A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Dutty_man le 12/07 21h36

Désolé dur dur de répondre et d'être fort présent sur le fofo du a la fin de l'année scolaire et autre ^^ mais bon j'ai réussi avec distinction et hop 3emme bac en sciences biomédicales en fac de médecine me voici! Je compte me spécialiser dans le système digestif (toute pathologie confondue, nutrition sportive, nutri femmes enceinte,nutri bébé, nutri gosse, nutri ado, nutri adulte, nutri pathologique) d'ici deux ans, donc je pense que je ferrai un bon allié à Julien sur le fofo avec le temps :)

Merci pour les commentaires ^^

Tu es toujours comme ça actuellement?
Spas trop dure de s'entretenir avec tes blessures/problèmes?


Je suis toujours comme la photo postée le 25/05/2011 21h34 mais niveau tours de taille je pense que j'ai la chance d'avoir atteint les 71cm de tours de taille mesuré au niveau du nombril

Dommage non, je n'ai plus un dos si énorme, la natation c'est bien mais on ne peut pas être comme avec la muscu surtout en terme de qualité,volume et densité à la fois, si on veut de la qualité visuelle en natation le corps adoptera un aspect plus fin et élancé si on ne pratique plus de muscu. Mais bon, on va dire que j'ai d'assez bonnes bases que pour qu'on pense que j'en pratique toujours ^^


Niveau douleurs, ça dépends des jours, mais bon je fais avec et j'adapte la nage en consequent.

Arthroscanner épaule gauche mardi prochain car un medecin sportif pense que tout ce que j'ai comme contractures à l'omoplate gauche provient peut être d'une lésion de l'articulation même, on verra, bah j'ai le temps, tant que je m'entretiens sportivement et nutritionellement ça me rends heureux, j'ai passé le coup de la déprime post arret muscu, difficilement mais j'ai survécu :super_lol:
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Messagepar vivi168 le 12/07 22h49

god 71cm de tour de taille, je comprend pourquoi ton 36 de bras look comme un 41-42

super physique
You've gotta get up and say :"i wanna be a champion, whatever it takes, i'll do it"

Fail is not an option

photos et videos
training log
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Messagepar Rudy le 13/07 09h25

Félicitations pour ton exam :)
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Messagepar Dutty_man le 14/07 15h13

Merci ^^
Je suis à fonds dans ce que je fais et passionné donc Kawabungaaa!
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Messagepar Rudy le 15/07 09h37

Vla qu'il se prend pour une tortue ninja le mec. :cool:
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Messagepar Dutty_man le 25/07 13h45

Natation 3 à 4 fois semaine
Étirement tout les jours 40minutes
Comme quoi on peut garder une belle qualité musculaire en arrêtant complètement tout exo de muscu, pdc compris(pur ceux qui flippent de ressembler a rien en arrêtant) PS:avant je croyais ça aussi... le secret, c'est la diete

Photos après un rebond en glucides étalé sur 3 jours, 7 à 8 fruits par jours et floccons d'avoine


Concernant l'arthroscanner, il est niquel, donc voir d'autres pistes pour mon angulaire se contractant tout le temps, selon le doc sportif, il se pourrait que mon genoux et mon épaule souffrent d'une cause commune, il pense à une dégradation de cartilage donc acide hyaluronique en gélule pendant 2mois, qqun a déjà essayé? De bon résultats?
Examens complémentaires dans 1mois après mes vacs
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Messagepar Rudy le 25/07 18h09

En gélules, ca fait que dalle. Faut demander en injection.
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Messagepar Dutty_man le 29/07 12h16

Je verrais ça quand je rentrerais de vacs, voici deux chtites dernières tofs d'hier avant la farniente, j'espère que je trouverai une piscine là bas sinon repos total (peut être que ça me ferra du bien niveau articulaire si c'est ça) :)

A dans 1 mois les amis ^^ et donnez vous à fond pour la fibre! J'espère trouver quelques commentaires en rentrant :super_lol:

Kawabungaaaa!

