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Jkn1009 : Diététique Log

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Jkn1009 : Diététique Log

Messagepar jkn1009 le 03/04 11h33

Bonjour,
Je me présente jkn1009. Pesant 88Kg environ pour 1m76, j'ai 18 ans. Je fais de la musculation depuis environ 1 ans et demie mais ayant toujours pas mal de graisse à éliminer.
Novembre 2010, les gens du forum m'ont permis, grâce à leur conseils, de créer un programme de musculation correcte. Merci encore à eux.
Un autre problème s'installe, l'alimentation. J'ai souvent essayé de manger équilibrer mais cela ne semble pas être suffisant pour perte cette graisse voir vraiment ridicule pour une diet'. Du coup j'ai passé un peu de temps pour faire un programme diététique en m'inspirant ceux que j'ai pu voir sur le site, le voici :

Calories / Protéines / Glucides / Lipides

Petit Déjeuner )

-200g Fromage blanc 0% > 98/15/9/0
-300g Lait entier > 193/9,6/14,04/10,8
-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-80g de Quakers Oats > 285/8,8/48/6,4 ou 38g Weetabix > 128/4,4/26/0,8

Collation 1)

-200g blanc de poulet > 200/42/2,3/3

Déjeuner)

-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-40g Pain complet > 92/3,2/20/0,5
-40g Jambon fumée > 152/6,8/0/14 ou 100g thon naturel en boîte > 100/23,4/0,3/0,6

Collation 2)

-200g blanc de poulet > 200/42/2,3/3

Dîner) (1h max après entraînement)

-200g légumes à la vapeur > 60/2,6/5,4/3,2
-100g thon naturel en boîte > 100/23,4/0,3/0,6 ou 50g œuf au plat > 93/6,7/0,2/7,3
-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-200g Fromage blanc 0% > 98/15/9/0
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Messagepar jkn1009 le 04/04 12h43

Que pensez vous de ce regime ?

Merci de votre aide
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Messagepar jkn1009 le 05/04 08h11

il manque quelque chose ?
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Messagepar bastien402 le 05/04 08h56

il manque des antioxydant(amandes par exemple )ou des aliments basifiants (fruit ) pendant tes colations
plutot kiwi le matin ;)
et tu mange tres peu la :wtf:

lis l'article de patrick k en partie nutrition ;)
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Messagepar jkn1009 le 05/04 10h14

Merci pour ta réponse. Je vais lire l'article et corriger ça. Merci ! Sinon j'ai l'impression que je mange beaucoup plus avec ce régime qu'avant. Enfin bon, je te remercie pour ton conseil !
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Messagepar bastien402 le 05/04 11h28

tu devrais consommer environ 2700 a 3000 cal au regime et le je pense que tu es tres loin d'y etre :D

ah ca tu vas perdre mais ta masse musculaire avec et comme disait le coach a quoi bon etre sec sans muscle ;)
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Messagepar jkn1009 le 05/04 12h22

Je vais augmenter le nombre de calories enfin je vais revoir tout ça ce soir. Merci encore pour ton aide !
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Messagepar bastien402 le 05/04 15h02

pas de souci ;)
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Messagepar jkn1009 le 05/04 20h54

C'est difficile de se situer dans les 2500 calories :\ Rien qu'avec ce que j'ai dans le programme ça a l'air énorme XD ! Enfin je trouverai un moyen.
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Messagepar jkn1009 le 07/04 16h50

Je compte prendre des protéines en poudre pour remplacer le blanc de poulet. Surement du Whey. Vous pensez quoi de MM5 ?
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Messagepar jkn1009 le 12/04 21h25

Des changements ont été effectué, je compte également prendre du Whey. Du X-Trem ou Pure ? Je suis en ce moment à 84kg.

Petit Déjeuner )

-200g Fromage blanc 0% > 98/15/9/0
-300ml Lait entier > 193/9,6/14,04/10,8
-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-80g de Quakers Oats > 285/8,8/48/6,4 ou 38g Weetabix > 128/4,4/26/0,8

Collation 1)

-20g d'amandes > 116/3,8/0,8/10,8

Déjeuner)

-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
-40g Pain complet > 92/3,2/20/0,5 ou 50g de riz > 171/3,5/38,5/0,3
-100g Blanc de poulet > 100/21/1,1/1,5 ou 100g thon naturel en boîte > 100/23,4/0,3/0,6

Collation 2)

-20g d'amandes > 116/3,8/0,8/10,8

Dîner) (1h max après entraînement)

-200g légumes à la vapeur > 60/2,6/5,4/3,2
-100g thon naturel en boîte > 100/23,4/0,3/0,6 ou 100g œuf au plat > 185/13,4/0,3/14,5
-50g de riz > 171/3,5/38,5/0,3
-100g Pomme > 52/0,3/13,8/0,2
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