Patoche : Musculation Training Log

par **Drose21** le 11/05/2011 12h52

Bonne séance, ça monte bien :cool:

par **Patoche** le 13/05/2011 22h18

Séance du 13/05: Dos/Triceps:

-Traction prise pronation: 10/10/8/8

-Rowing yates en supination: 15@30kg/12@40kg/12@40kg/12@40kg

-Rowing un bras avec haltères: 8@18kg/8@18kg/8@18kg/8@18kg

-Barre au front: 12@16kg/12@16kg/12@16kg/12@16kg

-Extension nuque: 15@16kg/12@18kg(+2kg)/12@18kg(+2kg)/12@18kg(+2kg)

-Crunchs: 50/50

-Crunchs obliques: 25/25

-Relevé de jambes: 20/20

Bilan:
Dos: De superbes sensations aux tractions, grosse congestion :cool:

Pas de sensation au rowing Yates (je n'arrive pas à en avoir)..., et de petites sensations au rowing un bras mais je pense que je charge trop lourd par rapport à mon niveau, je mettrais moins lourd la prochaine fois.
Triceps: Douleurs au coudes lors de l'exécution de l'exercice barre au front :confused:

Donc je laisse omber cet éxo... Je suis bien dégouter car je l'aurais fais que 2 fois et j'avais des sensations énormes :cry:

! Assez bonne congestion aux E.N.
Abdos: De bonnes brulures. :cool:

par **alain954** le 14/05/2011 09h44

Je suis un peu comme toi sur les triceps, j'ai l'impression, je déteste les travailler avec les coudes "au-dessus de la tête" et je ne me sens pas à l'aise sur des EN ou barre au front. Mais c'est peut-être parce que je m'y prends mal...

Pour le rowing à un bras, c'est vrai que les sensations sont pas simple à apprivoisé, car on est obliger de travailler avec une charge relativement "lourde" par rapport à ce qu'on pourrait prendre sur d'autres exos, et le mouvement a tendance à devenir assez triché, avec un gros travail des bras.
Baisser la charge est une bonne idée, j'ai toujours eu de très bonnes sensations aux séries longues sur cet exo, même si les bras finissent par fortement congestionner, et que les avants-bras sont vite cuits

.

par **Patoche** le 14/05/2011 11h08

Tu fais tes EN à 1 ou 2 bras? Je les fais à deux bras car à un bras je n'ai pas de sensation... à deux bras par contre ça congestionne bien!

Ok merci des conseils pour le rowing, je vais faie comme ça, moins de poids, séries plus longues.

par **Patoche** le 14/05/2011 11h11

Je me suis fais un nouveau programme pour les vacances, j'attend vos avis et conseils

viewtopic.php?f=45&t=18303

Lundi: Pecs/Biceps:
-DC
-Ecarté incliné
-Pull Over

-Curl incliné
-Curl prise marteau

-Crunchs
-Relevé de jambes

Mardi: Jambes/Epaules:
-Leg extension
-Leg curl allongé
-Fentes avec un pied sur banc

-Développé militaire
-Elévations latèrales
-Oiseau avec haltères

Jeudi:Rappel Pecs/Abdos
-Développé couché
-Ecarté couché
-Ecarté décliné

-Crunchs
-Crunchs obliques
-Relevé de jambes

Samedi: Dos/Triceps:
-Tractions prise pronation
-Rowing Yates en supination
-Rowing un bras avec haltères

-Barre au front
-Extension nuque

par **Rey Mysterio RM** le 14/05/2011 11h39

Pas mal le programme, du coup tu va continuer sur le barre front même si tu as des douleurs au coude ?
Perso je pense que tu dois mal le faire, Perfs rowing j'ai les même perfs que toi mais au barre front je porte 10kg de plus que toi donc il y a un pb là surtout que j'ai jamais eu mal au coude avec cette exo.

Tu places comment tes coudes ? écarté ou rapproché ?
Prise de combien de cm entre les 2 indexs ?

par **Patoche** le 14/05/2011 11h44

Bah le barre front je vais voir... J'ai pas chargé car c'était seulement la deuxième fois que je faisais cet éxo.
Peut-être que mon éxecution est mauvaise oui. Mes coudes sont un peu écartés, environ 20 cm d'écart entre mes mains peut-être un peu plus.

