):
11@20kg +1rep
11@20kg +1rep
11@20kg +1rep

Oiseau banc incliné uni (1'):
12@7kg +1rep
12@7kg +1rep
12@7kg +1rep

Élévations latérales uni (1'):
17@6kg +1rep
17@6kg +1rep
17@6kg +1rep

Développé devant (1'30):
12@30kg +1rep
12@30kg +1rep
12@30kg +1rep

[Morgan63]

Mec, c'est définitevement mort pour Samedi .
Désolé .

Au passage, encore tout vert

[Rey Mysterio RM]

Merde, c'est dommage ça

Me reste plus qu'à voir si Adrien est chaud ou pas pour monter, sinon j'irais seul...

[MatiaZ]

Salut Rey ,

Tiens moi au courant pour la montée vers l'iron gym , je compte m'y rendre et un mec qui habite pas loin de chez moi aussi . On habite dans le 91 près de l'autoroute A6 .

[Brad M.]

Je viens de me rendre compte que je n'avais jamais mis mon grain de sel ici

[Rey Mysterio RM]

T'es le bienvenu sur mon log Brad

[Rey Mysterio RM]

Mercredi 30/01/13.

Quadriceps / Ischios / Mollets:

1h50 (étirements et échauffement compris).

Front squat (2'):
9@45kg +1rep
9@45kg +1rep
9@45kg +1rep
9@45kg +1rep

Leg extension uni (1'):
15@12.5kg +1rep
15@12.5kg +1rep
15@12.5kg +1rep
15@12.5kg +1rep

Soulevé de terre JT (1'45):
14@50kg +1rep
14@50kg +1rep
14@50kg +1rep
14@50kg +1rep

Leg curl debout uni (1'):
12@10kg +1rep
12@10kg +1rep
12@10kg +1rep
12@10kg +1rep

Mollets debout(1'15):
19@30kg +1rep
19@30kg +1rep
19@30kg +1rep

Mollets assis uni(1'):
22@12kg +1rep
22@12kg +1rep
22@12kg +1rep

Très bonne séance de jambes, sensation de ouf sur les quads, c'est vraiment mon muscle favoris à bosser

[Rey Mysterio RM]

Jeudi 31/01/13.

Biceps / Triceps / Abdominaux:

1h50 (étirements et échauffement compris).

L-Fly haltère (1'):
23@2kg +2reps
23@2kg +2reps
23@2kg +2reps

Curl barre EZ (1'30):
8@24kg +3kg
8@24kg +3kg
8@24kg +3kg

Curl incliné marteau uni (1'):
13@8kg +2reps
13@8kg +2reps
13@8kg +2reps

Curl haltère supi uni(1'):
15@8kg +2reps
15@8kg +2reps
15@8kg +2reps

Extension poulie haute corde(1'30):
8@17kg +3kg
8@17kg +3kg
8@17kg +3kg

Barre front (1'30):
15@23kg +2reps
15@23kg +2reps
15@23kg +2reps

Extension nuque 1 bras (1'):
13@8kg +2reps
13@8kg +2reps
13@8kg +2reps

Crunch poulie haute (1'30):
11@12kg +1rep
11@12kg +1rep
11@12kg +1rep
11@12kg +1rep

En superset avec
Relevé de jambe sur banc plat:
11 +1rep
11 +1rep
11 +1rep
11 +1rep

[Rey Mysterio RM]

Lundi 04/02/13:

Dorsaux / Trapèzes / Biceps:

1h40 (étirements et échauffement compris).

Tirage poitrine (1'30):
13@34kg +1rep
13@34kg +1rep
13@34kg +1rep
13@34kg +1rep

Rowing barre pronation 45°(1'30):
11@45kg +1rep
11@45kg +1rep
11@45kg +1rep

Rowing haltère sur banc 90°(1'):
15@16kg +1rep
15@16kg +1rep
15@16kg +1rep

Curl araignée uni (1'):
13@8kg +1rep
13@8kg +1rep
13@8kg +1rep

Curl pupitre marteau uni (1'):
8@9kg +1kg
8@9kg +1kg
8@9kg +1kg

Curl couché poulie haute corde (1'30):
13@14kg +1rep
13@14kg +1rep
13@14kg +1rep


Encore des courbatures aux dos de la séance à l'Iron Gym, mais bizarrement c'est monter tout seul sur tout les exos de la séance, je vois qu'une seul chose plausible, le tee shirt SP man donne des super-pouvoirs

J'ai zappé de me pesé ce matin mais je pense que j'ai pris du poids, je verrais ça demain

[enzohulk]

salut premier fois que je passe ici,b sa progresse bien ya que du vert !!continu

[MatiaZ]

Salut Rey ,

un petit message d'encouragement ! Content de t'avoir rencontré , bombarde bien la bouffe et continu à pousser.
Gros triceps en vu