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Patoche : Musculation Training Log

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Patoche : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 16/12 14h12

Merci biscoto! :)
Les perfs montent effectivement, mais j'ai l'impression que le physique ne suit pas... :confused: Je fais pas de viande...
4 ans d'entrainement déja, et je trouve quand même que mes résultats en 4 ans sont pas top...
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar biscoto le 16/12 14h59

ça donne quoi niveau mensus?! le rendu au miroir?! ton PDC?!
tu est comment niveau diete?!
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Messagepar Patoche le 16/12 17h29



Niveau mensus celle que je prend régulièrement c'est les bras, 36,5 en serrant, 37 en enroulant juste sans trop serrer...
Après tour de poitrine 105 environ je crois, cuisses 57 il me semble (retard sur les cuisses que je josse serieusement seulement depuis que je suis en salle...)

J'oscille entre 69-70kg pour 1m74... j'ai du mal a prendre du poids.

Niveau diete je n'ai pas de diete precise comme je voudrais malheureusement... je vis chez mes parents, je mange ce qu'il y a, pour les quantités j'ai pas a me plaindre. Et j'ai des pates ou du riz a chaque repas (dejeuner et diner). De la viande, oeufs, ou poisson egalement.
Je vais presque jamais au mac do, kebab etc toutes ces merdes c'est très rare...
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Messagepar biscoto le 16/12 18h12

niveau mensu, t'est loin d'etre ridicule surtout vu ton physique, apres ce qu'il faudrais c'est une comparaison...tu n'as jamais pris tes mensus il y a 6 mois, ou meme il y a un an?!
pareil pour ton poid, ne te focalise pas trop dessus, car peut etre que tu perd ta masse graisseuse, et que tu prend du muscle, bon certes, ça n'as pas le meme volume...
apres pour ta diete, tu mange ce qu'il faut chez tes parents surement, maintenant reste a savoir si tu consomme assez!
connais tu tes quantités de prot/glucide/lipide par jour?!
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Messagepar Patoche le 16/12 18h17



Merci biscoto :)
Sur mon log photos tu as mes mensus de l'été dernier, et a mon debut aussi (a la premiere page tu as celle a mon début) :)
C'est vrai pour le gras oui peut être ;)
Je pense clairement que je mange pas assez, de toute façon si je prend pas de poids c'est que je mange pas assez, mais parfois j'ai pas faim a l'heure ou ma famille mange mais bon je peux pas manger deux heures après eux...
Non je connais pas mes ratio en prt/lipide/glucide car vu que je pèse pas et que je mange ce qu'il y a, je ne connais pas ses valeurs malheureusement :/
Merci de ton aide en tout cas!
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Messagepar biscoto le 16/12 18h33

essai juste de te faire un calcul (la quantité en gr)de ce que tu mange, sur tes plats "type", genre pate riz viandes...apres je pense que tu peux ajuster ton apport de prot avec les œufs ou meme avec du fromage blanc...
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Messagepar Patoche le 16/12 19h30

Oui je vais faire ça :) Merci en tout cas d'avoir pris de ton temps pour moi biscoto :)
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Messagepar biscoto le 16/12 19h39

y a pas de souci mec ;)
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Messagepar Patoche le 17/12 23h20

Mercredi 17/12: Pecs/Biceps (at home):
-DC: 4*9@80 (2'30)
-DI: 4*8@70 (2')
-Ec: 4*10@20 (1'30)

-CI: 4*10@18 (2'30)
-Curl Pupitre: 4*12@18 (1'30)
-Curl Marteau: 4*10@22 (1')
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Messagepar Patoche le 13/01 14h10

Voici la séance dos/triceps d'hier, le barre au front décolle en ce moment! :)

Lundi 05/01: Dos/Triceps:

-Tractions: 12/12/11/10@pdc+20 (2') +8@PDC
-Row yates pronation: 4*12@94 (2')
-Row prise neutre serrée poulie basse: 4*15@100 (1')
-Extension banc lombaire: 4*15@pdc (1')