Je réessayerais l'exo, si j'ai mal j'abandonnerais pour ne pas risquer de me blesser.
J'éssayerais aussi avec une barre EZ, je l'ai fais avec une barre droite, ça vient peut être de ça.

par **Rey Mysterio RM** le 14/05/2011 12h16

Je le fais aussi avec une barre droite, je pense pas que ce soit ça.
Tiens j'avais pris une vidéo de mon barre au front, sur cette vidéo mon exécution est un peu pourrie mais voilà ce que ça donne:

http://www.youtube.com/watch?v=2Dj2cxlUkyk

par **alain954** le 14/05/2011 13h07

Ton programme m'a l'air pas mal du tout ouai

.

Pour les EN, en fait c'est simple, j'en fais pas :idiot:

. Faut que j'essaye de trouver une bonne position, mais je risque de devoir travailler avec 4 kg en uni alors bon...

par **Patoche** le 14/05/2011 14h04

Merci pour la vidéo Rey Mysterio, j'éssaierais en écartant bien les coudes.

Ok Alain :lol:

Perso j'aime bien les EN, mais qu'a 2 bras, de superbes sensations je trouve.

par **Rey Mysterio RM** le 14/05/2011 16h30

de rien patoche.
J'ai bien envie de tester les EN à 2 bras pour voir la différence avec celle à 1 bras, tu les fais comment patoche, assis avec un dossier ? debout ?

par **Patoche** le 14/05/2011 16h33

Alors au début, je les faisais debout, mais à force d'augmenter le poids je commençais à partir en arrière

Maintenant je les fais assis, sur le banc. Mais le mieux je pense c'est de bien se caler sur une chaise; contre un dossier, le dos bien droit

par **Rey Mysterio RM** le 14/05/2011 16h56

Patoche a écrit:Alors au début, je les faisais debout, mais à force d'augmenter le poids je commençais à partir en arrière

Maintenant je les fais assis, sur le banc. Mais le mieux je pense c'est de bien se caler sur une chaise; contre un dossier, le dos bien droit

J'ai testé à l'instant bonne sensation mais je préfère à 1 bras, l'a j'ai testé avec 14kg pour voir je voulais pas prendre trop, du coup 12reps mais je pouvais en faire 18-20 avec ce poids.

Pour le mieux c'est avec un banc à 80°, mais la chaise c'est bien quand t'as pas de matos, par contre je te déconseil la chaise roulante, j'ai payé les frais de ma connerie il y a 2 semaines :cry:

par **Patoche** le 14/05/2011 18h18

Rey Mysterio RM a écrit:
Patoche a écrit:Alors au début, je les faisais debout, mais à force d'augmenter le poids je commençais à partir en arrière

Maintenant je les fais assis, sur le banc. Mais le mieux je pense c'est de bien se caler sur une chaise; contre un dossier, le dos bien droit

J'ai testé à l'instant bonne sensation mais je préfère à 1 bras, l'a j'ai testé avec 14kg pour voir je voulais pas prendre trop, du coup 12reps mais je pouvais en faire 18-20 avec ce poids.

Pour le mieux c'est avec un banc à 80°, mais la chaise c'est bien quand t'as pas de matos, par contre je te déconseil la chaise roulante, j'ai payé les frais de ma connerie il y a 2 semaines

Ok

moi j'ai pas de sensation à un bras.
Merci pour le conseil de la chaise

par **Patoche** le 15/05/2011 13h34

Séance du 15/05: Jambes/Epaules:

J'ai fais un peu de DC au début de la séance et j'ai passé 1RM à 74kg, j'ai fais: 10@30kg/3@50kg/1@60kg/1@70/1@74kg.

-Leg extension: 12@40kg/12@40kg/12@40kg/12@40kg

-Leg curl allongé: 8@20kg/8@20kg/8@20kg/8@20kg

-Squat: 12@30kg/12@30kg/12@30kg/12@30kg

-Développé militaire: 15@20kg/15@20kg/15@20kg/15@20kg

-Elévations latèrales: 17@6kg/15@6kg/15@6kg/15@6kg

-Oiseau avec haltères: 15@8kg/12@10kg/12@10kg/12@10kg

-Shrug à la barre: 20@20kg/12@30kg/12@30kg/12@30kg

Abdos: 4fois ce circuit avec 30sec de reps entre chaque circuit:

