par Morgan59 le 26/03/2011 09h52
Bonjour à tous , cela fais un moment que je regarde votre site , qui est d'ailleurs trés complet . J'aimerais avoir quelques avis sur mon programme d'entrainement .
J'ai 22 ans , 1m76 , 75 kilos , taille du sexe : je dirais pas ^^ .
Cela fais 1 an et demi que je fais de la musculation .
Je travaille le lundi , mercredi et vendredi . Le mardi et le jeudi je fais un sport de combat .
Je travaille en progressif . Je vous donne en même temps mes perfs .
Lundi (jambe , abdos )
Presse a cuisse : 4x12 Ã 150
Fentes a la barre guidée : 3x13 à 42 (sans compter la barre)
Leg curl : 1x15 Ã 50 + 3x16 Ã 50
Mollet à la presse : 3x12 à 130 + 1x13 à 130
Abdos : Crunch lésté : 4x20 à 25
Enroulement de bassin : 3x30
Mercredi (pecs , triceps , epaules)
Developpé couché : 4x9 à 90 (2semaines que je stagne)
Développé incliné haltéres : 1x8 à 28 + 3x9 à 28
Pullover : 1x12 Ã 30 + 3x13 Ã 30
Barre front ( barre droite , banc incliné , barre derriere la tete ) : 4x10 à 26
Développé arnold : 4x10 à 14
Elevations latérales assis : 3x10 a 10 + 1x10 à 12
Vendredi (dos , biceps , abdos)
Tirage nuque : 2x10Ã 80 + 2x10 Ã 85 en superset avec Tirage poitrine : 4x10 Ã 75
rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x10 à 70
Rowing haltéres : 4x13 à 30
Curl incliné : 4x11 à 10
Abdos : crunch 5 minutes
Enroulement de bassin suspendu barre fixe(1ere facon de faire sur la video de michael Gundill) : 4x12
Qu'est ce que vous en pensez , dois-je changer quelque chose ? Surtout au niveau de mes points faibles , qui est , je pense les épaules et les biceps . Merci beaucoup
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Morgan59 le 26/03/2011 11h24, édité 1 fois.