Relaché


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Messagepar John Tyler le 29/07 21h28

J'espère pour toi que tu vas aller mieux et que tu te fais toujours autant plaisir. En tout cas un physique qui en ferait palir certains qui se bougent :p
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar John Tyler le 29/07 21h29

Bug
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
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Messagepar Loris le 29/07 23h46

Super les obliques :cool:

J'espère que ça va s'arranger pour tes douleurs :confused:
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

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Messagepar Dutty_man le 29/08 21h02

Me revoilà de vacances, du repos, mon œil mouaha :cool:
Douleurs fortement atténuées avec la chaleur, du coup training un jour sur 2 non stop sauf la dernière semaine :lol:
Un coup natation, un coup freestyle assez cardio au pdc (la balancoire est devenue ma meilleure amie ^^) suivant l’emploi du temps
Alimentation niquelle, j'ai fais péter le glycogène à coup de pastèque et fruits en tout genre sans limite :cool:
Résultats : qualité musculaire impeccable avec un BF bien bas, veines sur pecs apparentes, poids identique

Comparaison

Before


After 1mois
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Messagepar Youngbody le 29/08 22h42

:eek: classe :cool:
C'est quoi ton secret Dutty ?
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Messagepar LaMouche le 30/08 09h25

Enorme :cool:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Rudy le 30/08 13h44

Vraiment pas mal la !!
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Messagepar John51 le 30/08 18h21

On va pas se leurrer. Sans fonte t'es quand même moins énorme. N'empêche que ton niveau est exceptionnel par rapport au training. :cool:
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Messagepar Dutty_man le 30/08 19h05

Pour répondre à un peu tout le monde en même temps et plus:

Mon secret, la mémoire musculaire et une bonne connaissance des réactions de mon corps (alimentation et training), franchement c'est clair j'ai été bien big, du coup mon corps réagit assez vite et gonfle ou prends de la qualité direct dès que je le remet dans des conditions adéquates. Ce qui est dommage c'est que tu connais certaines des réactions de ton corps quand tu ne t’entraîne plus pendant un petit temps, puis que tu reprends et ainsi de suite, à force tu sais ce que tu dois faire et a quel moment mieux que n importe quelle personne pour te dire "fais cet exo, à tel ou tel moment", non, c'est toi qui doit décider. Mieux se connaître, on n y arrive pas en étant obsédé par le training et une méga planification, ce qui est triste c'est qu'il faut souvent dans de nombreux cas se blesser pour apprendre à se connaître.

Je me suis fais super plaisir en vacances niveau training, quand je faisais du pdc je passais des tractions aux pompes et au rowing pdc sans temps de repos, vraiment pour être sur un petit nuage après, sentir d'avoir ma dose d'endorphine à 200%, zigzaguer à la fin de la séance en me jetant sur le repas post training que j'ai précieusement préparer, rien ne dure, faut profiter mais savoir s’arrêter avant d’être cramé et être super attentif a son ressenti.

Ce que j'ai vraiment adorer c'est faire une longueur dans l'eau, enchaîner les tractions, refaire une longueur, sortir, une serie de pompe, une longueur, puis des genres de muscle up sur le bord en cycle et en prenant du temps de repos uniquement quand j'en pouvais plus.
PS: La quadrupédie, qu'est ce que ça fait pomper le coeur! c'est excellent à rajouter entre des exo aussi! J'avais l'air d'un con mais :cool:

Ce que j'apprends de ces années, c'est qu'il faut se faire plaisir à fond et pas tourner à 100% tout le temps comme un con, savoir prendre une semaine sans avoir peur, et 3 ou 4 jours au lieux de 2 de temps à autre même si on est pas en sur entraînement. Le muscle s'en va pas, il réagira toujours mieux avec le temps, il se conservera toujours plus, il s’habituera à tout ça.

Le mot de la fin! J'en ai mangé limite 1 et 3/4 ce jour là en collation :lol: faut bien partager un peu SNIFFF :super_lol:
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Messagepar Dutty_man le 30/08 19h32

Je pense que je suis génétiquement avantagé aussi...