-Crunchs*30 enchainé à Crunchs obliques*25 enchainé à Relevé de jambes*10

Bilan:
Jambes: De bonne sensations, je ne met pas lourd pour le squat car je n'ai pas de chandelles pour poser la barre, je dois la prendre et la mettre en position.
Epaules: Enfin le retour des sensations enormes! Ca faisait 2-3 séances que les sensations était bof, mais aujourd'hui elles étaient monstrueuses! -4kg au développé militaire, mais une exécution plus propre.
Abdos: Première fois que je teste un circuit, bonne brûlures et congestions, et je pouvais distinguer légèrement les 2 abdos du bas

Très bonne séance dans l'ensemble.

par **Rey Mysterio RM** le 15/05/2011 14h52

T'es plus fort à l'oiseau qu'aux EL :eek:

T'as de bonne perfs pecs par rapport aux perfs épaules, pecs en point fort ?

par **Patoche** le 15/05/2011 15h32

Plus facile l'oiseau non?
Non pecs en point faible je dirais... J'ai pas trop chargé sur le développé militaire, je pouvais mettre plus lourd.

par **Rey Mysterio RM** le 15/05/2011 16h07

Patoche a écrit:
Rey Mysterio RM a écrit:T'es plus fort à l'oiseau qu'aux EL
T'as de bonne perfs pecs par rapport aux perfs épaules, pecs en point fort ?

Plus facile l'oiseau non?
Non pecs en point faible je dirais... J'ai pas trop chargé sur le développé militaire, je pouvais mettre plus lourd.

Je crois pas non, moi je trouve ça beaucoup plus dure.
Je sais pas, peut-être point fort en perf du moins, moi je soulève même pas encore 10reps à 50kg au DC (10reps 48kg mercredi) alors que je prends 10reps à 28kg au DM la dernière fois que j'en ai fais (il y a 2 mois).

par **Patoche** le 18/05/2011 15h27

Séance du 18/05: Pecs/Biceps:

-DC:12@50kg(+2reps)/12@50kg(+2reps)/8@50kg(-2reps)/10@50kg

-Ecarté couché: 12@14kg(+4kg)/12@14kg(+4kg) /12@14kg(+4kg)/12@14kg(+4kg)

-Pull Over: 12@14kg/12@14kg/12@14kg/12@14kg

-Curl incliné: 10@10kg(+2reps)/10@10kg(+2reps)/8@10kg/8@10kg

-Curl prise marteau: 12@10kg/10@10kg/10@10kg/10@10kg

Bilan:
Pecs: Bonne congestion même si elle était moins bonne que la dernière fois :confused:

Le DC était bien dur aujourd'hui...
Biceps: Toujours d'enorme sensation au curl incliné, et de grosses sensations au curl marteau aussi, parfait

Bonne séance dans l'ensemble, fatigué! :cool:

par **Rey Mysterio RM** le 18/05/2011 15h43

Patoche a écrit:Séance du 18/05: Pecs/Biceps:

-DC:12@50kg(+2reps)/12@50kg(+2reps)/8@50kg(-2reps)/10@50kg

-Ecarté couché: 12@14kg(+4kg)/12@14kg(+4kg) /12@14kg(+4kg)/12@14kg(+4kg)

-Pull Over: 12@14kg/12@14kg/12@14kg/12@14kg

-Curl incliné: 10@10kg(+2reps)/10@10kg(+2reps)/8@10kg/8@10kg

-Curl prise marteau: 12@10kg/10@10kg/10@10kg/10@10kg

Bilan:
Pecs: Bonne congestion même si elle était moins bonne que la dernière fois Le DC était bien dur aujourd'hui...
Biceps: Toujours d'enorme sensation au curl incliné, et de grosses sensations au curl marteau aussi, parfait

Bonne séance dans l'ensemble, fatigué!

