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Alexis B. : Musculation Training Log

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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 16/11 19h05

Belle progression! Tu pense que tu aurais pu passer combien avec une preparation plus orientée maxi?
Tu pars sur quelles bases pour le prog de FA?
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 16/11 19h25

Pos a écrit:Belle progression! Tu pense que tu aurais pu passer combien avec une preparation plus orientée maxi?
Tu pars sur quelles bases pour le prog de FA?


Je sais pas du tout, j'en fais pas souvent de maxi.

Je suis parti sur les bases que je faisais 6x68kg ce qui donne 78 de maxi théorique, donc je me suis dit que les 80 passerai peut etre, donc j'ai commencé le prog pour le maxi a 80, la semaine prochaine je ferai pour le maxi a 81 ainsi de suite, jusqu'a temps que ca me saoule et je ferai autre chose :)
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 16/11 19h35

ha ok le prog de maxi 70-170 de FA, je pensais que tu parlais du 5*5/4/3

Si tu passe le prog maxi 80 ca veut dire que tu a un maxi vers 82-83! C'est la serie juste apres le maxi qui est la plus dure normalement, et aussi la plus productive à mon avis.
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 16/11 19h54

Exactement la serie apres le maxi est la plus dure, sinon je compte faire 2 séances de DC par semaine, faire 2 maxi par semaine, c'est pas un peu de trop ?
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 16/11 19h58

ca devrait etre bon si tu te surcharge pas au niveau des autres séances !
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Messagepar Alexis B. le 16/11 20h02

Body a écrit:ca devrait etre bon si tu te surcharge pas au niveau des autres séances !


Ok merci.
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 19/11 18h49

Séance Dos, le 19/11/03

SDT:


Echauffement:
_10x50kg
_5x70kg
_3x90kg
_1x110kg

Travail:
_7x130kg
_6x130kg

--------------

Traction:

_4x5xBW

--------------


Bilan: J'ai eu du mal à garder les yeux ouvert durant cette journée telement j'etais fatigué, mais des que j'ai commencé à charger la barre de 130 kg ca ma boosté :)
Sinon tres bonne séance, j'espere pouvoir bien faire monter mon SDT pour la fin de cette année, malgré que je fasse 2 serie, pour les tractions ca va de mieux en mieux y a un peu plus de 3 mois j'en faisais une seul avec tout les peines du monde.
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Seb31 le 19/11 19h16

Pour progresser plus rapidement au traction ( Xp inside ) rentre 1 série de 10 coute que coute, plutot que que tes 4*5 fais par exemple 2*10 tu verra après c'est du gateau. Passé ce cap tu progresse bien mieux.
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Seb31
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 19/11 20h01

Seb31 a écrit:Pour progresser plus rapidement au traction ( Xp inside ) rentre 1 série de 10 coute que coute, plutot que que tes 4*5 fais par exemple 2*10 tu verra après c'est du gateau. Passé ce cap tu progresse bien mieux.


euh nan du tout, deja je progresse deja tres bien comme je fais, et les 10 reps je les fais pas.
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 22/11 20h25

Séance Pecs/Epaules, le 22/11/03

DC Halteres: (j'avais personne pour m'assure au DC Barre aujourd'hui donc j'ai décidé de faire du DC halteres)

Echauffement:
_15x11kg
_10x15kg

Travail:
_4x5x19kg
_8x19kg

----------------

DM Halteres:

_5x5x15kg

----------------

Bilan: Bonne séance, j'aurai peut etre du plus charger au DC, sinon DM Halteres tres intense avec 2 minutes de pauses entre les series, d'habitude je prend entre 3 et 6 minutes de pause sur tout mes exos.

Sinon le DC Halteres c'est pas mal quand on est tout seul, mais j'ai une question sur ma derniere serie j'avais un peu de mal à chopper les halteres, y'a une technique spécial ? moi je m'assois sur le banc prend les halteres, les poses sur mes cuisses puis je me couche et les fait glisser de mes cuisses jusqu'a mon ventre.
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 25/11 18h31

Séance Jambes, le 25/11/03

Squat:


Echauffement:
_10x10
_5x50
_3x70
_1x100

Travail:

_7x100
_10x90

----------

Bilan: Petite séance par manque de temps.
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Seb31 le 25/11 18h35

Alexis B. a écrit:
Seb31 a écrit:Pour progresser plus rapidement au traction ( Xp inside ) rentre 1 série de 10 coute que coute, plutot que que tes 4*5 fais par exemple 2*10 tu verra après c'est du gateau. Passé ce cap tu progresse bien mieux.


euh nan du tout, deja je progresse deja tres bien comme je fais, et les 10 reps je les fais pas.


