Bry a écrit:Bienvenu.
A toi de voir quel entrainement te convient (split ou full) en fonction de ton état de fatigue, et du temps que tu consacres à ton entrainement.
Si tu restes sur du full, allège ton entrainement, fais 1 exo par muscle par séance, et tu peux changer d'exo d'une séance à une autre (1xdc, l'autre fois di etc...).
Concernant le gainer, fais bien attention, la masse c'est bien, mais si c'est du gras, ça va être dur par la suite. J'en prends (12kg gagné en un peu plus d'un an), et j'ai eu de la chance de rester relativement sec, j'ai pris un peu de gras dans le bide, mais je vois quand même mes abdos. Oriente toi vers une prise de masse lente pour le moment.
Seph a écrit:Tu peux aller voir mon programme sur mon log (page 1), et à la place de faire les pecs 2x/semaine tu mets les épaules à la place d'une des deux séances.
+1 Bry.
Seph a écrit:Pas mal de gens te diront que 3kg/mois c'est beaucoup trop, tu risques de prendre pas mal de gras, mais çà faut voir, tu essayes sur 1 mois et tu verras bien.
Moi je prends 100gr de gainer par jour mais comme je mange comme une merde et que ma diète est à chier ça stabilise juste mon poids avec peut être une micro prise. -_-'
En fait je travaille l'arrière de l'épaule le lundi avec l'oiseau et le faisceau latérale/externe le vendredi avec les EL et du L-Fly pour l'infra-épineux.
Rey Mysterio RM a écrit:
Merci, la je travaille en half pas en full.
Je trouve que je suis pas trop ou pas du tout courbaturé le lendemain pourtant je donne tous et mon entrainement je le trouve trop long (presque 2heures avec les étirements ...).
Pour le gainer je pense être éctomorphe à moins que mes apports en calorie sont trop faible pour que je prenne du poids, donc je compte prendre que 80g de gainer par jour (2 fois 40g avec 250ml de lait), ce qui me rajouterai environ 500 calories par jour en plus, j'adapterais ensuite les dosent en fonction de comment réagi mon corps (mais j'espère prendre environ 3kg par mois pour pas prendre trop de gras).
Bry a écrit:Rey Mysterio RM a écrit:
Merci, la je travaille en half pas en full.
Je trouve que je suis pas trop ou pas du tout courbaturé le lendemain pourtant je donne tous et mon entrainement je le trouve trop long (presque 2heures avec les étirements ...).
Pour le gainer je pense être éctomorphe à moins que mes apports en calorie sont trop faible pour que je prenne du poids, donc je compte prendre que 80g de gainer par jour (2 fois 40g avec 250ml de lait), ce qui me rajouterai environ 500 calories par jour en plus, j'adapterais ensuite les dosent en fonction de comment réagi mon corps (mais j'espère prendre environ 3kg par mois pour pas prendre trop de gras).
2h par séance c'est vraiment beaucoup. Pour les courbatures, je trouve ça étrange, je suis toujours cassé les lendemain de séance. Privilégie la contraction, tape dans des séries de 8-10 reps avec le max de charge.
Essaye de prendre 1kg,1.5kg par mois, c'est déjà pas mal, y'aura un peu de gras avec le gainer en plus. Le gainer est un complément hein, il ne doit pas se substituer à ton alimentation de base. Bombarde les pâtes, le riz, le poulet, le thon, le lait etc... te casse pas la tête, bouffe, pousse, repose toi bien, sois régulier et ça ira.
orion500 a écrit:Va dans une salle.
Moi chz moi, au bout de quelques mois j'avais plus trop la motivation alors j'ai pris la salle.
Et là la magie! Ca va plus vite, tu te fais moins chié y'a tout, et tu progresses bcp plus vite.
Je suis passé de 10x45 kg au dc a 5X85 kg en RPM en 8 mois.
anorexique-muscle a écrit:butterfly pour les pecs c'est de la merde faut pas faire sa
orion500 a écrit:anorexique-muscle a écrit:butterfly pour les pecs c'est de la merde faut pas faire sa
Poulie vis à vis alors. Pourquoi tu fais quoi toi pour attaquer les pecs pour l'épaisseur?
dhomerazeus a écrit:orion500 a écrit:anorexique-muscle a écrit:butterfly pour les pecs c'est de la merde faut pas faire sa
Poulie vis à vis alors. Pourquoi tu fais quoi toi pour attaquer les pecs pour l'épaisseur?
un petit h.s désolé,juste pour dire qu'il est très agreable de lire enfin des post cohérent de ta part orion
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