Pat : Musculation Training Log

par **Alain-SPN** le 16/05/2011 05h03

Gosch t'es énorme en effet! :eek:

par **delacouleur** le 16/05/2011 05h20

Enorme

J'ai pas mieux comme commentaire :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 16/05/2011 07h42

Bien massif ouai :cool:

par **alain954** le 16/05/2011 08h46

Putain quelle masse, bien énorme :eek:

!!

Chaîne Youtube · par **Pat** le 17/05/2011 01h09

Merci les gars pour vos messages.

Bon séance du jour assez correcte, débuts difficiles au DC puis j'ai trouvé la bonne carburation. Chez moi, çà consiste à bien se concentrer sur les pecs lors de la poussée.

DC 4'
4x2x107kg (235lbs)
22x60kg

Rowing Assis Poulie Basse 1'30
3x17x29kg (65lbs)

Butterfly Inversé 1'30
3x16x47kg (105lbs)

Machine Crunches 1'
6x12x29kg(65lbs)

Gainage 1'
3x42''
1x37''

par **Alain-SPN** le 17/05/2011 01h46

T'as essayé cette "elbow correction" au couché?

Sinon j'espère te rejoindre bientôt (pas à Miami, je parle des charges au couché :idiot:

)

Chaîne Youtube · par **Pat** le 17/05/2011 02h22

J'ai essayé de penser à l'elbow correction. Je sais pas si je l'ai fait à chaque rep par contre. J'ai vraiment subi ma 1ère série: mauvais placement, instable sur le banc, une trajectoire de poussée hésitante.

Du coup, pour la deuxième série, j'ai tout fait pour me ressaisir, je ne voulais pas revivre la même séance que jeudi dernier.
J'ai même pensé à un de tes derniers commentaires sur ton log:

Alain-SPN a écrit:Fessiers et hanches contractés, dorsaux gainés à fonds, coudes serrés

Les coudes serrés me soulagent l'infra-épineux, et j'ai l'impression de pouvoir pousser plus fort avec les pecs. Que du bon cette technique.

Alain-SPN a écrit:Sinon j'espère te rejoindre bientôt (pas à Miami, je parle des charges au couché )

T'étais plus fort que çà, je crois, avant ta blessure. Je crois me souvenir d'un concours à 100kg ou tu en as fait une dizaine voire plus.

par **Alain-SPN** le 17/05/2011 02h34

Pat a écrit:T'étais plus fort que çà, je crois, avant ta blessure. Je crois me souvenir d'un concours à 100kg ou tu en as fait une dizaine voire plus.

Oui j'avais fait dix reps. Mais toi tu dois les avoir là les 10x100. Assez facile même.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 17/05/2011 02h54

Non, non. Je les ai pas. Je dois être à 7x100...et encore.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 18/05/2011 01h08

Squat 3'
11x65kg (145lbs)
10x70kg (155lbs)
8x75kg (165lbs)
6x79kg (175lbs)
4x88kg (195lbs)

SDT 3'
8x86kg (190lbs)
6x95kg (210lbs)
4x104kg (230lbs)
1x113kg (250lbs) toujours en pro-pro sans sangles, çà passe encore assez facile.

PAC
27x163kg

Leg Extension 2'
2x20x68kg
1x13x68kg

Leg Curl Allongé 2'
2x15x32kg (70lbs)

Mollets Assis 1'
4x20x40kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 20/05/2011 05h06

C'est sans aucune conviction que je note ma séance du jour.