Ton training du mercredi est presque identique au mien :cool:

, je fais aussi pecs-biceps ce jour là, les 2 différences sont que je fais des Dips à la place des écartés couché et je fais du curl concentré pour les biceps à la fin sinon c'est pareil.

par **Patoche** le 18/05/2011 16h03

Rey Mysterio RM a écrit:
Patoche a écrit:Séance du 18/05: Pecs/Biceps:

-DC:12@50kg(+2reps)/12@50kg(+2reps)/8@50kg(-2reps)/10@50kg

-Ecarté couché: 12@14kg(+4kg)/12@14kg(+4kg) /12@14kg(+4kg)/12@14kg(+4kg)

-Pull Over: 12@14kg/12@14kg/12@14kg/12@14kg

-Curl incliné: 10@10kg(+2reps)/10@10kg(+2reps)/8@10kg/8@10kg

-Curl prise marteau: 12@10kg/10@10kg/10@10kg/10@10kg

Bilan:
Pecs: Bonne congestion même si elle était moins bonne que la dernière fois Le DC était bien dur aujourd'hui...
Biceps: Toujours d'enorme sensation au curl incliné, et de grosses sensations au curl marteau aussi, parfait

Bonne séance dans l'ensemble, fatigué!

Ton training du mercredi est presque identique au mien , je fais aussi pecs-biceps ce jour là, les 2 différences sont que je fais des Dips à la place des écartés couché et je fais du curl concentré pour les biceps à la fin sinon c'est pareil.

Il faudrait que j'en fasse de temps en temps du curl concentré , de bonne sensations aussi sur cet exo.

par **Rey Mysterio RM** le 18/05/2011 16h58

Ouais pareil, ça finis bien le travail je trouve et bonne congestion avec

par **Patoche** le 20/05/2011 18h45

Séance du 20/05: Dos

-Traction prise pronation: 10/10/10(+2reps)/8

-Rowing Yates en supination: 12@30kg/12@40kg/12@40kg/12@40kg

-Rowing un bras avec haltères: 12@12kg/12@12kg/12@12kg/12@12kg/

-Abdos

Bilan:
Bonne congestion sur les tractions, toujours pratiquement pas de sensation aux rowing yates et rowing haltères... je pense que je vais changer ces deux exos...

par **Poupou** le 20/05/2011 18h51

Patoche a écrit:Bilan:
Bonne congestion sur les tractions, toujours pratiquement pas de sensation aux rowing yates et rowing haltères... je pense que je vais changer ces deux exos...

A ta place je ne changerais pas ! Ce sont 2 exos très efficaces qui demandent une long temps d'apprentissage. Au bout de 3mois, j'arrive à sentir mon dos au rowing 1 bras ce qui me donne de bonnes courbatures le lendemain, le rowing yates s'est amélioré aussi (mais à moindre mesure :cool:

.)

Après c'est toi qui vois, tu fais ces exercices depuis combien de temps ?

par **Patoche** le 20/05/2011 18h56

Merci du conseil je ne savais pas que c'était aussi long pour ressentir quelque chose sur ces exos, je les fais que depuis quelques séances... Je vais donc les garder alors et bien m'appliquer sur l'exécution

par **Patoche** le 22/05/2011 17h03

Séance du 22/05: Jambes/Epaules:

-Leg extension: 20@40kg/20@40kg/20@40kg/20@40kg

-Dévelopé militaire: 10@30kg(+10kg)/10@30kg(+10kg)/10@30kg(+10kg)/10@30kg (+10kg)

-E.L: 25@6kg(+8reps)/25@6kg(+10reps)/20@6kg(+10reps)/20@6kg(+10reps)

-Oiseau avec haltères: 20@10kg(+2kg)/20@10kg(+8reps)/20@10kg(+8reps)/20@10kg(+8reps)

-Shrug Barre: 20@40kg(+20kg)/20@40kg(+10kg) /20@40kg(+10kg)/20@40kg(+10kg)

-Crunchs: 1000 (10*100)

Bilan:
Jambes: De bonnes sensations au leg extension.
Epaules: Comme d'hab, des sensation plus qu'enormes au E.L et à l'oiseau. Bien le développé aussi. :cool:

Abdos: Je voulais juste tester les 1000, de bonnes sensation, mais je ne ferais pas ça a chaque séance, trop long

Les perfs ont explosé au niveau des épaules, en faite, aux E.L et à l'oiseau le mouvement n'est peut être pas très propre, mais les sensations sont bien la! Donc ça me convient.

par **alain954** le 22/05/2011 17h06

Putain 1000 crunch :eek:

! Moi au bout d'environ 300 j'ai déjà mon compte je trouve.

par **Patoche** le 22/05/2011 17h56

C'était juste pour essayer. 300 aurais amplement suffit, mais je voulais tester les 1000

