Bonjour, je propose ici mon alimentation les jours de séances de musculation (3 fois par semaine)
J'aurais besoin d'avis car je suis bien conscient qu'elle est largement perfectible
Collation 1 (9h)
- 50g de flocons d'avoine
- 200 Ã 300g de fromage blanc 0%
- 1g de créatine
- 1 verre de jus d'orange ou de jus de raisin
Collation 2 (12-13h)
- 100g de viande rouge
- 200g de pâtes
- 50g de lentilles
Collation 3 (16h, avant séance)
- 20g de whey
- 1g de créatine
- 1 banane
Collation 4 (18h, après séance)
- 40g de whey
- 2g de créatine
- 1 banane
Collation 5 (20-21h)
- 100g de viande blanche
- 200g de pâtes
- 1 galette avec 2 blancs d'oeuf et 50g de flocons d'avoine
Avec parfois quelques petits excès en semaine (un Mcdo, ou des cordons bleus...)
Merci de vos conseils
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