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Bastien402 : Diététique Log (sèche 2011)

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Bastien402 : Diététique Log (sèche 2011)

Messagepar bastien402 le 03/04 17h24

salut tout le monde voici mon plan alimentaire

donc au niveau chiffre

mon metabolisme basale pour 74.2 kg est de 1780 que je multiplie par 1.6 (degre d'activité) ce qui me donne mon totale calorique aproximatif pour une journée de 2850 cal de ce resulats j'enleve 200 cal pour etre en hypocalorique donc 2650 cal

pour les prot je me met a 1.8 gr /pdc donc 134 gr de prot animal le reste sera completer par les vegetales
les lipides 1.1gr /pdc donc 81 gr
et je complete mon totale calorique par des glucides pour arriver a 2650 cal

PETIT DEJEUNER
3 œufs entier
100 gr de pain complet
2 kiwis
1 glucosamine
2 gr de creatine
1 hellburner

DEJEUNER
Crudités a volonté : endives , salade , tomates
125gr steak 5% (important la viande rouge maigre) ou 120 gr de poulet /dinde
120 gr de riz thai peser cru
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
1 cas huile olive ( tu peut te faire une vinaigrette maison pour les crudités )
1 glucosamine
1 gellule magnesium

COLATION de matin ou d’apres midi
30 gr de whey
25 gr d’amandes
1 banane

Training
50 g de glucofast le tout dans un shaker avec
10 gr de bcaa

Colation post training 30 gr de whey
2 gr de creatine

DINER

Crudités a volonté : endives , salade , tomates (mais modère les tomates )
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
125 saumon/ 125 g maquereau 3 a 4 fois par semaine (dans ce cas j’ enlève l'huile) et le reste 150 g colin/ lieu /merlu
80 gr de riz peser cru
1 cas d’huile de colza .( tu peut te faire une vinaigrette maison pour les crudités )
6 omegas 3

Colation du soir

30 gr de caseine
20 gr d’amandes
1 hellburner
1 gr de creatine

et je rajoute 10 gr de bcaa repartis sur la journée

a plus les popotes
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Messagepar bastien402 le 03/04 21h06

c'est marquer au debut ;)
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Messagepar Johnnycleg le 03/04 23h14

Ça a l air pas mal. Faudra te peser dans une semaine pour voir l évolution.
Tu étais à combien de glucides quotidiennement avant la diète?
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Messagepar bastien402 le 04/04 08h57

ce matin a jeun

poids 74.2 kg
tour de taille 80.5 cm
epaule 121.5 cm
bras 39.5 cm
pec 101.5 cm

prochaine peser et mesure dimanche matin

a suivre :D
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Messagepar bastien402 le 04/04 08h58

j'etais a 120 gr le matin
150 g le midi
et 120 gr le soir
+ 50 gr de dextrose

a plus jonnhy ;)
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Messagepar Johnnycleg le 04/04 11h33

Ça va, tu ne baisses pas trop rapidement les glucides. C est une erreure que font beaucoup de pratiquant voulant perdre du poids trop rapidement.
Par contre, en voyant tes photos j aurais pensé que tes mensurations serait légèrement plus élevées : autour des 41 aux bras, 125-130 d épaules, ect...
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Messagepar bastien402 le 04/04 12h59

et bé non :D

C est une erreure que font beaucoup de pratiquant voulant perdre du poids trop rapidement.


c'est ma troisieme seche donc je sais comment gerer ;)

ce topic c'est surtout pour aider les personnes desireuse d'apprendre la seche :)
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Messagepar Crazy Duck le 04/04 14h12

bastien402 a écrit:ce topic c'est surtout pour aider les personnes desireuse d'apprendre la seche :)


Tu as fais ton calcul Kcal avec quel support?
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Messagepar bastien402 le 04/04 19h28

avec la formule de black et al



ca te donne ton metabolisme de base et ensuite tu le multiplie par ton degré d'activité

- 1,0 : Sédentaire (dormir et télé toute la journée).
- 1,2 : Activité très légère (travail de bureau sans activité physique).
- 1,4 : Activité légère (travail de bureau et activité physique comme la marche, sans training intense).
- 1,6 : Activité modérée (travail de bureau, activité physique journalière comme la marche et séances de musculation intenses). Ce que nous sommes pour la plupart.
- 1,8 : Activité intense (musculation et travail physique ou travail de bureau et deux séances de musculation par jour, matin et après-midi par exemple).
- 2,0 : Activité extrême : Travail très physique et entraînement à haute intensité (armée, sportifs de haut niveau, etc).