A la fin de mon anorexie et au début de la muscu je lookais ainsi:
EDIT: les photos disparaissent donc... tampis

Quand je regarde mon évolution, je me dis que c'est abusé...
Je me pose des questions parfois :confused:
Je me demande aussi comment je serais là si depuis j'avais pas été arrêté dans mon élan... Fin bref, avec des si on referait le monde :)
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Messagepar Dutty_man le 07/10 15h51

Forme actuelle,

photo deformée je dois reposter la bonne pff
voila la bonne, (la carte graphique de mon Pc a peter donc je tourne sous la carte mère, alors quand j'ai passé la photo du gsm sur le Pc je croyais qu'elle était trop large et je l'ai réduite, en fait elle était bonne et 'ai posté une photo écrasée en largeur, on aurait dit un piquet mdr)




Training en série ultra longue, entre 30 et 40 reps en superset en circuit sans temps de repos, et ça gonfle... mon corps reagit plutot bien à ce type de training, j'avais jamais fais vraiment attention, bah tant mieux j'épargne les articulations et je fais bosser le coeur :super_lol:

Je bosse pas les épaules et elles galbent "des pompes et du rowing", c'est pas bizard que le faisceau moyen réagisse assez avec rien que ça?

Les douleurs s'estompent doucement avec de la glucosamine chondroitine, miracle
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Messagepar Dutty_man le 07/10 16h18

edit up
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Messagepar JeanClaude le 07/10 17h01

Bon physique bien sec. Le galbe epaules/bras ça le fait !

Tu m'as donné faim d'un coup avec ta bouffe ! Ca a l'air bien appétissant comme ça :)
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Messagepar Rudy le 07/10 17h04

Bientôt tout neuf alors ! :)
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Messagepar John Tyler le 07/10 20h40

Dans l'ensemble tu te sens donc bien ?

Physique toujours bien maitrisé en tout cas :)
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Messagepar Manu le 08/10 07h01

Dutty_man a écrit:Training en série ultra longue, entre 30 et 40 reps en superset en circuit sans temps de repos, et ça gonfle.
Je bosse pas les épaules et elles galbent "des pompes et du rowing", c'est pas bizard que le faisceau moyen réagisse assez avec rien que ça?

Tu fais quoi comme exos? C'est que du pdc?
Pour tes épaules, il s'agit peut-être d'une meilleure irrigation sanguine grâce aux séries longues qui profite à l'ensemble des muscles de tes épaules.
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Messagepar Dutty_man le 01/06 19h03

Quelques petites News ^^
Ça fait un ptit temps que je n'ai pas posté car je métais blessé juste après mon dernier post... (pas de chance encore). Sinon le dos, la scoliose, les trapèzes contracturés, les épaules, tout est niquel maintenant ^^ grâce à mon ostéo haha, je suis droit de chez droit.

Haut du corps en pause totale car élongation au niveau du coude gauche... Le seul hic c'est que le nerfs ulnaire a morflé, j'ai eu droit a deux infiltrations déjà... en flexion du bras il s'écrase totalement dans sa gouttière car il a un peu bougé de son emplacement et avec l’inflammation il s'est épaissit. Du coup ça projette dans les doigts et tout le bras, fin la merde quoi... Peut être il va falloir opérer, mais pour le moment sa s'améliore suite à mon ostéo qui me l'a crocheté et a tiré le nerf d'un coup sec vers l'intérieur et s'est amusé a crocheté toutes les structures sur le trajet du nerfs pour libérer de l'espace. Quasi plus de douleurs sauf quand je plie et déplie dix fois... On verra ce que ça donne. J'espère juste que je ne suis pas fini pour ce sport...

Si non, je compense par de la marche, mais intensive, tout les jours, sans compter les heures à pied nu (en étudiant) et a un rythme soutenu en variant ( des fois sur la pointes des pieds etc etc), du vélo de temps à autres et quand il me prends des folies du squat et des fentes au poids de corps 3 fois le mois.

Néanmoins, la marche pied nu à un effet assez surprenant sur les mollets qui ne réagissaient pas trop à la course à pied, pas trop aux exercices de mollets au poids de corps, MAIS CA, ILS ONT L'AIR D AIMER!



Dernière édition par Dutty_man le 08/09 09h12, édité 1 fois.
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Messagepar GrosT57 le 06/06 09h08

Respect pour ton parcours malgré tous tes tracas physique !