-Magic tryceps: 4*9@44 (2')
-Ext nuque 1 bras: 4*13@14 (1')
-Ext poulie corde: 4*18@35 (1')

Pour le row prise neutre ne vous fiez pas aux poids, la poulie est "facile".
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Messagepar darksim58 le 13/01 19h23

Je ne vois pas de barre au front! :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 13/01 20h47

+1 avec dark...
aussi belle perf sur le row yates surtout en pronation... ;)
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Messagepar Patoche le 21/01 08h40

Le barre au front c'est le magic tryceps les gars, je descends la barre derrière la tête ;) Mais je me suis mal exprimé j'aurais du ecrire "magic tryceps" effectivement :)
Merci biscoto :)

Sinon séance de lundi:


Lundi 05/01: Dos/Triceps:

-Tractions: 12/12/11/11@pdc+20 (2') +8@PDC
-Row yates pronation: 4*8@100 (1'30)
-Row neutre serrée poulie basse: 4*14@100 (1')

-Magic tryceps: 4*10@44 (2')
-Ext nuque 1 bras: 4*14@14 (1')
-Ext poulie corde: 4*19@35 (1')

Ce soir pecs/biceps ;)
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Messagepar Patoche le 05/02 19h09

Jeudi 05/02: Pecs/Biceps:

-DDH: 4*8@36 3@46 (2'30)
-Pecs convergent assis: 4*8@100 (2')
-Ec: 4*11@18 (1')

-CI: 4*10@16 (2')
-Curl Pupitre halteres: 4*9@20 (1'30)
-Curl Marteau: 4* 8@22 (1')

Seance a 7h30 ce matin a l'ouverture, j'adore, la salle est presque vide, on est tranquille pour pousser c'est genial! :)

Les 3 a 46kg au DDH c'est pour me tester, j'ai pour objectif d'en passer 1@50kg/halteres , je pense que je l'ai déjà mais j'ai pas tenté pour pas trop me cramer pour la suite...
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Messagepar clem m le 06/02 23h45

Patoche a écrit:Les 3 a 46kg au DDH c'est pour me tester, j'ai pour objectif d'en passer 1@50kg/halteres , je pense que je l'ai déjà mais j'ai pas tenté pour pas trop me cramer pour la suite...


Patoche tu m’impressionnes belle séance !

Personnellement je trouve pas facile de faire de la "force" aux haltères , pas trop dur à les emmener ?
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Messagepar Patoche le 07/02 12h01

clem m a écrit:
Patoche a écrit:Les 3 a 46kg au DDH c'est pour me tester, j'ai pour objectif d'en passer 1@50kg/halteres , je pense que je l'ai déjà mais j'ai pas tenté pour pas trop me cramer pour la suite...


Patoche tu m’impressionnes belle séance !

Personnellement je trouve pas facile de faire de la "force" aux haltères , pas trop dur à les emmener ?


Merci beaucoup Clem! :)

J'ai toujours préféré les haltères à la barre, je suis bien plus à l'aise. Pour ce qui est de les amener même a 46kg j'ai pas trop de soucis, je les ramasse à la manière d'un Soulevé de Terre, je pose sur les genoux, je bascule et amène mes bras tendu au dessus de moi, et je démarre le mouvement :)
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Messagepar biscoto le 07/02 12h37

ça commence a etre lourd ici, de bonnes perfs! :cool:
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Messagepar Patoche le 07/02 13h09

Merci biscoto! :) J'essaie :p
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Messagepar Patoche le 12/02 17h32

BOOM grosse patate aujourd'hui, j'arrêtais pas de penser à ma séance depuis hier du coup j'ai envoyé du pâté :D

Jeudi 12/02: Pecs/Biceps:

-DDH: 9@36 puis 4*8@40 (2'30)
-Pecs convergent assis: 4*9@100 (2')
-Écartés incliné banc poulie: 4*8@15 (1')

-CI: 4*11@16 (2')
-Curl Pupitre halteres: 4*10@20 (1')
-Curl Marteau: 4*9@22 (1')

Congestion de l'espace aux pecs! Ça faisait tellement longtemps que je congestionnais pas aux pecs :D Ca fait du bien!
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Messagepar clem m le 12/02 22h16

Excellente ta séance , 40 kg / Haltère , ça commence à faire !
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Messagepar clem m le 12/02 22h30

Patoche a écrit:Non je connais pas mes ratio en prt/lipide/glucide car vu que je pèse pas et que je mange ce qu'il y a, je ne connais pas ses valeurs malheureusement :/
Merci de ton aide en tout cas!


Je pense que ton "souci de prise de poids" viens de là, si tu n'as pas une diète adapté ça va être dur de prendre du poids.

J'étais comme quoi j'avais du mal à prendre du poids et maintenant avec une diète adaptée , limite j'en prends trop.... (départ à 54 kg pour 1m78)

Par contre , as-tu essayé d'intégrer des bonnes grosses collations entre les repas ? Ça pourrait être la solution pour essayer de prendre du poids.
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Messagepar Patoche le 13/02 06h10

clem a écrit:Excellente ta séance , 40 kg / Haltère , ça commence à faire !


Merci Clem! :) oui je suis content!

clem m a écrit:
Patoche a écrit:Non je connais pas mes ratio en prt/lipide/glucide car vu que je pèse pas et que je mange ce qu'il y a, je ne connais pas ses valeurs malheureusement :/
Merci de ton aide en tout cas!


Je pense que ton "souci de prise de poids" viens de là, si tu n'as pas une diète adapté ça va être dur de prendre du poids.

J'étais comme quoi j'avais du mal à prendre du poids et maintenant avec une diète adaptée , limite j'en prends trop.... (départ à 54 kg pour 1m78)

Je suis tout à fait d'accord avec toi! Mais en vivant chez mes parents je mange ce qu'il y a et voila... dur de faire mon truc dans mon coin... :/
Pour les collations je prends un shaker, ça pourrait être mieux je rajouterak des amandes bientôt la ;)
Belle progressions alors! :)
Par contre , as-tu essayé d'intégrer des bonnes grosses collations entre les repas ? Ça pourrait être la solution pour essayer de prendre du poids.


Je suis tout a
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Messagepar Patoche le 05/03 21h22

Jeudi 05/03: Pecs/Biceps:

-DDH: 4*10@40 (2'30)
-Pecs convergent assis: 4*8/11/9/11@100 (2')
-Écartés incliné poulie banc: 4*11@12,5 (1'30)

-Curl Incliné: 4*8@18 (2')
-Curl Pupitre halteres: 4*12@20 (1')
-Curl Marteau: 4*10@22 (1'30)

Bientôt la fin du cycle a 40kg/halteres au DDH, objectif 42kg par bras! Mais ça devient dur la! :evil:
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Messagepar clem m le 06/03 08h50

Tu m'étonnes 42 kg / bras , vu ton PDC , ça m’impressionne !
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Messagepar Patoche le 28/03 10h50

Merci :p

Séance pecs/biceps de jeudi pour vous montrer un peu ou j'en suis actuellement :)

Jeudi 19/03: Pecs/Biceps:

-DDH: 4*9@42 (2'30)
-Pecs machine convergente: 4*8@100(2')
-Écartés poulie: 4*16@10 (1'30)

-Tractions supi ez: 4*11@PDC (2')
-Curl Pupitre halteres: 4*9@22 (1'30)
-Curl Marteau: 4*12@22 (1'30)
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Messagepar nico16 le 29/03 08h49

énorme ton DDH
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Messagepar biscoto le 29/03 10h15

joli le DDH!!! :cool: :cool:
belle perf ;)
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Messagepar Patoche le 29/03 14h03

