M@thieu : Musculation Training Log

par **M@thieu** le 28/08/2011 19h34

et les épaules, tu te les nique pas ?

par **alain954** le 28/08/2011 19h35

ça me fait que dalle aux épaules, c'est plutôt les triceps qui morflent si la prise est trop serrée.

par **M@thieu** le 28/08/2011 19h37

bah je testerai et je donnerai mes impressions, merci

par **alain954** le 28/08/2011 19h37

Sauve tes abdos mec :cool:

!

par **M@thieu** le 29/08/2011 22h06

on dirait pas comme ca, mais j'en ai chier :ill:

dc : 10x75 / 10x75 / 10x77 / 8X77/ 8x77 / 7X77

développé haltere (unilatéral) : 4x10@22 / 2x12@18

El : 4X25@12

crunch : 3X50@10

par **alain954** le 29/08/2011 22h54

Pourquoi que tout le monde est plus fort que moi aux EL... :cry:

par **M@thieu** le 29/08/2011 23h22

aucune idée, pourtant j'en fais jamais :idiot:

tu fais quoi/combien aux EL ?

par **alain954** le 30/08/2011 11h19

je dois en taper 3*40 @7 kg :idiot:

. Mais je suis fayble.

par **M@thieu** le 30/08/2011 11h24

augmente la charge et diminue les rep, le temps que ca monte

par **alain954** le 30/08/2011 11h25

Si je fais ça je sens rien, et j'ai déjà essayé, pas eu l'impression que ça montait vraiment.

par **M@thieu** le 30/08/2011 12h07

quand on met lourd c'est vrai que c'est dur de sentir quelque chose, mais bon ca viens après, perso quand je fais ca c'est surtout pour prendre de la force au début

par **M@thieu** le 01/09/2011 19h46

pecs/dos

développé à la machine convergente 8x90/ 10x85/ 8x80/ 8x80/ 10x75
écarté à la machine 5X15@40
écarté à la poulie vis a vis 5x12-15@ 35

tirage poulie haute, en gros 5 série dont la plus lourde était à 137.5 lbs
tirage poulie basse 5X10@ 60 + 1X10@70

par **M@thieu** le 03/09/2011 16h04

séance pecs/ biceps (oui je sais, je fais pecs très souvent)

développé couché 2x8@70 + 2x10@70, perfs très moyenne par rapport à chez moi, ca doit venir de la barre, chez moi c'est une 1m50, là une 2m, j'ai du mal à m'habituer.

décliné au cadre guidé : mention bien pour le décliné, par contre le guidé :ill:

4x10@62, en gros je soulève plus au "libre" qu'au "guidé", mais le mouvement est pas mal faudra retenté.

écarté à la poulie vis à vis 4X12-15@35

curl un bras poulie basse 5X15@40
curl prise marteau poulie basse 3X15@60

par **xX-Poison** le 03/09/2011 17h06

Tu sait que la barre du guidé pèse 7 kg ?

par **M@thieu** le 03/09/2011 18h35

oui -_-" c'est ça le pire, mais je sais pas, ca doit être la trajectoire qui va pas

par **matt59** le 04/09/2011 20h05

Ou tous simplement mal positionné par rapport aux libres

Le guidé personnellement j'aime pas trop mais chaqu'un ses goûts

par **M@thieu** le 04/09/2011 21h19

possible, je ré-essaierai sans doute pour du dm ou squat guidé, mais sinon je laisse tomber le couché là dessus

par **M@thieu** le 06/09/2011 15h49

1er jour cycle Casabianca :

Développé couché : 5X5@ 75
Écarté couché : 3×10 @ 16
Pull over : 3×12 @ 20
Développé couché prise serrée : 3×6@ 60
Curl alterné : 3×8@ 20

Crunch lestés : 3×50@ 20 ce soir

par **xX-Poison** le 06/09/2011 17h34

Tu a essayé le long sur les EC ?

