Slt à tous, tout d'abord je m'appelle matthieu, j'ai 18 ans pr 105 kg.Voila jai décidé de me remettre sérieusement à la musculation sachant que j'avais déjà fait 6 mois de musculation l'année dernière.
Donc voilà je voudrais avoir des avis sur mon programme débutant pour me remettre a la musculation:
Premier jour: Dos - Abdos
-Rowing haltères à un bras - 4*8
- cet exo:http: //muscul.az.free.fr/db31.htm - 4*8
-rowing à la Yates avec deux haltères - 4*8
- Schrug - 4*12
- Crunch- 3*12
- Enroulement de bassin - 3*12
- Transverse - 10*10sec
Deuxième jour: Épaules- Triceps- Abdos
- Développé haltères - 4*8
- Rowing menton avec haltères -4*8
- Élévations latérales. - 4*10
-Dips entre deux bancs- 4*8
- Barre front avec deux haltères en prise marteau - 4*8
- 3 positions de gainage - 3*30 sec
Troisième jour: Pecs - Biceps- Abdos
- Développé couché haltères - 4*8
- Ecarté couché - 4*8
- Pull-over - 4*10
- Drag Curl avec haltères - 4*8
- Curl marteau - 4*8
- Curl barre avec haltères - 4*8
Abdos comme jour 1
Bon voila, n'hésitez pas à critiquer et à dire ce qui ne va pas ou dire si il est bien.
merci d'avance.