Tu maitrises ta diette au poil et comme tu dis tu connais ton corps, 2 facteurs aussi important que le training en lui même si ce n'est plus ...

Encore un log interessant à suivre :super_lol:
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Messagepar Patoche le 06/06 19h48

Super! Vraiment une très belle motivation malgré tout ce qui t'arrive! :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar John Tyler le 24/06 22h02

:cool: .

Grand respect malgré tous les problèmes rencontrés !
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Messagepar Dutty_man le 01/09 20h35

Salut à tous, je reviens après pas mal de péripéties. Je vous fais le topo de ces dernières années.

Si vous vous souveez j’avais des saloperies de douleurs aux épaules, dos, trapèzes.
Beaucoup de kiné, arret de la muscu, piscine à la place, en bref j’étais fini et je ne venais plus souvent sur le fofo. Mais tout ça on le sait déjà.

Concernant les nouveautées, j’avais repris doucement la muscu en parallèle à la piscine car avec des étirements le tout se rétablisait doucement. Le problème est que je m’étais blessé, encore, sur des tractions (descendu trop bas et déchirure du triceps gauche).

Le problème est que mon nerf ulnaire s’écrasait quand je pliais de bras et que ma sensibilité à la main gauche partait doucement avec des douleurs atroces sur toute la région innervée par ce nerf. Du coup, je me suis fait opéré et ayant un taux de bodyfat extrêmement bas ( perte de poids, de masse, et diete irréprochable), le chirurgien n’as pas pu déplacer le nerf en sous cutané mais à du couper un des muscles de l’avant bras pour le faire passer en dessous, et ensuite recoudre.

Dans ma tête c’était foutu, plus jamais de sport pour moi, miraculeusement la chirurgienne a fait des miracles et mon kiné sportif également. Ils m’ont conseillé la natation pour que le nerfs se réhabitue à son nouvel emplacement. Mais à la place j’ai fais du yoga, beaucoup de yoga, étirements, mouvement posturaux, équillibre. J’ai apris a senti des muscles que je n’avais jamais senti en muscu, à en étirer d’autres, j’ai rétabli tout mes soucis de colonne vertébrale et d’épaules.
Entre temps, après un an de yoga mon corps avais perdu beaucoup de force, de muscle, mais toujours pas un pet de gras. 50Kg pour 1m66...

J’ai petit a petit réintrodui des pompes, des tirages au poids de corps (j’avais du mal à en aligner 6 au début). Il fallait que je me reprenne en main et mon bras allait clairement mieux, la chirurgienne me disais que je pouvais même faire des tractions.

Du coup j’ai repris, en parallèle avec le yoga et au poids de corps.

Ca fait maintenanant un an que j’ai repris la muscu, sérieusement, avec toute mes connaisances et une diète irréprochable, tout au poids du corps.

Je suis actuellement vers 63-64 Kg.
J’ai fais des photos datant de décembre dernier, bien sec et congestionné.
Je note l’évolution de mon poids régulièrement sur un graphique.
Je posterai tout ça prochainement.
J’ai repris pas mal de masse musculaire et tout fonctionne très bien, mis à part des raideurs dans le bassin, et un manque de flexibilité au niveau des ishio que j’étire chaque jour. Douleurs d'épaules disparues et trapèzes également. Les deux coudes sont niquels (car le nerf ulnaire droit commencait à être irrité également, faute d’une mauvaise posture).

Plus de détails à venirs sur mes trainings et ma nutrition.

Ca me fais plaisir de revenir parmis vous, maintenant que je suis à un niveau que je juge acceptable pour mon parcours difficile.
Par contre les 4 derniers Kg je les ai pris en Body Fat, du coup j'entame une diète des aujourd'hui donc, vous aurez un aperçu de celle ci très prochainement ^^.
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Messagepar Bellator le 01/09 21h01

je te dis merde pour la suite !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Dutty_man le 01/09 21h22

Héhé merci, voici l'évolution de mon poids.



