Bonjour. tout le monde
*J'ai 21 70 kilo j'ai commencé une sèche ya 3 jours jai fait une prise de masse passant de 59 kilo a 72 kilo ya un an et demi jje sui pas trop gras je crois que je tourne aux alentour des 11% de Matiere grasse je sui étudiant en diététicien j'ai quelques base que j'ai complété cette année je voudrais aussi vous remercier car grace a vous j'ai fait des effort au niveau de tout a marseille ou j'habite un ancien culturiste didier creton me donne des conseils mais bon lui par expemple il dit qu'un seule cuillère d'huile par jour enfin un peu compliqué je vous donnne mion regime de seche quotidien je tourne aux alentour de 2600 et je maigrir trop vite
Matin
100 g de flocon d'avoine
une banane
200 g de fromage blanc
2 oeufs avec une cuillere d'huilde d'olive
1gramme de créatine
1 capsule 100 vitamine
797 calories 44.proteine 88 glucide 30.4
collation ce depend si ce trop porche du repas defois je mange a 11 heure comme je vais mentrainer vers 1 heure
30gramme de whey si collation
Midi
pates completes 200g avant cuisson
150 g de dinde blanche
1cuillère d'huile de noix
90 gramme doignons
60 g de tomates
50gramme de carottes 1gramme de creatine
1075.5 61/150/26
avant entrainement 30gramme de whey
je prend pa pendant l'entrainement car j'ai pa faim et j'ai pa trop des moyen d'en prendre deja la boite de proteine de scitec nutrition c'est chère 22 euro 0.750gramme donc j'essaide faire attention la créatine 1 boite 10 euro je trouve que c'est un peu abusé
aprés l'entrainement 30gramme de whey 4 carré de sucre ca fait donc 396calories pour avant et aprés
repas du soir
200 gramme de carottes
50 gramme de pates si j'ai pa faim ou sinon 80 gramme avant cuisson
2 cuillere d'huile de noix
546 caloris pour 50 gramme de pates si c'est 80 grammes de pates ça fait dans les 640 calories
lde soir si j'ai faim c'est soit 200gramme de fromage blanc ou 100 gramme de FB a 0% et 20 gramme de noix
voila je sais pa je crois que c'est le glycogène ou l'eau mais la balance tout les matins afichent toujours bas trop vite j'ai commencé" jeudi et j'ai perdu 1 kilo déja merci de m'aider svp