Comme tu le sens, chez moi cela s'est revèlé tres efficace. Bonne continuation.

PS : "coute que coute" = avoir la argne ne pas flencher, je ne voulais pas dire blessure ect.
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Seb31
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 29/11 19h02

Séance Dos, le 29/11/03

SDT:


Echauffement:
_10x50kg
_6x70kg
_4x90kg
_3x110kg
_1x130kg

Travail:
_5x140kg ( grrr la prise !!! ca ma trop limité la, j'avais trop la forme et bien excité pour aller plus loin )
_5x130kg ( toujours la prise )

-----------

Traction:

_3x6xBW

-----------

Bilan: SDT bon, dommage pour la prise, je pense que 2 rep de plus aurai été possible, hier j'ai fais mumuse avec mes grippers, peut etre que ca vient de la, parce que la derniere fois j'ai pas eu de probleme avec ma prise.

Pour les tractions tres bon, ca progresse bien !
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 14/12 18h57

Séance Pecs/Epaules, le 14/12/03

DC:


Echauffement:
_2x10x21kg
_8x31kg
_6x40kg
_5x48kg
_4x56kg
_1x66kg

Travail:
_3x5x66kg

-----------

DM Halteres:

_5x5x19kg

----------

Bilan: DC de pire en pire, j'ai fais 1x80kg mais impossible de faire 5x5x66kg ce qui donnerai 80 en maxi théorique.
DM de mieux en mieux.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 20/12 18h49

Séance Pecs/Epaules, le 20/12/03

DC Halteres:


Echauffement:
_2x10x11kg
_8x13kg
_6x15kg
_4x19kg

Travail:
_3x6x23kg

----------------

DM Halteres:

_3x3x21kg

----------------

Bilan: DM Halteres tres bien, je progresse.
DC Haltere bof, j'aurai cru pouvoir prendre plus, je commence à preferer les exercices au halteres au developpé.
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 20/12 18h51

tu as plutot regréssé au DM halteres tu faisais 5x5 a 19 kg et la que 3x3 a 21 kg :confused:
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Rudy
 
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Messagepar Alexis B. le 21/12 18h57

Séance Jambes/Biceps, le 21/12/03

Squat:


Echauffement:
_10x10kg
_8x30kg
_7x50kg
_3x70kg
_2x90kg
_1x100kg

Travail:
_7x100kg
_5x100kg

------------

Fentes halteres:

_2x6x20kg

------------

Curl halteres:

_3x7x15kg

------------

Bilan: Ca faisait un moment que j'avais pas fais de squat, mon ancienne perf est toujours d'actualité :)
J'ai testé les fentes arrieres au halteres, c'est pas mal on sent bien les cuisses bosser.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 23/12 18h51

Séance Pecs/Epaules, le 23/12/03

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_8x30kg
_6x40kg
_5x48kg
_4x56kg
_1x66kg

Travail:
_2x10x56kg

------------

DM Halteres

Echauffement:
_2x10x5kg

Travail:
_3x5x21kg

------------

Bilan: Je commence le cycle pour le DC d'Ed Coan qu'il y à sur ce site.
Comme d'habitude je suis content de mon DM :)
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 24/12 18h20

Séance Dos, le 24/12/03

SDT:


Echauffement:
_10x10kg
_8x70kg
_5x90kg
_4x110kg
_3x130kg
_1x150kg

Travail:
_1x150kg ( grrr saleté de grip ! )
_6x130kg ( essais a 140 loupé, trop donné sur le 1x150 )

-------------

Tractions:

_3x5xBW

-------------

Bilan: séance moyenne.
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 27/12 18h41

Séance Pecs/Epaules, le 27/12/03

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_8x30kg
_6x40kg
_5x48kg
_4x56kg
_1x66kg

Travail:
_2x10x56kg

-----------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_5x10kg

Travail:
_4x5x21kg

-----------

Bilan: RAS
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 28/12 18h57

Séance Jambes/Biceps, le 28/12/03

Squat:


Echauffement:
_10x10kg
_8x30kg
_7x50kg
_3x70kg
_2x90kg
_1x110kg

Travail:
_6x110kg
_8x100kg

--------------

Fentes halteres:

_2x6x21kg

---------------

Curl halteres:

_3x7x15kg

---------------

Bilan: Enfin mon squat decole, je sais pas si c'est que je suis pas endurant ou si je recupere pas assé vite, mais il m'est presque impossible de faire une 2e series au squat, y'a pas longtemps j'en faisais 3, difficilement certe, mais je l'ai faisais.
Pour les fentes il y'a pas lourd, mais ça me tue !
Curl pour le fun.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 30/12 19h00

Séance Pecs/Epaules, le 30/12/03

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_8x30kg
_6x40kg
_5x48kg
_4x56kg
_1x66kg

