guyom62 a écrit: Si tu prends trop de gras, retire des lipides
beurre (=10g)
sucre (=10g)
1 verre jus d'orange(= 200g)
3 tartines de pain (=125g)
Tu peux virer ça.mayonnaise (=10g)
salade (=10g)
1 verre de jus d'orange (=200g)
pain blanc (=40g)
sauce salade (=10g)
danette chocolat (=125g)
laitue (=50g)
bananes (=200g)
Fl0 a écrit:En ce qui concerne la collation du soir, par quoi remplacer le fromage blanc? je me vois mal en manger 3 fois par jour
?du pain complet Farine T150
Tout de suite après mon entrainement je vais déjeuner, il faut quand même que j'ajoute une collation protéiné?
Je n'ai jamais mangé de flocons d'avoine de ma vie, ça se mélange dans le fromage blanc? et remplacent-ils le pain?
qu'est ce que je peux acheter?
La banane le matin c'est toi qui m'avait dit de la rajouter
Je n'ai jamais pris de boisson chaude le matin
mandarine pour vitamines?
Et les jours ou pas d'entrainement, pas de whey.
Demain j'éditerai le message en ajoutant ce que ça fait en calories/protéines/glucides/lipides sur la journée mais je pense que je suis en excédent de protéines (>2,5g/kilos) les jours d'entrainement, ce n'est pas grave?
(20mins de sommeil en moins snif^
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