Merci les gars! :D
Objectif à long terme: Séries à 50kg par bras! :joker:

Il faudrait que je le filme un de ces jours mais j'ose pas trop me filmer à la salle..
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Messagepar biscoto le 29/03 15h16

a long terme alors car arriver a un moment ça devient chaud,
c'est pas comparable car je fais mon DCH en 2eme exos, mais déjà a 44k, c'est :ill:
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Messagepar Patoche le 30/03 07h51

Bien sur c'est un objectif à très long terme il me faudra des années :) Je pense en avoir une seulement pour l'instant :p

44kg/bras en deuxieme exos c'est une grosse perf :cool:
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Messagepar Morgan63 le 27/09 12h09

J'espère que tout va bien pour toi Patoche depuis mars dernier, salut l'ami !
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Messagepar takumi le 03/01 19h59

Bonne année 2016
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Patoche le 12/02 15h04

Salut les amis ! :)

Bon ça fait super longtemps que je suis pas passé ici! Plus trop le temps :/
Tout va bien pour moi, j'espère que pour vous aussi :)

Toujours à fond dans l'entrainement, les perfs montent bien, il faudra que j'en filme quelques unes pour le club SP, c'est toujours mieux que de simples paroles mais je vous en annonce quelques une quand même:

- Je m'entraine actuellement au DDH avec des haltères de 44kg
- J'ai fait 10 rep à 100kg au DC et 2 rep à 120kg (je fais jamais de barre dans mes entrainements sauf pour faire des perfs).
- Squat à 100kg propre (c'est loin d'être top mais je rattrape mon retard aux jambes au fur et à mesure...)

75/76kg pour 1m74 actuellement, plutôt "sec" :)

Force à vous!!!
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Messagepar darksim58 le 12/02 19h12

Tu n'as pas chômé enfoiré :idiot: ! Belle perf, et physiquement tu dois être un peu plus gros? :D
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Messagepar Bubulle le 12/02 19h30

Au top, mec ! Tiens-nous un peu plus au courant des tes séances et balance des vidéos un peu pour nous montrer la bête en action :D
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Messagepar Patoche le 23/02 13h25

Salut les gars ! :D

Je voulais vous poster des photos là pour vous montrer l'évolution mais rien ne marche... J'ai testé plein d'hébergeur d'images différent pour pouvoir ensuite les poster mais le soucis c'est que dés que je les mets sur un hébergeur, celui-ci me les retourne automatiquement... et il y a rien à faire je ne peux pas les mettre droite... Fais ch*** ! :mad:
Comment vous faites vous???

Du coup si vous voulez me suivre, ça se passe soit sur le club superphysique, soit sur Instagram...

Club SP: http://www.clubsuperphysique.org/members/patochefit/ (j'ai pour objectif de valider le niveau Gold :D)
Instagram: patoche_fitness


Voici mes séances actuels et mes perfs actuelles:

Pecs:
- DDH: 2*10@44kg 2*9@44kg
- DIH: 4*11@32kg
- Ecartés Poulie penché en avant: 4*13@12.5kg


Biceps:
- Curl pupitre: 4*11@14kg
- Curl marteau: 4*10@22kg
- Curl inversé poulie unilatéral: 4*13@10kg


Mollets:
- Mollets debout: 4*12@95kg
- Mollets assis: 4*17@30kg


Epaules:
- E.L haltères: 4*28@7kg (je suis monté à 4*15@17.5kg en unilatéral, pas propre...)
- Oiseau haltères: 4*20@8kg


Dos:
- Tractions machine: 4*10@120kg
- Rowing Yates: 4*12@80kg
- Rowing poulie basse: 4*9@50kg


Cuisses:
- Squat 4*8@80kg (cul par terre presque)
- Fentes arrières: 4*9@60kg
- SDT JT: 4*8@90kg (je démarre doucement je viens de commencer cet exo...)
- Leg Curl debout unilatéral: 4*12@20kg
- Rear Kick: 4*12@40kg


Triceps:
- DC serrée: 4*10@74kg
- Dips: 4*10@20kg (je viens d'attaquer le cycle)
- Extension poulie corde: 4*17@30kg
- Barre au front je l'ai retiré en ce moment mais je suis monté a 4*10@52kg

Voila vous savez tout, pour les abdos je les fais sur machine, enroulement bassin barre fixe etc..

