Patoche : Musculation Training Log

par **alain954** le 17/04/2011 11h58

Ahah ouai pour les épaules, rien ne vaut les séries longues :cool:

.

Par contre, si tu as du mal à ressentir les abdos, il faut peut-être augmenter le nombre de répétitions... Parce qu'on progresse assez vite aux crunch, d'autant que la résistance est pratiquement nulle. Même moi à des séries de 100 et plus, je sens que je pourrais aller jusqu'à l'infini presque :idiot:

.

Ou alors il faut se lester, mais moi j'aime pas du tout.

par **Patoche** le 17/04/2011 13h29

Pour les abdos en fait j'ai des jours avec et des jours sans :confused:

, des fois je vais faire 4*25 et ça va enormément me bruler, puis des fois comme ce matin 4*50 et rien...
J'ai déja essayer de lester aussi mais je n'aime pas trop.

+1 pour les épaules

par **Patoche** le 20/04/2011 18h40

Séance du 20/04: Pecs/Biceps:

-Pompes prise large: 16@PDC (+1rep)/16@PDC (+1reps)/16@PDC (+1rep)/16@PDC (+1rep)

-Dips: 11@PDC (+1rep)/11@PDC (+1rep)/11@PDC (+1rep)/11@PDC (+1rep)

-Curl avec haltères: 15@12kg (+3reps)/13@12kg (+1rep)/12@12kg/10@12kg (-2reps)

-Curl prise marteau: 18@12kg (+6reps)/12@12kg/12@12kg/12@12kg

-Crunchs: 30@PDC+5kg/30@PDC+5kg/30@PDC+5kg/30@PDC+5kg

-Relevé de jambes: 25@PDC/25@PDC/25@PDC/25@PDC

Bilan: Bof bof pour les pecs

, Super congestion pour les biceps comme d'habitude

, test des abdos lestés, plutot bien en tenant le poids derrière la tête, de bonne brulûres.

par **Patoche** le 22/04/2011 21h06

Grosse séance Biceps/Triceps avec Antonin01 ce soir, séance super sympa, avec de bonnes grosse congestion :cool:

J'ai aussi testé le DC pour la première fois, et j'ai passé une barre (1rep) à 70kg, donc assez content de moi

Merci toto!

par **xX-Poison** le 22/04/2011 21h09

Patoche a écrit:j'ai passé une barre (1rep) à 70kg, donc assez content de moi

Vraiment bien pour une première

par **Patoche** le 22/04/2011 21h17

Merci

par **alain954** le 22/04/2011 21h19

Bien ouai

!

par **Patoche** le 22/04/2011 21h53

Merci

par **Patoche** le 26/04/2011 13h28

Je l'ai posté dans la partie débutants, mais je le poste aussi ici:

"Bonsoir à tous,

J'ai décidé de changer de programme, je m'en suis donc fais un nouveau et j'aurais besoin de vos avis ainsi que de votre aide si certaine chose sont à changées

Le programme:

Mercredi: Pecs/Biceps
-DC (je vais débuter, donc je verrais si le DC me convient, ou si je ferais du DC avec haltères) 4*8-12
-Pull Over 4*8-12

-Curl incliné 4*8-12
-Curl prise marteau 4*8-12

-Crunchs
-Relevé de jambes

Vendredi: Dos/Triceps
-Tractions prise serrée en pronation 4*x
-Tractions à la poulie haute nuque 4*8-12
-Rowing un bras avec haltères 4*8-12

-Extension nuque 4*8-12
-Pompe prise serrée 4*8-12
-Kickbacks (Est ce vraiment nécessaire?) 4*8-12

-Crunchs
-Relevé de jambes

Dimanche: Rappels pecs/Epaules
-DC 4*8-12

-Développé avec haltères 4*8-12
-Elévations latèrales 4*8-12
-Oiseau avec haltères 4*8-12

-Crunch
-Relevé de jambes

Voila pour le programme, donc dites le moi si j'ai faux,mais, il me semble que il faut faire 3exos pour les gros groupes musculaires, et 2 pour les petits; donc 2 exos pour les pecs est -ce suffisant? Si non, lequel rajouter?

3 Séance par semaine avec ce shéma la: Mercredi/Vendredi/Dimanche, est ce bien, ou vaut-il mieux faire Mardi/Mercredi/Vendredi/Samedi ? Lequel est le mieux?

"

par **Drose21** le 26/04/2011 14h02

Pour les pecs tu peux peut-être essayer les écartés couchés ?
Et je n'sais pas si tu cherches toujours un moyen de faire les jambes mais ya pas mal d'exo à pdc ou avec des haltères j'ai vu que tu en avais, tu peux faire des fentes, squat une jambe, step-up, hindu squat, squat jump etc..
Enfin, bon courage et à bientôt

par **Patoche** le 26/04/2011 14h22

Je rajoute les écartés couchés, merci

Je vais donc éssayer de bosser les jambes le dimanche, je verrais si jamais j'ai mal aux genoux j'arrêterais.