Et voici mon dos, le 22/12/2013, ah oui j'au coupé les cheveux ^^ (eh oui le body fat légendaire est toujours là)
Mais là j'ai un centimètre de couche qui recouvre ce niveau de définition et j'en suis malade ^^ (je déteste ça)
Il y a aussi une sacrée différence de poids depuis ces photos de décembre (à voir sur le graph), demain je poste le devant de décembre. Puis je ferais un shooting bientôt pour pouvoir comparer.
^^



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Messagepar Dutty_man le 02/09 19h50

Je poste la suite des photos de décembre à 52,1Kg/1,66m:
Mention spéciale pour ma sale tronche sur la dernière ^^



Mention spéciale pour ma sale tronche sur celle là ^^


Je me suis pesé ce matin et je suis à 63,4 Kg (j'ai peut être abusé sur la prise de masse).
Mais en même temps mon corps était vraiment bas et body fat et comme mon poids à mon plus haut niveau était au alentours de 67 à 12%. Je crois que mon corps essaie par tout les moyens de stocker tout ce qu'il peut pour être à son niveau d'équilibre. Même si niveau nourriture je suis à zero écart en junk food, je suis resté en hypercalorie (entre 200 et 500Kcal en plus de mes besoins) tout les jours depuis décembre.

Les prochaines photos reflèteront mon état actuel.

Je n'ai commencé à entrainer les jambes qu'en janvier, ce qui expliquerait une prise de poids plus conséquente également (c'était des cure dents en décembre et tout le muscle, si on peut appeler ça du muscle, était répartit dans le buste).
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Messagepar Dutty_man le 09/09 12h35

J'ai fais des photos ce matin pour un peu voir l'évolution à 63,4 kg...
Personellement je me sent ultra FAT ...
Faut absolument que je réduise les glucides et que je ne dépasse pas 100 a 120gr par jour mais c est chaud... Pour prendre de la masse il me faut a peine entre 160 et 190 gr par jour...
Niveaux lipides je suis entre 60 et 80 gr par jour et je suis constamment à 3gr de prot par kg de pdc/jour.
Je poste tout ça ce soir, en espérant des avis sur les points à rattraper et en tenant compte de mes blessures.
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Messagepar Dutty_man le 09/09 19h09

Voici les photos actuelles à 63,4Kg. (+11,3Kg en 9 mois et demis)
Je me sens trop FAT comparé à avant, peut être car j'étais ultra bas en BF... Mais bon... (paries les veines sur les ados, pecs, triceps et dorsaux :( )
Toute critiques, et questions sont les bienvenues.
Je sais que les jambes sont en point faible pour le moment, mais je les bosses, faut que ça gonfle ^^

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Messagepar Manu le 09/09 20h14

T es vachement haut en protéines. On peut voir ton programme alimentaire?
Niveau jambe, tu progresses mieux en léger plutôt qu'en lourd?
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Messagepar Dutty_man le 09/09 21h01

Je m'entraine au PDC à domicile donc pour les jambes c'est jamais du lourd mais elles ont toujours réagi pas mal. Puis j'avais eu des douleurs aux genoux droit dans le passé alors j'en prends soin ^^ va sur mon training log et ça te donnera une idée des trainings jambes ^^.

Je n’ai pas rééllement de programme alimentaire, je fonctionne au feeling. Faudrait que je descende les glucides doucement mais bon, la flemme ^^ Mais si je ne le fais pas je vais exploser...

Tout tourne autours des légumes, fruits, et avoine pour les glucides. Pour les lipides tout tourne autours des amandes, noix de cajou, des oeufs et des graisses de saumon, hareng ou maqueraux. Pour les prot, animales et laitières.

Je ne regarde pas forcément les aliments mais directement en grammage de glucides, prot et lipides pour chaque truc que j’ingère et selon mes besoins.
Chaque jour ne se ressemble pas.

Par exemple je me suis fais des calendrier ou j’ai noté pour chaque jour le grammage en glucides, prot et lipides finaux arrivé à la fin de la journée durant plusieurs mois. J’ai arrêté il y a un mois (trop prise de tète), mais ça pourrai donner une idée à certains de l’évolution de l’alimentation vis à vis du poids durant cette prise de masse ^^. Je photographie et je poste si ça vous intéresse.


