Patoche : Musculation Training Log

par **Patoche** le 22/06/2011 20h55

Pas de soucis Toto on se fera ça

par **Patoche** le 26/06/2011 11h58

Séance du 26/06: Epaules:

-Développé militaire: 10@36kg(-2reps)/10@36kg/8@36kg(-1rep)/10@30kg(-6kg)

-Elévations latèrales: 15@8kg/15@8kg/15@6kg/15@6kg

-Oiseau avec haltères: 15@8kg/12@8kg/12@8kg/10@8kg

-Abdos

Bilan:
Nul sur le DM aujourd'hui, je vais descendre à 30kg car mon exécution est moche...
Le reste pas enorme non plus, mais des sensations quand même.

par **Patoche** le 27/06/2011 20h29

Séance du 27/06: Pecs (Avec Antonin01):

1RM à 82kg au DC.

-Développé décliné: 12@60kg(+4kgs)/12@64kg(+8kgs) (un peu aidé sur les 4 dernières)/12@64kg(+8kgs)(beaucoup aidé sur les 4 dernières

)/19@50kg

-Développé incliné: 8@50kg/8@50kg/8@50kg

-Ecarté incliné: 15@12kg/15@12kg/15@12kg/15@12kg(+2kg sur toutes les séries)

par **Antonin01** le 27/06/2011 20h35

C'était une bonne séance, j'étais bien gonfler

Je pense que tu passerai facilement les 85kg au DC

par **Patoche** le 27/06/2011 21h35

Bonne séance oui

Je teste ça la prochaine fois

par **Rey Mysterio RM** le 27/06/2011 21h45

1reps à 82kg au DC c'est good :cool:

T'es à combien de kg pour du 10reps au DC ?

par **Patoche** le 27/06/2011 22h33

Merci

Je sais que j'en fais 20 à 50kg, je pense pouvoir en faire 10 à 58kg; peut être 60kg.

par **xot** le 27/06/2011 22h45

20 à 50 ça t'en fait 12 à 60 je dirais.

par **Antonin01** le 27/06/2011 23h46

Oui patoche, tout a l'heure tu en a fais 12 a 60 super facilement. Je pense tu dois a 65 pour 10 rep

par **Rey Mysterio RM** le 28/06/2011 00h21

Hé les mecs je viens enfin de comprendre pk je prenais à fond aux épaules avec le DC et presque rien aux pecs, je bougeais beaucoup trop mes épaules, je verrais ce que ça donne demain en gardant mes épaules en arrière.

T'as de bonne perf au DC patoche pour le peu de temps que t'en fais.

par **Patoche** le 28/06/2011 10h09

xot a écrit:20 à 50 ça t'en fait 12 à 60 je dirais.

Exactement

J'ai testé et j'en ai passé 12 à 60

@Antonin: J'ai des courbatures à cause de la séance d'hier :cool:

@Rey Mysterio RM: J'espere pour toi que ça va marcher alors

Merci

par **Antonin01** le 28/06/2011 13h58

Si t'as mal c'est que t'as bien pousser. Moi j'ai les pecs en feux

par **Patoche** le 28/06/2011 16h01

Séance du 28/06: Dos (avec Antonin01):

Une autre séance avec Antonin, en extérieur cette fois, que des tractions, sous un soleil qui tape fort (38° à l'ombre)

-Tractions prise pronation, large: 15/15/15/15 (amplitude non complete, je ne descendais pas jusque en bas)

-Tractions prise supination (largeur d'épaules): 8/10/10/10 (amplitude non complètes)

-Tractions dont je ne connais pas le nom

, en gros un coup à gauche, un coup à droite: 10/10

Grosse congestion du dos, séance en extérieur c'est bien cool

par **xot** le 28/06/2011 16h08

Patoche a écrit:
xot a écrit:20 à 50 ça t'en fait 12 à 60 je dirais.

