Bonjour,
voila je débute en muscu depuis maintenant deux mois. Je ne recherche pas a devenir un monstre mais simplement a être dessiné et surtout, SURTOUT, avec de bons bras car c'est là mon point faible et mon gros complexe depuis tout jeune.
Autre inconvénients : des épaules pas très large et surtout un bassin très large ce qui accentue l'écart entre les deux.
Sinon j'ai 25ans, je mesure 1m80 pour 78kg.
Depuis le début de mon entrainement il y a de ça deux mois, j'ai commencé par supprimer totalement les grignotages (gateaux, sucreries,...) et remplacer mes petites fringales par de la nourriture à base de protéines (blanc de poulet/dinde, fromage blanc, thon, oeufs,...)
Je continue a manger normalement tout en évitant le plus possible les cochonneries (ketchup, mayo, fast food, gras,...)
Je ne suis pas de régime spécifique car je ne saurais pas m'y tenir!
En plus de cela je prend en complément de la Whey (le matin+post-entrainement).
Voici mon programme :
Lundi : epaules+biceps
Mardi : REPOS
Mercredi : pecs+dos+triceps
Jeudi : REPOS
Vendredi : epaules+biceps
Samedi : REPOS
Dimanche : pecs+dos+triceps
Etc.....
J'ai pas mal progressé tout en démarrant de vraiment très bas au niveaux des charges
Ayant changé d'horaires au niveau de mon boulot (je bosse du week-end), j'ai voulu augmenté ma charge de travail :
Lundi : epaules+biceps (aprèm)
Mardi : dos (matin) pecs+triceps (aprèm)
Mercredi : REPOS
Jeudi : epaules+biceps (aprèm)
Vendredi : dos (matin) pecs+triceps (aprèm)
Samedi : biceps (matin)
Dimanche : REPOS
Malheureusement j'ai trouvé ce programme inadapté (baisse de forme, manque de récup les mardi et vendredi, et l'impression de regrésser...)
Bref je suis revenus à un schéma qui ressemble plus a celui d'avant :
Lundi : REPOS
Mardi : epaules+biceps
Mercredi : REPOS
Jeudi : pecs+dos+triceps
Vendredi : REPOS
Samedi ou Dimanche : epaules+biceps (matin)
Sinon voici mon programme (entre parenthèse les poids avec lesquels j'ai débuté il y a 2mois) :
Epaules : Développé militaire 3x12x27kg (19kg)
Développé nuque 4x12x25kg (17kg)
Elevation latérales 4x12x8kg (6kg)
Tirage menton 3x12x35kg (25kg)
Biceps : Curl barre EZ 5x10x29kg (19kg)
Curl marteau 3x10x14kg (6kg)
Curl incliné 4x10x12kg (6kg) OU Curl concentré 3x15x10kg (6kg)
Pecs : Développé couché : 5x10x49 (37kg)
Développé incliné : 4x10x39 (31kg)
Ecarté incliné : 3x10x12kg (8kg)
Dos : Rowing barre : 4x10x55kg (37kg)
Rowing à un bras : 5x10x24kg (10kg)
Triceps : Barre front : 4x10x25kg (17kg)
Kick back : 4x10x10kg (6kg)
Extension nuque 3x10x8kg (6kg) OU DIPS 3x20xpoids du corps
Les mensurations pour vous donner une idée de l'écart, attention on se moque pas!
poitrine : 102cm
biceps : 38cm
J'aurais donc aimé savoir si mon programme était convenable pour ce que je recherche, c'est a dire grossir le haut de mon corps afin d'atténuer la différence entre la largeur de mes épaules et mon bassin.
Il me faudrait également des conseils afin de prendre plus au niveau des bras et de combler mon retard par rapport au reste du corps car j'ai l'impression de stagné au niveau des biceps.
Merci