et ca te donne tes calorie pour ton maintien en poids ensuite tu descend de 200 cal pour un regime et inversement pour une prise de masse ;)
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Messagepar Johnnycleg le 04/04 20h29



Si tu utilises le module de calcul du site, tu arrives à trouver quasiment les mêmes valeurs.
En estimant que son degré d'activité représente 3 à 5 séance de body/semaine, on obtient ces résultats :
Image

Pour l'âge, la taille et le BF j'y suis allé un peu au feeling par rapport aux photos, mais dans l'ensemble je dois pas être bien loin :)
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Messagepar Crazy Duck le 04/04 20h33

Je connais le moyen de calcul du site, mais il ne me convient pas en fait....

D'ou ma question à bastien402 ;)
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Messagepar bastien402 le 04/04 22h04

pas exactement jonh :super_lol:

27 ans 1m78 ;)

je t'iens ca d'un article d' un mec avait ecrit ca a été mon coach pendant 4 mois c'est lui qui m'as beaucoup appris en nutrition ;)
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Messagepar Crazy Duck le 04/04 22h05

Ok bastien402.
Eh bien merci beaucoup pour ce partage d'expérience, c'est très sportif ;)
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Messagepar bastien402 le 05/04 07h30

pas de souci n'hesite pas si besoin ;)
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Messagepar Crazy Duck le 05/04 11h42

Encore une question :
J'ai une activité de bureau. Aucune marche (ou vraiment très peu) ni rien d'autres les jours off puisque je travail à la maison.
J'ai 4 entraînements par semaine.

Dois-je prendre un coefficient différent les jour ON et les jours OFF ?
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Messagepar bastien402 le 05/04 11h45

je pense que as un indice de 1.5 de moyenne ca devrait le faire ;)
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Messagepar Crazy Duck le 05/04 11h48

Ok, donc d'après toi il vaut mieux faire une moyenne plutôt que d'augmenter son ratio calorique les jours de training?
Car j'aurais utilisé les ratio 1.6 (jours ON) et 1.2 (jour OFF) :confused:
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Messagepar bastien402 le 05/04 11h50

tu vas te compliquer pour rien ;)
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Messagepar Crazy Duck le 05/04 11h54

Non, pas énormément puisque j'ai des repas différents les jours.
Pour le moment je vais donc séparé les coefficients. Si ça me soûle, je ferais une moyenne.

En tout cas, merci beaucoup :)
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Messagepar bastien402 le 05/04 11h55

avec plaisir ;)
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Messagepar Foxx le 07/04 19h08

Sympa de mettre ta diete au fil du temps durant ta sèche ;)

Par contre je lis que tu prends un Hellburner le soir ? Ca ne te gène pas pour dormir ? Sinon bonne chance pour ta sèche.
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Messagepar bastien402 le 08/04 15h59

merci fox :)

non ca ne me gene pas plus que ca je le prend avec le repas de 19 h 30 et je me couche a 23 h environ donc l'effet de la cafeine s'est plus ou moins dissiper ;)

en parlant de hellburner ils disent pour ameliorer l'effet de le prendre le ventre vide mais comme je mange toutes les 2 h 30 /3 h je sais pas quand les prendres alors je les ai mis avec les repas

si quelqu'un passe par la et a une idée je suis preneur :D
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Messagepar bastien402 le 09/04 10h00

ce matin (09/04/2011)

poids 74.7 kg +500 gr
tour de taille 80.5 cm idem
epaule 121.5 cm idem
bras 39.5 cm idem
pec 102 cm +0.5 cm

donc au vu du poids et mensus je vais baisser de 200 cal soit 70 gr de glucides sur la journée totale

la biz a tous
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Messagepar Manu le 09/04 10h19

bastien402 a écrit:
poids 74.7 kg +500 gr

T'es pas censé faire un régime à la base ? :idiot:
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Messagepar bastien402 le 09/04 10h34

ahahahah si mais je ne voulais pas partir au debut trop bas
en plus c'est la premiere semaine ou je suis super precis sur ma diete donc difficle de prevoir comme avant je mangeais normalement mais pas super precis donc ...
et puis je rapelle que ke veut descendre petit a petit donc vaut mieux partir un poil plus haut et precis ;)

merci du passage manu :D
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Messagepar bastien402 le 09/04 12h45

donc au resulats de ce matin je modifie ma diete en descendant mes glucides total de la journée (70 gr sur les repas les plus loin du training )

donc - 280 kcal

PETIT DEJEUNER
3 œufs entier
80 gr de pain complet -20 gr
2 kiwis
1 glucosamine
2 gr de creatine
1 hellburner

DEJEUNER
Crudités a volonté : endives , salade , tomates
125gr steak 5% (important la viande rouge maigre) ou 120 gr de poulet /dinde
120 gr de riz thai peser cru
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
1 cas huile olive ( tu peut te faire une vinaigrette maison pour les crudités )
1 glucosamine
1 gellule magnesium

COLATION de matin ou d’apres midi
30 gr de whey
25 gr d’amandes
1 banane :arrow: a virer -30 gr de glucides

Training (je m'entraine le matin cette semaine)
50 g de glucofast le tout dans un shaker avec
10 gr de bcaa

Colation post training 30 gr de whey
2 gr de creatine

DINER

Crudités a volonté : endives , salade , tomates (mais modère les tomates )
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
125 saumon/ 125 g maquereau 3 a 4 fois par semaine (dans ce cas j’ enlève l'huile) et le reste 150 g colin/ lieu /merlu
60 gr de riz peser cru -20 gr
1 cas d’huile de colza
6 omegas 3

Colation du soir

30 gr de caseine
20 gr d’amandes
1 hellburner
1 gr de creatine

et je rajoute 10 gr de bcaa repartis sur la journée
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Messagepar Manu le 09/04 13h05

Vu que tu t' entraines le matin, tu pourrais peut-être laisser les glucides du petit déjeuner et plutôt baisser ceux du diner à moins que tu es du mal à dormir le soir avec très peu de glucides ? ;)
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Messagepar bastien402 le 09/04 13h13

je veut garder garder quand meme des glucides le soir pour eviter d'avoir trop la dalle pour l'instant de toute facon vers la fin y aura un repas ou j'en n'aurais plus et je pense celui du soir donc je garde ce petit plaisir encore un peu :lol:

de plus dans 2 semaine je vais m'entrainer le soir donc je ne veut pas trop baisser le soir pour l'instant afin d'eviter de remetrre trop de glucides le soir est que ca fasse une trop grande difference d'une semaine a l'autre

a plus tard
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Messagepar Johnnycleg le 09/04 14h06

C'est sympa de tenir ton log à jour, en espèrant que tu continues de le faire tout au long de ta sèche.
C'est bien de voir comment d'autres s'y prennent pour perdre du poids... et on se sent moins seul à attendre la pesée du week-end pour réajuster les Kal/jour!
:)
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Messagepar bastien402 le 09/04 14h16

je le tiendrais a jour jusqu'a la fin ;)
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Messagepar Elsassbody le 10/04 14h34

Je vais suivre aussi ton diète log. :)
Je suis sur qu'on va apprendre plein de truc :cool:
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Messagepar bastien402 le 10/04 17h19

merci elsass ;)
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Messagepar bastien402 le 11/04 19h05

petit repas repas de ce midi :super_lol:


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Messagepar Ptilu le 12/04 14h12

Sympa de montrer les évolutions :D

Enfoiré tu peux te goinfrer, même au régime :mad: . Quand je vois tes quantités de glucides, elles sont beaucoup plus élevées que les miennes en temps normal
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Messagepar bastien402 le 12/04 14h14

je trouve pas je comence deja a voir la dalle :lol: donc du coup je me boure d'endive :super_lol:
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Messagepar Dark le 12/04 15h08

Bastien,
les jours sans training, tu réduis les glucides le soir, sur toute la journée ? Ou tu as la même diet que quand tu t'entraine ?

Et fais-tu des relaches ?
Si oui, un jour dans la semaine ?
Ou tu t'autorise aucun écart ?
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Messagepar bastien402 le 12/04 17h01

salut dark , non je ne fais aucun ecart autrement rien de tel pour foutre le bordel :lol:

quand je m'entraine pas je vire simplement la colation training et post training et je met mes feculent du soir a 16 h ;)
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