Bonjour à tous ^^ cela fait plusieurs mois que je traîne sur le site et que je suis l'actualité de la team et des articles, et je me suis enfin décidé à m'inscrire sur le forum.
Alors donc, moi c'est Alex, 16 ans (17 en juin prochain), 1m67, 60 kilos (pesés ce matin), je faisais encore 56 kilos début janvier, content d'enfin réussir à prendre, même si j'ai pris en gras aussi, peu importe.
Je me suis inscrit à la musculation en 2009, une année à pas progresser, à la limite, si ça m'a permis de sécher et de reprendre le sport et des bonnes habitudes alimentaires voilà tout... donc début de la musculation, on va dire sérieuse en septembre 2010, et avec une diète cohérente, vers novembre 2010.
Je m'entraîne 5 fois par semaine, par passion et parce que je récupère pas trop mal - quitte à parfois manquer les cours pour dormir plus longtemps , bref - , dans une salle d'un petit bled au nord de vichy, donc pas énormément de machines, mais ça suffit bien).
Alors, pour situer un peu ma façon de manger :
Matin : la crèpe du site superphysique (trop bon ) (donc 1 oeuf, 50g sarasin, demi-verre d'eau et un CaS d'huile d'olive) , avec dessus, un bon 20 g d'Edam, deux tranches de poulet et sirop d'agave (en gros je la divise en trois parties). Avec un verre de lait (le fromage blanc le matin, j'ai du mal) et un jus d'orange frais sans sucre.
Collation à 10h : Les mardi et jeudi, ou j'ai 5h de cours d'affilée, je me fais un sandwich avec deux tranches de pain complet, deux tranches de poulet, deux cornichons.
Midi : presque tout le temps une plâtrée de pâtes au blé complet (pas le temps pour le riz avec le lycée) et le mercredi ou 2x/semaine, une purée de patate douce. Avec ceci 2 tranches de poulet ou 1x semaine un steak haché ou (plus rarement) une escalope de dinde.
En dessert, un fruit et un fromage blanc.
Collation de 16h : pas tous les jours, mais : fromage allégé, un peu de pain blanc, un carré de chocolat à 70% et à peu près 25g de noix.
Post-training Une demi-dose de whey avec une barre de céréales
Diner : Parfois un potage, sinon une boite de conserve (flageolets, haricots verts, petits poix carottes...) avec une tranche de poulet (bientôt le retour du poisson, parce que ça manque).
Avant de dormir : Un bol de flocons d'avoine
Donc voilà , ensuite qques perfs, sachant que j'entraîne peu les pecs et que pour raison médicale, je dois pas trop prendre d'ici encore 1 an et qques :
DC = max à 65 kilos
Dips entre 2 bancs = 48@PDC ou 6@52kg+PDC
Extension triceps coudes écartés à la poulie = 6@73kg hier (j'étais tout content)
Squat complet = 12@45kilos, j'ai pas essayé plus, j'en ai fais qu'une fois la semaine dernière (d'ailleurs je prends tout dans les ischios sans me pencher en avant à cet exo, retard au niveau du quadri j'ai l'impression)
Presse à cuisse 45° = 6@165 kilos dans mon souvenir
SDT classique, commencé mardi = 3x1@84kg
Voilà , j'ai pas des perfs énormes, même si je suis assez content de mes triceps, et je suis là pour progresser