salut a tous !!!
je m'appelle jérémie j'ai 18 ans je mesure 1m80 et pèse 64-65kg sa fait 4 mois que j'ai commencer la musculation
je voudrai quelques conseils pour mon programme
mon programme est un full body 3 fois par semaine.
crunch: 7x30-5kg
rowing barre: 3x13-42kg
vaccum : 1 min
dips: 4x12
traction: 3x10
pull over: 3x15-18 kg
extension nuque: 3x15-18kg
curl incliné: 3x10-12 kg
developpé couché: 3x12-41.5kg
mensuration a 4 mois de musculation :bras: 30 cm
avant bras:30 cm
cou: 37 cm
pectoraux: 96 cm
mollet: 36 cm
cuisse: 51.5/52 cm
épaule: 109 cm
taille: 81 cm
mensuration a 5mois et demi : 64----------69kg
+5kg Avant_________________________________
Après épaule: 106 --------------------------------------108.5 cm
+2.5 pectoraux : 87 -----------------------------------98cm
+ 11 bras : 27.5----------------------------------------31cm
+3.5 avant bras: 26------------------------------------29
+3 cou:36---------------------------------------------36
mollet: 34-----------------------------------------36.5
+2.5(je bosse pas les jambes) cuisse: 54-----------------------------------------52,5
-1.5 (je bosse pas les jambes) taille : 78------------------------------------------81.5
+3.5mensu a 1ans et 6 mois de musculation
bras 35cm
pec 105cm
tour de taille 85cm
voila quelques conseils sur mon programme mon evolution etc ....
merci d'avance
photo 1ans et 6mois a froid
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1 ans après :
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