. Mais arrivé à 700 plus aucune sensation.

par **alain954** le 22/05/2011 18h26

Ouai je te comprends, mais tu as du prendre une bonne demi-heure, moi pour en faire 300 je prends déjà 10 min. Mais pareil, au bout d'un moment on sent plus rien dans les abdos, je sais pas trop pourquoi d'ailleurs, c'est le seul muscle qui fait ça $:\$ .

par **Patoche** le 22/05/2011 18h29

J'ai pris 20 minutes (je les faisait rapidement).
Oui je ne sais pas pourquoi on ne sent plus rien au bout d'un moment, siq quelqu'un sait :idea:

par **Patoche** le 24/05/2011 19h27

Séance du 24/05: Pecs/Biceps:

-DC: 12@50kg/12@50kg/12@50kg(+4reps)/10@50kg

-Ecarté couché: 8@16kg/8@16kg/8@16kg/8@16kg

-Pull Over: 12@16kg(+2kg)/8@16kg(+2kg)(arret à 8 a cause d'une petite douleur dans l'epaule, j'ai donc pas voulu forcer)

-Curl incliné: 10@10kg/10@10kg/10@10kg(+2reps)/8@10kg(échec à 9)

-Curl prise marteau: 10@10kg(-2reps)/10@10kg/10@10kg/10@10kg

Pas d'abdos, encore des courbatures de dimanche

Bilan:
Pecs: Bonne congestion, mais je pense passer à moins lourd aux écartés couchés car la ça ressemble un peu trop à du DC avec haltères :ill:

Biceps: Congestion enormes!

par **alain954** le 24/05/2011 19h37

Patoche a écrit:Pecs: Bonne congestion, mais je pense passer à moins lourd aux écartés couchés car la ça ressemble un peu trop à du DC avec haltères

Ahah toi aussi ça te fait ça

. C'est un mouvement que je trouve difficile à apprivoiser les EC, pourtant il donne de très bonnes sensations !

par **Patoche** le 24/05/2011 22h21

Bah j'ai pas trop eu de sensations sur ce mouvement pour l'instant et je pense que ça vient en partie de mon exécution qui n'est pas correcte, donc je vais essayer de corriger ça et je verrais ce que ça donne

par **Patoche** le 29/05/2011 11h54

Séance du 29/05: Jambes/Epaules/Trapèzes

-Leg extension: 20@40kg/20@40kg/20@40kg/20@40kg

-Squat: 20@30kg/20@30kg/20@30kg/20@30kg

-Développé militaire: 12@30kg(+2reps)/12@30kg(+2reps)/12@30kg(+2reps) /11@30kg(+1rep)

-E.L: 28@6kg(+3reps)/25@6kg/20@6kg (arrêt à cause d'une petite douleur dans l'épaule, mal échauffé avant l'exo...)

-Oiseau avec haltères: 12@8kg(-2kg)/12@8kg(-2kg)/12@8kg(-2kg)/10@8kg(-2kg)

-Shrug à la barre: 21@40kg(+1rep)/21@40kg(+1rep)/21@40kg(+1rep)/21@40kg(+1rep)

Bilan:
Jambes: Toujours de bonne sensation sur le leg extension.
Epaules: Les sensations sont toujours énormes, j'ai baissé le poids à l'oiseau pour une meilleure exécution.
Trapèzes: Bonne congestion.

par **Patoche** le 29/05/2011 12h26

Avant/Après, début de la muscu à aujourd'hui (4mois):

Les 2 photos sont à froid, sur la deuxième, je venais juste de faire les jambes, rien d'autres.

par **alain954** le 29/05/2011 13h40

Super là, ça a bien progressé :cool:

!

par **Patoche** le 29/05/2011 15h26

Merci Alain

par **Rey Mysterio RM** le 29/05/2011 17h51

Tu as bien progressé

Dis moi tu as l'aire d'avoir un gros trou entre les pecs non ?

par **alain954** le 29/05/2011 18h17

Ouai on dirait que les insertions pectorales sur les sternum sont hyper écartés...

par **Patoche** le 29/05/2011 20h11

Oui il y a plutot pas mal d'espace entre les deux

En plus comme j'ai pratiquement 0 de pecs, bah ça se voit encore plus. Mais bon on verra bien ce que ça donne, de toute manière on peut rien y faire il me semble alors

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE