A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Demande de programme 2 jours par semaine

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Demande de programme 2 jours par semaine

Messagepar adaute le 26/03 17h57

Bonjour à tous,
Je m'appelle Adrien ,
j'ai 15 ans bientôt 16 le 7 avril ,
je pèse 57 kg pour 1M78.
Je voudrais savoir combien de kg je doit mettre et combien de séries je dois faire?
Pouvez vous me proposer un programme ..
Adrien
adaute
 
Messages: 8
Inscription: 26/03 17h52
Réputation: 0


Demande de programme 2 jours par semaine

Messagepar Poupou le 26/03 18h11

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants :idiot:
>Pour les poids, c'toi qui voit, on ne connaît pas ta force.
Avatar de l’utilisateur
Poupou
 
Messages: 397
Inscription: 17/02 01h59
Réputation: 3

Demande de programme 2 jours par semaine

Messagepar Patoche le 26/03 18h15

Tu peux lire la partie débutant du site https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Ainsi que ça: https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Et ça: https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

Si les programmes débutants du site ne te conviennent pas, ou que tu ne peux tout simplement pas les faire à cause d'un manque de matériel, alors inspires en toi pour créer ton propre programme, postes le, et les membres te diront ce qui va ou pas.

;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3077
Inscription: 25/01 21h46
Réputation: 125

Demande de programme 2 jours par semaine

Messagepar adaute le 02/04 17h57

Exos Echaufement Séries Répetions
Mardie Pectoraux + Biceps +Abdominaux
Dévéloppé couché 3 3 6
Dévéloppé incliné avec haltères 1 ou 2 3 6
Dévéloppé écarté avec haltères 1 2 10
Curl à la barre 3 3 6
Relevé de buste 3 ou 4 10
Relevé de Jambe 3 ou 4 10

Je pense faire cette entrainement deux fois par semaine mercredi aprés midi et samedi aprés midi.
Quand pensez vous?
adaute
 
Messages: 8
Inscription: 26/03 17h52
Réputation: 0

Demande de programme 2 jours par semaine

Messagepar Poupou le 02/04 20h48

Pas de dos, pas de triceps, pas de jambes, pas d'épaules... :cool:

Dévéloppé incliné avec haltères
Dévéloppé écarté avec haltères


??? ??? ??? Faire de l'incliné ne sert à rien quand on est débutant, fais plutôt developpé couché, écarté couché avec haltères et un autre exo comme le pull over pour developper ta cage thoracique.

1 seul exo pour les biceps ?

J'ai pas compris ton système de séries, le mieux c'est de faire 4 séries avec 8-12 répétitions.

Relevé de buste 3 ou 4 10
Relevé de Jambe 3 ou 4 10


WTF ? :ill:

Faut faire des crunchs et enroulements de bassin, as-tu lu le site ? Car là, c'est du grand n'importe quoi...

Inspires toi d'un programme du site (débutant de préférence) et reviens avec un programme concret :p

A bientôt !
Avatar de l’utilisateur
Poupou
 
Messages: 397
Inscription: 17/02 01h59
Réputation: 3


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™