Que pensez vous de ça pour les jambes :
-Leg extension
-Leg curl allongé
-Fentes avec un pied sur banc

Je commencerais les fentes au PDC déja pour voir.

par **Patoche** le 26/04/2011 18h38

Séance du 26/04: Pecs/Biceps:

-DC 10@40kg/10@40kg/10@40kg/10@40kg (je débute :lol:

)

-Pull over 12@8kg/12@8kg/12@8kg/12@8kg (J'ai pas mis lourd, pour bien apprendre le mouvement, je débute aussi sur cet éxos)

-Ecarté couché 12@6kg/12@6kg/12@6kg/12@6kg (même commentaire qu'au dessus)

-Curl incliné 12@6kg/12@6kg/12@6kg/12@6kg (même commentaire qu'au dessus)

-Curl prise marteau 12@8kg/12@8kg/12@8kg/12@8kg (j'ai baissé la charge car je me suis rendu compte que mon mouvement n'étais pas très correct et que je m'aidais des épaules)

-Crunch 50@PDC/50@PDC/50@PDC/50@PDC

Bilan: Plein de nouveaux exos, pour les pecs assez bonne congestion même si je pense pouvoir avoir de meilleur sensation en chargeant plus lourd la prochaine fois, mais j'ai preféré ne pas trop charger comme je débute sur ces exos. D'assez bonne sensation aussi au biceps, je chargerais plus à l'incliné la prochaine fois.
Enorme brûlures aux abdos, à ne plus pouvoir me lever après la 4eme série :lol:

, c'est ça qu'c'est bon

par **Drose21** le 26/04/2011 19h04

Alors ça fait quoi d'passer des pompes au DC ?!

par **Patoche** le 26/04/2011 19h12

Ca fais plaisir

C'est bien plus agréable que les pompes

par **Antonin01** le 26/04/2011 20h45

Je rajouterai un petit exo pour le haut des pecs

par **Patoche** le 26/04/2011 22h44

4 exos pour les pecs c'est pas trop? Je rajoute donc du développé incliné ?

par **xX-Poison** le 27/04/2011 11h16

Tu remplace les écartés couchés par des écartés inclinés.
Même si je pense pas que ca soit indispensable.

par **Patoche** le 27/04/2011 11h54

Ok merci

Je n'avais encore jamais eu de courbatures après mes séances, mais aujourd'hui j'ai quelques petites courbatures aux pecs et aux biceps; ça fais plaisir! :cool:

par **Drose21** le 27/04/2011 13h22

Vu que c'était que des essais, tu sens que t'as de la marge ou pas sur le dc et tout niveau poids ? ( pas envie que tu m'dépasses tout de suite même si ça sera pas difficile :ill:

)

par **Patoche** le 27/04/2011 14h05

Oui j'ai encore un peu de marge

J'ai fais 1RM à 70kg après une séance d'1h30 de biceps/triceps. Donc j'aurais peut être pu faire un peu plus en début de séance.
Sinon les 4*10@40kg hier sont passé facilement donc je mettrais plus lourd la prochaine fois.

par **Drose21** le 27/04/2011 14h06

Ah.. J'vais m'dépécher de progresser dans ce cas

par **Patoche** le 27/04/2011 14h10

Ca va monter t'inquiètes

J'avais fais 6 mois de methode L. avant la fonte, ça m'avais permis d'acquérir pas mal de force déja donc ça m'a bien aidé

.

par **Drose21** le 27/04/2011 21h32

J'en ai fais aussi .. Il y a 3 ans

.
La prochaine séance est pour quand ?

par **Patoche** le 28/04/2011 00h00

Demain

Dos/Triceps

par **Patoche** le 28/04/2011 12h55

Séance du 28/04: Dos/Triceps

-Traction prise pronation: 10@PDC/10@PDC/8@PDC/8@PDC

-Tirage nuque: 12@30kg/12@30kg/8@40kg

-Rowing Yates en supination: 12@40kg/12@40kg/12@40kg/12@40kg (Une premiere sur cet exo, donc pas trop de sensation, mouvement à revoir je pense.)

-Rowing un bras avec haltères: 12@16kg/12@16kg/12@16kg/12@16kg

-Barre au front: 12@14kg/12@14kg/12@14kg/12@14kg (Une première aussi sur cet exo, des sensations plus qu'enormes! Congestion encore pendant 20 minutes après l'exos :eek:

Trop bon

)

-Extension nuque: 20@16kg/16@16kg/16@16kg/12@16kg

-Crunchs: 70@PDC/40@PDC/50@PDC/40@PDC

Bilan: Moyen pour le dos, avec quand même de bonne petite sensation; enorme congestion pour les triceps, l'exo barre au front est vraiment magique!!!