Travail:
_2x8x59kg

---------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_5x10kg

Travail:
_5x5x21kg

---------

Bilan: Le DM progresse toujours, et je continue toujours le cycle d'Ed Coan pour le DC.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 31/12 18h28

Séance Dos, le 31/12/03

SDT:


Echauffement:
_10x50kg
_5x70kg
_4x90kg
_3x110kg
_1x130kg
_1x140kg

Travail:
_5x150kg
_6x130kg

-------------

Tractions:

_2x7xBW

-------------

Bilan: Ca y'est mon SDT à decoler.
Super semaine, avec une bonne augmentation de perf au Squat et SDT.
Bon reveillons à tout le monde.
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 31/12 18h33

Tu as un excellent SDT par rapport au reste ! :eek:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 03/01 18h43

Séance Pecs/Epaules, le 03/01/04

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x60kg

Travail:
_2x8x62kg

----------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_5x10kg

Travail:
_5x3x23kg

---------

Bilan: RAS
A partir de la semaine prochaine je serai obligé de faire du DC (et du DM peut etre) le samedi et le lundi, donc j'aurai que 48h pour recuperer, j'espere que ca va pas mettre le cycle d'Ed Coan pour le DC que je fais par terre !
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 04/01 18h53

Séance Jambes, le 04/01/04

Squat:


Echauffement:
_10x10kg
_8x30kg
_6x50kg
_3x70kg
_2x90kg
_1x110kg
_1x120kg ( pour me tester, et ça a bien passé )

Travail:
_6x120kg ( :eek: passé sans trop de souffrance, mais gros doute sur l'exécution, mon père à vu la derniere rep et il me soutient que j'avais la tete baissé ! )
_8x100kg ( facile )

------------

Fentes halteres:

_3x6x21kg

------------

Bilan: Deja comme expliqué en haut, je suis plus tres sur de mon exécution du mouvement, je vais refaire des vidéo comme au début pour voir si je fais bien le mouvement, pareil pour le SDT.

Ensuite ça me fait un peux peur de gagner 20 kilo au squat en 2 semaines, et mercredi je compte rajouté encore 10 kilo sur mon SDT, après je pense que je vais redescendre les charges pour habituer mon corps et les remonter par la suite, j'ai pas envie de me blesser.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 05/01 18h45

Séance Pecs/Epaules, le 05/01/04

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x60kg

Travail:
_2x5x65kg

----------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_5x10kg

Travail:
_5x4x23kg

---------

Bilan: Pas trop dur avec 1 jour de repos de moins pour le DC
Le DM halteres plus dur, j'ai les épaules en feu là.
Sinon samedi DC avec un 2*5*68kg je pense que ca passera, mais apres ca devient 2*5*71kg !! je vois ca deja mal :\

Detail de ce qu'il me reste à faire au DC:
Samedi 10: 2*5*68kg
Lundi 12: 2*5*71kg
Samedi 17: 2*3*74kg
Lundi 19: 2*3*77kg
Samedi 24: 2*2*80kg
Lundi 26: 2*2*83kg
Samedi 31: 1*1*89kg

J'espere que j'arriverai au bout, ça permettrai de me remotiver un peu au DC.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 10/01 18h52

Séance Pecs/Epaules, le 10/01/04

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x60kg

Travail:
_2x5x68kg

----------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_5x10kg

Travail:
_5x5x23kg

---------

Bilan: RAS
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 11/01 18h27

Séance Olympic, le 11/01/04

Power Snatch:


_2x6x30kg
_2x3x50kg

---------

Power Clean:

_3x50kg
_2x2x60kg

---------

Jerk:

_3x50kg
_2x60kg

---------

Bilan: Pas mal comme séance, mais y'a du boulot sur la technique.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 12/01 18h45

Séance Pecs/Epaules

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x62kg

Travail:
_2x5x71kg ( facile ! )

----------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_5x10kg

Travail:
_5x3x25kg

---------

Bilan: Le 5x71kg est passé facilement contrairement à ce que je disais la semaine derniere, je le sens bien ce cycle !
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 14/01 18h43

Séance Dos, le 14/01/04

Tractions:


_10xBW
_9xBW
_7xBW
_7xBW

-------------

Bilan: Pas eu le temps de faire mon SDT aujourd'hui :/
Ca faisait un moment que j'avais pas fais de tractions, et j'ai bien progressé sans en faire :)
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 17/01 18h44

Séance Pecs/Epaules, le 17/01/04

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x62kg

Travail:
_2x3x74kg

----------

DM Halteres:

Echauffement:
_10x5kg
_5x10kg

Travail:
_5x3x25kg

---------

Bilan: le DM halteres progresse toujours lentement, mais surement !
Alexis B.
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/01 19h01