DC 4'
2x8x93kg (205lbs)
1x7x93kg :ill:

1x4x93kg

Dips 1'30
3x8
1x16

Extension Nuque 1 Bras 1'
3x12x11.5kg
1x10x11.5kg

Elévations Latérales
84x9kg (20lbs) en 5'

L-Flies Poulie 1'
2x22x2kg
1x15x2kg

Chaîne Youtube · par **Pat** le 21/05/2011 01h30

Ce soir, séance dos-bi:

-2 exos dos
-2 ou 3 exos bi

Bilan: bonne congestion du dos et des bi.

par **delacouleur** le 21/05/2011 02h52

Pas foulé pour faire un log :cool:

La séance a dut être vraiment fatigante

Chaîne Youtube · par **Pat** le 21/05/2011 03h25

Laisse tomber, chui crevé...trop picolé au resto ce midi, j'ai plus l'habitude.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 26/05/2011 00h24

J'ai mis l'entraînement de côté cette semaine. Gros échec nerveux lundi dernier. J'avais prévu 4x6x100kg au DC, et j'ai juste fait 5x100 à la 1ère série. Rien dans le sac. Du coup je m'octroie une semaine de repos.

Aujourd'hui j'ai reçu mes haltères Ironmaster. Du super matos.

par **Alain-SPN** le 26/05/2011 00h26

Repose toi bien.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 26/05/2011 01h30

Merci Alain.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 27/05/2011 03h50

J'ai craqué. Cà s'est passé en deux temps. Hier d'abord, je n'ai pas résisté à l'envie de monter mon nouveau banc et mes haltères. Ce soir enfin, en rentrant à la maison, il était là, au milieu du salon, elles étaient belles, flambant neuves.

Je me suis donc installé sur le balcon pour une petite séance épaules...

par **delacouleur** le 27/05/2011 04h04

tu as une sacré tête de méchant :cool:

Et j'ai eu peur pour tes vitres. Par contre bien le balcon... ça me manque ça, pas moyen d'avoir un balcon à Séoul.

on sent l'amour dans tes altères quand tu changes les poids

Chaîne Youtube · par **Pat** le 27/05/2011 04h08

delacouleur a écrit:tu as une sacré tête de méchant

par **Alain-SPN** le 27/05/2011 04h17

Haha c'était tellement clair que t'allais craquer :cool:

Bon physique en tout cas, et t'as l'air bien installé.
Mention spéciale pour la petite musique de fond, ambiance piano-bar

Chaîne Youtube · par **Pat** le 30/05/2011 17h03

Petite séance pépère sur mon balcon, encore une fois. Je me suis filmé sur le DIH, 27kg au maximum pour une dizaine de reps.

Ce que je trouve flagrant, même si je le savais déjà, c'est le manque de pecs en haut et sur la partie sternale. Sinon, je suis assez content de l'exécution, on voit bien l'étirement.

par **delacouleur** le 31/05/2011 02h22

Ton appart à l'air pas mal, grand balcon et haut placé dans les étages

Chaîne Youtube · par **Pat** le 31/05/2011 04h00

Je suis au 33ème étage...et je n'aspire qu'à une seule chose...trouver une maison de plain-pied.
:mad:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 01/06/2011 05h30

Squat 3'
12x65kg (145lbs)
10x72.5kg (160lbs)
8x79kg (175lbs)
6x86kg (190lbs)
4x93kg (205lbs)

SDT 3'
8x88.5kg (195lbs)
6x97.5kg (215lbs)
4x106.5kg (235lbs)
0x115.5kg (255lbs) trop cramé :ill:

PAC
30x163kg

Leg Extension 2'
3x20x68kg

Leg Curl Assis 2'
2 séries longues

Mollets debout 1'
4 séries en pyramidal

par **alain954** le 02/06/2011 10h20

Énorme les entrainements sur le balcon, ça doit être super :cool:

.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 02/06/2011 23h17

Ouais c'est sympa. Aujourd'hui je suis retourné en salle, après avoir fait (plus ou moins) relâche pendant une semaine. J'en ai profité pour légèrement changer de programme, mais j'ai gardé la même répartition dans la semaine.

DCS 2'
4x12x60kg en prise suicide, bcp plus à l'aise pour garder les bras collés et plus de force

DH 1'30
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Extensions nuque 1 Bras 1'
4x12x11kg

EL
Tentative avortée de 100x9kg, légère douleur à l'infra-épineux, j'ai préféré prendre aucun risque.