D'enormes brulûres aussi aux abdos

Je pense que c'était ma meilleure séance depuis que j'ai commencé la muscu

par **Drose21** le 28/04/2011 13h34

Bonne séance ! pas mal les tractions :cool:

par **Patoche** le 28/04/2011 17h45

Ouais bof bof quand même les tractions

C'est pas mon fort, et c'est pas mon exo favoris, mais pour avoir un bon dos, pas de secret faut passer par les tractions

par **Ptilu** le 28/04/2011 18h05

Essaie la pronation pour le rowing, ça marche bien aussi

par **Patoche** le 28/04/2011 18h34

Ok j'essayerais, mais j'ai lu sur le site que la prise pronation accentuait plus le travail du grand dorsal et du grand rond plutot que des trapezes moyens et inférieurs,or, je cherche à bosser les trapèzes avec cet exo.
Mais j'essayerais quand même cette prise et si elle me convient mieux je resterais comme ça

par **Patoche** le 30/04/2011 13h21

Séance du 30/04: Jambes/Epaules

-Leg extension: 15@35kg/15@35kg/15@35kg/15@35kg

-Leg curl allongé: 12@15kg/12@15kg/12@15kg/12@15kg

-Fentes avec un pied sur banc: 12@10kg/12@20kg/12@20kg/12@20kg

-Développé militaire: 8@16kg/8@16kg/8@16kg/8@16kg

-EL: J'ai oublié de compter

-Oiseau avec haltères: 12@8kg/12@8kg/12@8kg/12@8kg

Bilan: De bonnes sensations au jambes, c'était une premiere, je testais.
Les épaules... De superbes sensation d'habitude mais j'étais pas trop en forme aujourd'hui donc j'ai eu beaucoup de mal, vraiment pas top :confused:

Même pas fais les abdos du coup...

par **Drose21** le 03/05/2011 22h48

Bah alors ? Plus d'séances ?

par **Patoche** le 07/05/2011 16h39

Ca rattaque demain!

par **alain954** le 07/05/2011 19h20

Tu avais fait une pause d'une semaine ?

par **Patoche** le 07/05/2011 21h42

Oui

par **Guillaume L.** le 07/05/2011 23h36

Motivé Patoche je suppose!

par **Patoche** le 07/05/2011 23h46

Très motivé oui

par **Patoche** le 08/05/2011 13h53

Séance du 08/05: Jambes/Epaules:

-Leg extension: 25@35kg(+10reps)/25@35kg(+10reps)/25@35kg(+10reps) /25@35kg(+10reps)

-Leg curl allongé: 20@15kg(+8reps)/20@15kg(+8reps)/20@15kg(+8reps) /20@15kg(+8reps)

-Fentes avec un pied sur banc: 12@22kg(+2kg)/12@22kg(+2kg)/12@22kg(+2kg)/12@22kg(+2kg)

-Développé militaire: 15@24kg/15@24kg/15@24kg/15@24kg (je le faisait avant avec haltères, maintenant avec barre.

-E.L: 25@4kg/25@4kg/20@4kg/20@4kg

-Oiseau avec haltères: J'ai arrêté dés la première série car j'ai ressenti une petite douleur dans le devant de l'épaule droite.

Crunchs: -4*50

Bilan: Toujours de bonnes sensations aux jambes, ainsi qu'aux épaules. J'ai encore baisser le poids sur les E.L pour mieux m'appliquer sur le mouvement.

par **xX-Poison** le 08/05/2011 14h02

Ça monte bien

par **Patoche** le 08/05/2011 14h15

Oui les jambes sont bien monter car la dernière fois je n'avais pas charger lourd, ou n'avait pas fais trop de reps comme c'était la première fois, donc la j'attaque sérieusement!

par **Patoche** le 11/05/2011 12h06

Séance du 11/05: Pecs/Biceps:

-DC: 10@50kg(+10kg)/10@50kg(+10kg) /10@50kg(+10kg)/13@40kg

-Ecarté incliné: 20@10kg/12@?/12@?/8@? (je me souviens plus du poids... :idiot:

)

-Pull over: 15@12kg/15@12kg/12@20kg/12@16kg (2e éssais, je savais pas trop quelle poids mettre...)

-Curl incliné: 8@10kg(+4kg)/8@10kg(+4kg)/8@10kg(+4kg)/8@10kg(+4kg)

-Curl pupitre, barre EZ: 12@16kg/8@16kg/8@16kg/8@16kg

-Crunchs: 100/50/50/50

Bilan: Super séance!!!

Enorme congestion des pecs après le DC, je n'avais encore jamais eu ça (les pecs avaient plus que doublés; pas trop dur vu que j'en ai pratiquement pas

). Grosse congestion des biceps au curl incliné, c'est bon j'ai trouvé le poids pour bien pouvoir démarrer. Premier éssai au curl pupitre, j'ai pas trouvé cet exercice très agréable :confused:

, congestionnés quand même mais j'ai pas trop aimer donc je changerais je pense. Grosse congestion des abdos aussi.

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