Rien de fou donc au niveau des perfs, mais ça progresse lentement mais surement :)
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Messagepar Bubulle le 23/02 13h54

Patoche a écrit:Je voulais vous poster des photos là pour vous montrer l'évolution mais rien ne marche... J'ai testé plein d'hébergeur d'images différent pour pouvoir ensuite les poster mais le soucis c'est que dés que je les mets sur un hébergeur, celui-ci me les retourne automatiquement... et il y a rien à faire je ne peux pas les mettre droite... Fais ch*** ! :mad:
Comment vous faites vous???

Quand tu postes un message, en-dessous de la zone texte tu as "Ajouter des fichiers joints > Parcourir... > Ajouter le fichier". Tu peux ensuite l'insérer dans ton message où tu le souhaites en cliquant sur "Insérer dans le message". J'espère que ça t'auras aidé ! ;)

Tu vas 7j/7 à la muscu ?
Du Rear Kick ?? Pourquoi pas de la Zumba :idiot: :lol:
Solide le Barre au Front ! :cool:
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Messagepar Patoche le 23/02 14h55

Bubulle a écrit:Quand tu postes un message, en-dessous de la zone texte tu as "Ajouter des fichiers joints > Parcourir... > Ajouter le fichier". Tu peux ensuite l'insérer dans ton message où tu le souhaites en cliquant sur "Insérer dans le message". J'espère que ça t'auras aidé !


Génial merci pour ton aide !

Bubulle a écrit:Tu vas 7j/7 à la muscu ?


Je m'entraine 5 fois/semaine quand j'ai cours et 6 fois/semaine quand je suis en vacances, ça donne ça actuellement:
- Lundi: Pecs/Biceps/Mollets
- Mercredi: Epaules/Abdos
- Jeudi: Dos/Mollets
- Vendredi: Cuisses/Fessiers
- Samedi: triceps/Adbos

Bubulle a écrit:Du Rear Kick ?? Pourquoi pas de la Zumba :idiot: :lol:


Haha salopard :lol: Objectif 2016: Avoir des fesses de fitgirl! :cool:

Bubulle a écrit:Solide le Barre au Front !


Merci :D

Bon allez je poste des photos!
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Messagepar Patoche le 23/02 15h23

Voici quelques photos qui datent d'il y a un mois :)

Face 4.JPG


Biceps cage 3.JPG


Profil.JPG


Dos 1.JPG


Dos 2.JPG
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Messagepar Patoche le 29/02 14h36

Je vous poste la séance du jour :)

Lundi 29/02: Pecs/Biceps/Mollets:

-DDH: 10@44kg/10@48kg/8@48kg/10@48kg
-DIH: 12@32kg/10@32kg/10@32kg
-Ecartés poulie penché en avant: 4*14@12.5kg

-Curl pupitre machine: 4*8@40kg
-Curl marteau: 4*11@22kg
-Curl inversé poulie basse: 4*14@10kg

-Extension mollets assis: 4*18@30kg
-Extension mollets debout: 4*13@95kg

D'habitude le curl pupitre je le fais aux haltères en unilatéral, les pupitres étaient tous pris donc j'ai du aller sur machine par manque de temps...
Le DDH à 48kg c'était surtout pour me tester, je fais toute mes séries à 44kg normalement mais un gars m'a chauffé pour que je monte le poids :lol:
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