DH partiel bas s/s EL à 4kg 1'
3x12-15repsx16kg s/s 20-30reps

L-Flies Poulie 1'
3xmax@2kg

Séance de reprise légère et tranquille.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 04/06/2011 16h16

Suite à mon échec de mardi dernier au SDT, j'ai décidé de le mettre en premier exo en l'incluant dans mon training dos. Çà a l'avantage de faire un rappel jambe par la même occasion.

SDT 3'
20x45kg
10x65kg
6x85kg
3x102kg
2x111kg
1x115kg
1x120kg PR je sais c'est nul, mais c'est une petite victoire pour moi, vu comme je suis une merde sur ce mouvement.

Tirage Vertical 1'
Au feeling, 5 ou 6 séries en pyramidal.

Curl Incliné 1'
Pareil, au feeling. J'ai filmé pour juger mon exécution, je pense que c'est pas trop mal, même si les perfs restent pas terrible.

par **xot** le 05/06/2011 08h06

j'échange ton DC contre mon SDT. :idiot:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 06/06/2011 00h06

J'aimerais bien...je suis pas sûr que t'y gagnerais au change.
:cool:

par **xot** le 06/06/2011 10h51

Bah si, je gagnerai des gros nichons. :cool:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 06/06/2011 23h49

DC 3'
5x5x86kg (190lbs)

DIH 2'
3x10x25kg (55lbs)

Rowing Assis Poulie Basse 1'30
3x18x65lbs

Butterfly Inversé 1'30
2x17x105lbs
1x14x105lbs

Machine Crunches 1'
5x13x65lbs
1x11x65lbs

Gainage 1'
4x42''

Séance tranquille, pas forcé.
A part çà, j'ai reçu ma nouvelle barre olympic. J'ai pris la même marque que dans ma salle, du Irongrip, du super matos.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 08/06/2011 00h45

Squat 2'
6x10x68kg (150lbs) j'ai filmé la 1ère série pour juger l'exécution et l'amplitude

PAC
30x163kg petite amplitude, objectif: brûler les cuisses.

Leg Extension 2'
2x20x150lbs
1x13x150lbs

Leg Curl 2'
3x15x70lbs

Mollets 1'
4 séries jusqu'à la brûlure.

Pour bien faire, je devrais m'écarter du rack pour avoir une meilleure amplitude, mais çà me fait perdre mes moyens. Faut croire que j'ai les jambes trop courtes aussi.

par **Alain-SPN** le 08/06/2011 02h13

Je connais rien en squat, mais ça m'a l'air pas trop mal. J'observe juste une légère tendance des genoux à partir vers l'intérieur à la montée.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 11/06/2011 15h44

Hier, séance dos.

J'en ai profité pour me filmer au SdT. J'ai eu les pires difficultés avec le grip. Je pense que mes avant-bras étaient cramés de la veille, car j'ai reçu mes cartons Powertec, dont un de 65kg qu'il a fallu trimbaler jusqu'à mon appart.

par **xot** le 12/06/2011 08h38

Met les sangles direct dès que ça devient dur à tenir, c'est dommage de foirer une série à cause de ça.
Sinon t'as déjà essayé de démarrer le cul plus haut ? moi mon buste est presque // au sol au départ.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 12/06/2011 14h05

Si je démarre le cul plus haut, çà va être du SDTJT presque, nan?
Pour la prise, j'espère que çà va progresser au fil des séances, je viens de me mettre au SdT. Je pense qu'il faut être un peu patient.

Existe t'il des exos spécifiques pour améliorer son grip au SdT?

par **xot** le 12/06/2011 16h37

Ouais le cul + haut ça devient du SDT roumain.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 13/06/2011 23h33

DC 3'
5x5x88.5kg (195lbs) facile

DIH 2'
3x11x25kg (55lbs) facile

Rowing Poulie pour Delto Post 1'30
3x19x65lbs

Butterfly Inversé 1'30
3x17x105lbs

Crunches à la Machine 1'
5x13x65lbs
1x6x65lbs

Gainage 1'
4x43''

par **Alain-SPN** le 14/06/2011 02h17

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