Salut a tous! Je fais de la muscu depuis 2 ans et demi, je pèse 72 kilos pour 1m75. Voila mon problème:
Suite à un rdv chez un chiropracteur, j'ai appris que mes douleurs au niveau des trapèzes inférieurs provenaient d'un déséquilibre entre la musculature de mon dos et l'avant du buste. J'ai les pectoraux et les trapèzes supérieurs bien développés, mais je n'ai rien au niveau des traps inférieurs, les dorsaux un peu en retard sur les pecs et les épaules qui partent un peu en avant. Tout ca tire sur cette partie et provoque des douleurs. J'aurais donc besoin de vos conseils pour mettre l'accent sur les muscles du dos, principalement les Trapèzes Inférieurs et les Deltoïdes Postérieurs.
J'ai pensé faire chaque groupe musculaire une seule fois par semaine, mais rajouter une deuxième séance pour les traps inferieurs/moyen. Qu'en pensez vous?
Ca donnerait par ex: 1ere séance- 4xTirage à la poulie haute devant en me penchant en arrière/ 4xRowing à la machine/ 3xRowing Haltère à un bras/ Et pour la 2e, deux éxos après les pecs: 4xRowing haltère allongé sur un banc incliné a 45 degrés (si ca se fait
) et 4xrowing à la poulie basse léger. Pour les Delto post, je ferais 4 séries d'oiseau léger pendant ma séance épaules.
Les éxos et le nombre de séries sont ils bien choisis? Merci d'avance pour votre aide et à Superphysique pour tous leurs articles