Est-tu ds un club d'haltéro? Tu ne peux pas travailler la technique sans une glace ou t'entrainais une fois par semaine avec des haltérophiles sinon tu peux être bon car le sdt et le sqt sont bon. J'étais plus fort au bench et au squat mais d'ici tu peux faire trés mal.
Pousseur de Fontes
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 17/01 19h54

Pousseur de fontes a écrit:Est-tu ds un club d'haltéro? Tu ne peux pas travailler la technique sans une glace ou t'entrainais une fois par semaine avec des haltérophiles sinon tu peux être bon car le sdt et le sqt sont bon. J'étais plus fort au bench et au squat mais d'ici tu peux faire trés mal.


Non, je suis pas dans un club d'haltéro.

En faite je m'entraine devant une glace, mais bon pour la technique il faut la travailler pour qu'elle soit bonne, c'etait ma 1ere séance, sinon je regarde beaucoup les videos des differents mouvements et les photos aussi.

Sinon l'haltéro, j'en ferai un petit peu quand j'aurai le temps surtout.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 18/01 18h48

Séance Jambes, le 18/01/04

Squat:


Echauffement:
_10x10kg
_8x30kg
_6x50kg
_3x70kg
_2x90kg
_1x110kg

Travail:
_2x7x110kg

-------------

Fentes arrieres halteres:

_2x6x26kg

--------------

Curl halteres:

_3x8x15kg

---------------

Bilan: Bon squat, si seulement je pouvais etre plus regulier dans les entrainements Squat et SDT, je sens que je pourrai aller plus vite, mais bon on arrive toujours au bout du chemin que ca soit dans 1 an ou 10 ans.
Les fentes, j'aime bien, cet exo peut prendre place dans cette séance.
Le curl pour faire " gonfler " un peux ces biceps.
Alexis B.
 
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Messagepar Alexis B. le 19/01 18h15

Séance Pecs/Epaules, le 19/01/04

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x62kg

Travail:
_2x3x77kg

----------

Bilan: Encore 3 séance de DC pour etre la fin du cycle, ouf :)
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Messagepar Alexis B. le 21/01 18h42

Séance Pecs/Dos, le 21/01/04

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x62kg
_1x70kg

Travail:
_2x2x80kg

----------

Tractions:

_9xBW
_7xBW
_6xBW

----------

Bilan: Le DC toujours impeccable.
Sinon pour les tractions, ça serai peut etre le temps de commencer à se lester. non ? mon but la force !
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 24/01 18h53

Séance Pecs, le 24/01/04

DC:


Echauffement:
_2x10x20kg
_6x40kg
_5x50kg
_3x62kg
_1x70kg

Travail:
_2x2x83kg

----------

Bilan: Je me depeche de finir ce cycle DC, ça m'ennerve, j'ai envie de faire autre chose, heureusement il reste encore 1 séance de DC, le 1x89kg !
On vera lundi soir pour le bilan de ce cycle, mais pour le moment il a bien marché, ca fera +9kg sur le DC en 1 mois :)
Je fais pas de DM halteres pendant 1 semaine, j'avais une petite douleur à l'épaule la derniere fois, maintenant j'ai plus rien, du moins sans charge, je verai ca aussi lundi.
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 25/01 18h52

Séance Jambes/Biceps, le 25/01/04

Squat:


_Echauffement:
_10x10kg
_8x30kg
_6x50kg
_3x70kg
_2x90kg
_1x110kg
_1x125kg ( le test pour le travail )

_Travail:
_5x125kg
_6x115kg ( pourquoi j'en fais pas plus la ! )

------------

Curl alterné halteres:
_3x18x15kg ( je compte chaque reps )

------------

Bilan: Je m'aperçois que sur le Squat, SDT et meme DC, des que ça depasse 5/6 reps j'arrive à plus rien, pour 5x125kg, je devrai bien etre capable de faire 10x115kg !
Pour le curl ça m'embete, j'ai l'impression que ca me nique les coudes, dans toute les genres de curl.

EDIT: peut etre pas 10x115kg mais 9x115kg :D
Alexis B.
 
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Alexis B. : Musculation Training Log

Messagepar Alexis B. le 25/01 19h00

Les 400kg théorique en total power sont passé !

Squat: (25/01/2004) 5x125kg soit 144kg théorique.
DC: (24/01/2004) 2x83kg soit 85kg théorique.
SDT: (31/12/2003) 5x150kg soit 171kg théorique.

Total: 400kg théorique.

A la fin de la semaine prochaine, je ferai un petit bilan depuis que j'ai commencais la musculation soit 6 mois.
Alexis B.
 
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