excuse moi pour la photo. La voici:
J'ai beau m'acharner a vouloir me muscler, je reste toujours une "crevette".
Peut-etre est-ce dut a mon entrainement ou ma nutrition.
Pour prendre du muscle, il faut necessairement passer par une prise de masse, et donc augmenter l'apport en glucides.
J'ai teste ce programme a mainte reprises. En effet, je prend bien du poids et de la graisse, mais uniquement au niveau de la taille (poignees d'amour). Le reste de mon corps, lui, ne bouge pas Je me sens alors gonfle a bloc au niveau du ventre mais toujours aussi faiblard dans l'ensemble. J'aimerais bien prendre de la masse mais dans l'ensemble, pas uniquement au niveau de la taille.
Peut-etre devrais-je davantage travailler mes transverses.
Ma principal crainte est donc de vouloir suivre une prise de masse mais de me retrouver avec un bide enorme et tout aussi mou. Mon ventre reste mou a l'etat de repos contrairement aux autres muscles qui restent secs dans l'ensemble
Autrefois, j'avais tendance a manger tous les 4 heures de peur de manger plus que mes besoins et me retrouver avec un bide enorme.
Aujourd'hui, je tente de suivre a la lettre les conseils de RiMa et manger plus regulierement tous les 3 heures, mais en moins grande quantite.
Je me demande alors si je dois malgre tout suivre un regime prisse de masse pour tenter de prendre plus de muscles, ou alors de faire une seche histoire de pouvoir affiner ma taille.
Je t'envoie mon programme nutritionnel:
07h:
30g quaker oats
lait soja
90g thon
1 the
1 CAS huile olive
10h:
20 a 30g de whey
amandes
13h
un peu de salade
30g de glucides
150g viandes blanche ou 150g poissons
80g haricots verts
1 CAS huile colza
15h50
30g whey
16h
training
17h
30g a 40g whey
19h (le temps d'arriver chez moi)
30g glucides
150g viande blanches ou poissons
80g asperges
1 CAS huile olive
23h
150g fromage blanc
amandes
J'evite de trop forcer sur le fromage blanc car je sens que j'ai du mal a le digerer et mon ventre a tendance a double de volume
je ne sais pas si au niveau des glucides, c'est suffisant ou si c'est le contraire.
Devrais-je suivre malgre tout un regime prisse de masse pour tenter de prendre plus de muscles, ou alors faire une seche histoire de pouvoir affiner ma taille.