Bonjour à tous,
Je me présente. Je m'appelle Romain, 20 ans, étudiant en informatique.
Inscrit récemment sur ce forum, J'ai commencé la musculation, il y'a plus d'un an chez moi en m'achetant une paire d'haltère. Je me suis inscrit dans un club pendant 2 mois l'été dernier, puis j'ai calmé pendant un moment à cause de mes études. Il y' a 2 mois, je m'y suis remis sérieusement et j'ai besoin de votre avis sur un programme split routine sur 3 jours que j'ai concocté.
Voici le programme en question.
Jour 1 : Pectoraux, Dorsaux, Abdos
Pompe ou Pull-Over: 3x20
Développé couché : 4x12
Pompe Surélevé : 3x20
Tirage nuque avant ou arrière : 5x15
Rowing ou Shrug: 5x20
Crunch couplé avec Enroulement du Bassin: 4x25
Jour 2 : Epaules, Jambes, Abdos
Elévation latérale : 3x12
Elévation frontale ou Oiseau: 3x12
Développé Arnold : 3x 12
Squat ou Squat jump : 4x20
Leg Curl et Leg Extension ou Fentes: 4x15
Crunch couplé avec Enroulement du Bassin : 4x25
Jour 3 : Biceps, Triceps, Abdos
Curl marteau ou Barre EZ: 3x12
Curl prise neutre : 3x12
Curl concentré : 3x12
Dips ou Pompe prise serrée : 4x15
Triceps Bombers : 3x12
Kick Back : 3x12
Crunch couplé avec Enroulement du Bassin : 4x25
Je suis ouvert à toutes critiques constructives de votre part. Merci d'avance.