Ça change complétement la donne. J'étais monté à 18 kg sans rien sentir, et en descendant à 12 (en allongeant la série bien sur), les sensations sont devenus extras

par **M@thieu** le 06/09/2011 18h15

jamais essayé, là je voulais faire 12-15 rep a 14 kg, mais un casse-couille avait pris tous les haltères potables, donc j'ai pas eu le choix

la prochaine fois, je crois que je vais les refaire a la machine, je trouve qu'on sent bien les pecs justement, et au libre j'ai toujours un coude qui fait mal, au guidé ca m'est jamais arrivé

par **xX-Poison** le 06/09/2011 19h21

Va chercher les 30 reps avec 12 kg bras (quasi) tendus, et à toi les big boobs :cool:

par **M@thieu** le 06/09/2011 19h39

enfin là je suis le cycle du site, vu que j'ai aucune notion pour tout ce qui est "force", je préfère pas bidouiller les progs

à la limite faudrait que je trouve un volontaire dans la section power qui voudrait bien m'expliquer le pourquoi du comment, mais c'est pas gagné

par **M@thieu** le 07/09/2011 15h30

Aujourd'hui séance jambes épique :idiot:

:

J'ai voulu essayé le squat guidé (vu qu'il y a pas de libre), c'était la première fois de ma vie que j'en faisais, c'est également la dernière :idiot:

j'ai du essayé a 47kg, amplitude de merde, j'osais pas me baisser, et finalement après avoir fait 3X4 avec 20 sec de repos où je me disais "merde alors", et m'être bousillé, que dis-je, explosé les trapeze en reposant la barre dessus, j'ai pu me faire un avis sur le squat :

plus jamais :idiot:

Ensuite, ma vraie séance a commencée :

Presse inclinée, je vous épargne l'échauffement car j'ai oublié : 2X15@230/2X12@250/1X10@270, amplitude pas si mauvaise.

leg extension : 3X15@ 60, 1X15@70 (le gros bordel pour régler la machine, un pete couille l'avait encore bidouiller

mollets assis 4X35@50

j'ai pas pu faire les ischios car 2-3 vieux légèrement longs.... squattaient (sans mauvais jeu de mot :idiot:

) l'appareil

par **Seph** le 07/09/2011 15h47

Je rebondis sur votre discussion @ EC, pour moi c'est pareil, avec 20 x 10kg je sens kedalle avec 10 x 14kg je sens kedalle mais avec 12kg c'est le poids magique j'ai l'impression que mes mouvements soient propre ou pas ça marche pas trop mal.

Pas mal ta séance, le SQT tu l'aimes ou tu le quittes.
Les vieux c'est chiant, faudrait les tuer. :evil:

(ouh je suis méchant :idiot:

)

par **xX-Poison** le 07/09/2011 17h59

Ouai les vieux et les faibles, aux bucher

par **Seph** le 07/09/2011 18h03

Les faybles peuvent progresser, les vieux font juste chier.

par **xX-Poison** le 07/09/2011 18h17

Seph a écrit:Les faybles peuvent progresser

par **gokubalbo** le 08/09/2011 17h41

Alors mathieu ou en est ce dc et les 100kg?

par **M@thieu** le 08/09/2011 17h49

ca monte un peu, je suis sur un cycle de force là, je dois pas en être bien loin, moins de 10 kg. Je pense que je tenterai un max dans 2-3 semaines, après le cycle

par **gokubalbo** le 08/09/2011 17h51

par **M@thieu** le 09/09/2011 16h18

Alors, séance du jours pecs/ dos avec tentative de max (foirée :idiot:

) :

DC : je précise que j'ai été aidé tout le long, aujourd'hui tous ceux qui m'assistaient tenaient à m'aider à faire le mouvement, mais bon il y a pas grand chose disons :

DC: 2X4@80, 5X80, 3X85, 2X2@90, 2X85 (plus de jus

)

Quant au dos :

Poulie haute : 2X8@125lbs, 2X6@ 137.5lbs
Poulie basse : 3X8@70kg,1X6@80kg
Rowing haltère : 3X12@34

par **gokubalbo** le 09/09/2011 18h25

par **M@thieu** le 09/09/2011 18h31

Au DC je pense qu'en forme, si je tente un maxi directe, les 90 passent, mais bon y a encore du taf

, et le dos ca va, ca monte sans que je force dessus donc je suis pas inquiet pour ça

Au fait Goku, tu avais fais quel genre de cycle de force ?

par **gokubalbo** le 09/09/2011 19h21

5x5 c top

par **M@thieu** le 09/09/2011 19h27

ok merci, je vais me concentrer là dessus je pense, je vais partir sur du 5x5@80, ca devrait être jouable d'ici la fin de l'année de passer les 100 kg