Exactement J'ai testé et j'en ai passé 12 à 60

j'avais vu juste :cool:

par **Patoche** le 30/06/2011 15h01

Aujourd'hui premier crossfit pour moi, circuit crossfit PDC "Cindy":

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 tractions
10 pompes
15 squats

Résultats: 17 rounds.

Bien sympa comme type d'entrainement mais surtout bien crevant! J'ai beaucoup transpiré, je suis claqué :ill:

A refaire

par **Patoche** le 02/07/2011 17h46

Séance du 2/07: Dos/Triceps:

-Traction prise pronation: 26/20/12 (j'ai voulu essayer un petit max sur la premiere série, donc après ça à pas suivi).

-Rowing Yates en supination: 15@50kg(+3reps)/15@50kg(+3reps)/15@50kg(+3reps)/12@50kg

-Rowing à un bras avec haltères:9@22kg(+1rep)/9@22kg(+1rep)/9@22kg(+1rep)/9@22kg(+1rep)

-Barre au front: 25@20kg/10@30kg(+10kg)/12@26kg(+6kg)/12@26kg(+6kg)

-Extension des triceps à la poulie haute: 10@28kg(+2kg)/10@28kg(+2kg)/10@28kg(+2kg)/10@28kg(+2kg)

-Abdos: 4*30@10kg

Bilan:
Dos: Grosse congestion aux tractions :cool:

; J'ai remarquez qu'au rowing yates je bougeais un peu trop sur les 3 premières séries du coup j'avais un peu mal en bas du dos, c'est pour ça que j'en ai tenu que 12 à la dernière. Presque pas de sensations au rowing un bras.

Triceps:Au barre front, avec 20kg, toujours des douleurs aux coudes, mais à 30 kg et à 26 kg plus aucune douleur

Et de grosses sensations aux triceps, donc bien content, je verrais à la prochaine séance si j'ai toujours pas mal lors des séries. De grosses sensations aussi aux extensions à la poulie haute.

par **alain954** le 02/07/2011 17h57

Sur le rowing à un bras, je pense que tu fais des séries trop courtes. Pour te dire même moi sur des séries de 20, parfois j'ai du mal à bien sentir le dos (surtout pour le bras droit en fait). Essaye de rallonger un peu les séries, quitte à prendre moins lourd, pour voir ce que tu sens le mieux

.

Sinon putain 26 tractions, si elle sont relativement complète (au moins nez à la barre), ça fait une belle perf quand même :cool:

!

par **Patoche** le 02/07/2011 18h35

D'accord je testerais comme tu me dis pour le rowing un bras

Oui les tractions sont jusqu'au nez, je filmerais un jour; merci

par **Patoche** le 03/07/2011 17h51

Séance du 3/07: Epaules:

-Développé militaire: 12@30kg/12@30kg/12@30kg/12@30kg (-6kg sur toutes les séries)

-Elévations Latérales: 35@6kg/30@6kg/35@6kg/35@6kg (-2kg sur toutes les séries)

-Oiseau: 20@6kg/20@6kg (-2kg sur toutes les séries)

Bilan:
Au DM, j'ai baissé le poids pour un mouvement beaucoup plus propre; aux E.L et à l'Oiseau j'ai baissé le poids car j'ai de meilleure sensation en série longue.

Je me suis défoncés sur les E.L :cool:

; ça brulait enormement je pouvais plus lever les bras...
A l'oiseau de grosse sensations aussi mais j'ai arrêté car j'ai ressenti une douleur assez forte dans l'épaule lors de la 3ème série...
De toute façon à chauqe séance épaules j'ai des petites douleurs, mais c'est seulement pendant la séance, sinon j'en ai jamais, et sur aucun autre exo que ceux pour les épaules.

par **Patoche** le 07/07/2011 11h08

Pas de training hier, ni aujourd'hui, hier en étant assis d'un coup j'ai eu une douleur dans le bas droit du dos, comme un pincement en continue...

Hier je ne pouvais pas me pencher, ça me faisait mal, aujourd'hui j'ai toujours mal mais je peux me pencher correctement.

Donc pas de training pour le moment ( :cry:

), j'attend que ça passe entièrement.

par **Hypertrophic** le 07/07/2011 11h23

Ah, toi aussi. :idiot:

Je me suis fait la même chose lundi en cambrant le dos au curl incliné en tentant une rep trichay. :idiot:

Hier et avant hier j'avais encore bien mal, mais today j'ai plus rien.

par **Dark** le 07/07/2011 11h24

Regarde sur ce lien Crazy Duck a posté un programme étirements + décompression pour les lombaires : viewtopic.php?f=7&t=14556&p=838874&hilit=lombaires#p838874
qui est top, tu devrais essayer ça te ferais du bien je pense !

par **Patoche** le 07/07/2011 12h10

Hypertrophic a écrit:Ah, toi aussi.
Je me suis fait la même chose lundi en cambrant le dos au curl incliné en tentant une rep trichay.
Hier et avant hier j'avais encore bien mal, mais today j'ai plus rien.

Ouais c'est pas de chance parce que c'est une douleur assez pénible, et puis les douleurs au dos c'est jamais bien cool :confused:

Le pire c'est que moi ça ne m'est pas arrivés durant l'entrainement mais plus tard en étant assis, peut-être que je me suis fais mal pendant l'entrainement et que la douleur est arrivés plus tard.

J'aurais peut-être plus mal demain alors

@Dark: Merci beaucoup pour ce lien, je vais y faire et je verrais ce que ça donne

par **Dark** le 07/07/2011 12h17

Patoche a écrit:@Dark: Merci beaucoup pour ce lien, je vais y faire et je verrais ce que ça donne

Pour l'exercice où tu attrapes ton pied avec ta main, faut que ton autre main soit derrière ton dos et ton buste doit être de 3/4 pour que ça étire bien les lombaires

par **Patoche** le 07/07/2011 12h40

Dark a écrit:
Patoche a écrit:@Dark: Merci beaucoup pour ce lien, je vais y faire et je verrais ce que ça donne

Pour l'exercice où tu attrapes ton pied avec ta main, faut que ton autre main soit derrière ton dos et ton buste doit être de 3/4 pour que ça étire bien les lombaires

D'accord merci pour la précision

par **Patoche** le 08/07/2011 11h48

J'ai voulu faire une petite séance aujourd'hui malgré la douleur qui était encore un peu la (grosse erreur de vouloir faire la séance...).

Je commence à faire un peu de DD, nickel.
J'attaque le DIH, les deux premieres séries passe bien, pas de douleur, et au moment de me mettre en position pour la troisième série, en voulant me basculer en arriere et en tirant sur les haltères pour les levés au dessus de moi, BOOM; comme un gros coup de point en bas à droite du dos, au même endroit et la douleur est donc repartis encore plus forte... :cry:

Et la ça me fais comme un point à cet endroit.
J'ai tout de suite fais les étirements que m'avais conseillé Dark.

Donc bah maintenant je vais plus du tout faire de séance avant que la douleur soit complètement disparu... Grave erreur d'avoir voulu faire cette séance, j'ai hésité en plus j'avais peur de me refaire mal, bah voila...

par **Dark** le 08/07/2011 12h12

Ta douleur est peut être dû à la manière dont tu monte ou prends tes haltères au DIH, je mettais aussi fais mal au dos sur cet exo. J'ai fais les étirements que Crazy Duck avait posté sur mon log + quelques un du site et une journée après plus rien du tout !

Quand tu fais les étirements essaye de bien sentir les lombaires s'étirer !

Bon rétablissement !

par **Patoche** le 08/07/2011 12h37

Je les ferais plusieurs fois par jour; merci à toi

par **Patoche** le 14/07/2011 12h10

Aujourd'hui, reprise de l'entrainement après 1 semaine de repos, la douleur au dos est passée

.

Séance du 14/07: Pecs/Biceps:

Je commence le cycle de Marc Casabiance au DD, j'ai pris 62kg comme 10RM.

-DD: 5*5@64kg

-Ecarté incliné: 12@14kg/12@14kg/12@14kg/12@14kg (+2kg sur toutes les séries)

-Pull Over: 12@18kg/12@18kg/8@18kg

-Curl inciné: 15@12kg(+5reps)/15@12kg(+7reps)/12@12kg(+4reps)/12@12kg(+4reps)

-Curl marteau: 12@12kg(+2reps)/12@12kg(+2reps)/12@12kg(+2reps)/25@8kg

-Abdos.

Bilan:
Pecs: Début du cycle de Marc Casabianca au DD pour esperer prendre quelques kilos sur la barre.
Bonnes sensations aux écartés inclinés.

Biceps: Enormes sensations! :eek:

Et le CI a explosé :eek:

par **xX-Poison** le 14/07/2011 17h57

par **Patoche** le 17/07/2011 17h57

Séance du 17/07: Cycle de Marc Casabianca/Epaules:

-DD: 5*4@66kg

-Développé militaire: 10@32kg/12@32kg/10@32kg/10@32kg (+2kgs sur toute les séries)

-E.L: 45@6kg(+10reps)/35@6kg/20@6kg(-15reps)/20@6kg(-15reps)

-Oiseau avec haltères: 20@6kg/12@6kg(-8reps)/12@6kg(-8reps)/12@6kg(-8reps)

Bilan:
Je me suis couché bien tard pendant 3 jours de suite, j'ai pas pu faire la séance dos/triceps vendredi; et là, j'étais bien fatigués donc les perfs aux E.L ont dégringolés, sensations pas top.
Par contre à l'oiseau de bonnes sensations, les perfs ont baissés car je le fais bien bras tendu alors qu'avant je pliais un peu les bras.

par **Patoche** le 18/07/2011 22h40

Séance du 18/07: Pecs/Biceps:

-DC: 12@60kg/12@60kg/12@60kg/8@60kg

-DIH: 12@16kg/12@16kg/12@16kg/12@16kg

-Écarté à la poulie vis à vis haute: 12@15kg/12@15kg/12@15kg/12@15kg (premiere fois que je teste cet exercice).

-Curl pupitre: 10@26kg/10@26kg/10@26kg/10@26kg

-Curl incliné: 20@9kg/20@9kg/20@9kg/20@9kg

-Curl marteau au pupitre: 8@9kg/8@9kg/8@9kg/8@9kg

Bilan:
Séance avec Antonin01 en salle, c'était la premiere fois que j'allais dans une salle, et bah c'est bien sympa :cool:

.
Grosse grosse congestion des pecs, de même pour les biceps, j'étais mort.

par **Patoche** le 19/07/2011 13h39

Petite photo:

par **Patoche** le 20/07/2011 19h31

Merci le Curl Incliné; j'ai pris 1cm en tour de bras (gauche et droit).

Début février: Biceps contracté, 32cm.
Aujourd'hui: Biceps contracté, 33cm.

Enfin, ça a bougé!

par **PlayAa** le 20/07/2011 19h34

Beaux bras :cool:

par **alain954** le 20/07/2011 19h50

Bien sec

.

par **Patoche** le 20/07/2011 20h40

Merci à vous deux

par **Patoche** le 21/07/2011 22h46

Séance du 21/07: Epaules/Triceps:

-Développé militaire derrière la nuque (guidé): 12@35kg/12@35kg/12@35kg/12@35kg

-E.L: 20@8kg/20@8kg/20@8kg/20@8kg (+2kg sur toutes les séries)

-Oiseau: 20@5kg/20@5kg/20@5kg/20@5kg (-1kg sur toutes les séries)

-Shrug à la barre: 20@60kg/20@60kg

-Extension triceps à la poulie haute: 20@20kg/12@30kg(+2kg)/12@30kg(+2kg)/12@30kg(+2kg)

-Développé couché prise serrée: 20@40kg/12@50kg/9@60kg/12@40kg

-Dips: 30@PDC/26@PDC

Bilan:
Epaules: Comme d'habitude, grosse congestion. :cool:

Triceps: Congestion énorme :eek: