Gros retour sur le forum , j'en profite pour le mettre a jour !
Pectoraux :
Developpé couché :
12 x 100
6 x 110
3 x 120
1x 130
developpé incliné haltère :
8 x 32.5kg
dips penché /écarté :
10 répétitions avec 10 kg
épaules :
developpé militaire :
10x 50kg
6 x 60 kg
élévations latérales stricte :
8 x 12kg
oiseau :
10kg x 16
triceps :
Dips droit /sérré :
3 rep avec 40kg
6 avec 30kg
10 avec 20 kg
32 a vide
extension nuque
12x 10kg
haltere au front
10 x 12kg
dos :
8 tractions larges
soulevé de terre :
2 x 180
1x 190
rowing a un bras :
10 x 40kg
cuisses :
squat :
3 x 130 kg
6 x 120kg
10x 110 kg
16 x 100kg
soulevé de terre jambe tendue :
2 x 170 kg
3 x 160 kg
6 x 150kg
biceps :
curl incliné :
8 x 20 kg
curl barre :
35kg x 12
curl marteau :
10 x 15 kg