Actuellement ca ressemble à ca :

Jours de repos

Matin :
1oeuf
50 gr d’avoine
200ml de lait
30gr de whey
10 gr de chocolat >70%
1 poignée d’oléaginaux
1 gelule d’omega 3
1 thé vert
Glucosamine chondroitine
vitamine D
Chrome

Collation matin : 1 fruit

Midi et soir :

30 à 50 gr de glucides ( 400 gr de légumes + avoine ou fruit, je varie)
20 à 25 gr lipides (oléaginaux ou graisses de poisson ou provenant des oeufs)
30 à 35 gr de prot (jambon ou oeufs ou poisson de type saumon, hargent, maqueraux, et un yaourt)
1 thé vert

Collation l’aprem si j’ai faim : une whey

Couché : 25 à 40 gr de prot, ZMA, Glucosamine chondroitine




Jours de training :

Matin :
3 oeufs
200ml de lait écrémé
1whey
1chicorée
1 gelule d’omega 3
1 thé vert
Glucosamine chondroitine
vitamine D
Chrome
(et si j’ai faim une tranche de pain complet, voire deux)

1h avant le training : 1gelule de guarana ou 2 gelule guarana/thé vert
Training : 30 gr de waxy
Post training : 40 gr mélange whey caséine 50/50, 300ml de lait écrémé

Midi et soir :

30 à 50 gr de glucides ( 400 gr de légumes + avoine ou fruit, je varie)
20 à 25 gr lipides (oléaginaux ou graisses de poisson ou provenant des oeufs)
30 à 35 gr de prot (jambon ou oeufs ou poisson de type saumon, hargent, maqueraux et un yaourt)
1 thé vert

Couché : 25 gr de prot, ZMA, Glucosamine chondroitine
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Messagepar Manu le 09/09 21h21

Ca fait peu de glucides, tu n'es pas fatigué avec une si petite quantité?
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Messagepar Dutty_man le 10/09 08h22

Non ça va, mais il y a des jours ou je suis réellement épuisé. Ces jours là je prends du repos, je mange un peu plus de glucides et je me permet de consommer un peu de graisses saturées (Cottage chese). J'étale la chose sur deux ou trois jours niveau de ces augmentations (environs 50 à 60 gr de glucides en plus, le total en lipide ne change pas) et le métabolisme repart à fond.

Par contre je vais me refaire une diète bien pensée que je suivrai à la lettre car là ça fais un an que je suis très élevé en prot et j'ai atteint parfois les 4gr par Kg de pdc quand je me laissais aller mais le peu de glucide me le permet (je fais attention à mon équilibre acido-basique pour pas sur-acidifier mon corps comme un con).

Et au vu mon passé bien rempli en muscu et toute la masse que j'ai perdu en peu de temps (arrêt, opérations, stress, examens, gastrite nerveuse qui m'empêchait de me nourrir correctement) je pense que je n'ai pas besoin de tant de glucide pour "fixer" la quantité de protéines que j'ai consommé jusqu'à présent. Mon corps à l'air de bien fixer pour rattraper ce qu'il a perdu mais là je sens qu'il faut que je réduise progressivement les protéines vu que je suis remonté à un poids qui me semble cohérent.
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Messagepar Dutty_man le 06/12 08h36

Petites news,
Actuellement à 66,1kg, j ai repris quasi toute ma masse musculaire :super_lol:
Yess!
Je ne suis pas trop gras' je dirai un bon 14%
Je suis passé à un mix de fonte et pdc et ca me réussit pas mal à raison de trois ou quartes trainings par semaine.
Actuellement je met l'accent sur les deltos postérieur et les trapèzes. Je posterai prochainement des photos.


Le petit régime que je vais débuter ressemble à ça. Pour la prise de mes trois kg sur trois mois je le suivais en rajoutant environs 500 kcal, là va falloir être stricte :eek: :joker:
Objectif 10% pour cet été :super_lol:

Au réveil.
-30g de caséine micellaire...

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)

Diné.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 5ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).

Après le sport
-30g de caséine micellaire

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.

Pour un total calorique de 1606.2 kcals, 141.7g de protéines (35%), 42.2g de lipides (24%), 164.9g de glucides (41%).
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Messagepar Rémi G. le 06/12 14h07

Cool de voir que tu vas mieux, mais je ne vois pas les photos de septembre, remets les ;)
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