Bonjour,
Je me présente je m’appel Aurélien j’ai 22 ans et sa fait maintenant 2 ans et demi que je pratique la musculation.
Sa fait maintenant un bout de temps que je parcours le site et j’ai donc décidé de me présenté et d’essayé d’y participer.
Age : 22ans
Taille : 1m72
Poids : 68Kg
Je vais vous présentez maintenant mon entrainement actuel :
Lundi : - Cardio environ 40 min
- Abdo : 5 Series crunch lesté (8kg) 20-30 reps
Mardi: Dos/triceps
Dos:- 5*10 Traction mains pronation
- 5*10 Rowing bare
- 4*10 Tirage nuque
Triceps:- 4*10 Dips lesté 10 Kg
- 4*10 Extension au dessus de la tête
- 4*10 Extension à la poulie haute
Mercredi : Epaules/Trapezes
Epaules:
- 4*10 Dévelopé assis nuque
- 4*10 Elevation lateral
- 4*10 Oiseau penché
Trapezes:
- 4*(15-20)Shrug bare
Jeudi: Cardio + abdo (idem Lundi)
Vendredi: Jambes
- 5*(6-10 )Squat
- 5*10 Presse oblique
- 4*10 Leg curl ischios
Samedi: Pectoraux/biceps
Pectoraux:
- 4*(6-10) DC
- 4*10 DC halters
- 3*10 Ecarté poulie haute
- 3*10 pull-over
Biceps:
- 4*10 Curl barre
- 4*10 Curl altére
- 4*10 Curl concentration
J'effectue toujours 2 à 3 séances de cardio par semaine afin d'essayer de prendre du muscle 'sec' tout au long de l'année, c'est peut être beaucoup plus long que d'effectuer une phase prise de masse et ensuite sèche mais je préfère ainsi sachant que mon but et d'avoir un physique plutôt athlétiques.
Je vais essayer de mettre deux photos une au tout début a 75Kg et une autre maintenant a 68Kg afin de montrer ma progression.
En vous souhaitant une bonne soirée
.