Lundi : les écartés c'est un exo de finition, donc ca va a la fin
Utiliser des exercices d’isolation qui soi-disant ne donnent pas de muscle comme les écartés à la poulie vis à vis haute ou les écartés couché en limitant l’amplitude
Mardi : c'est pas un bon plan les biceps et le dos le meme jour, j'en ai fais la mauvaise expérience mardi -_-"
Samedi (je suppose que tu as voulu dire samedi) : un peu léger, et sinon pq les biceps 2X par semaine ?
et les abdos ?
Lundi : Pec/Triceps
PEC
Ecarté à la poulie haute vis a vis
Dev.Couché partie haute (d'après l'article sur le DC, car je n'ai pas la bonne morpho pour le DC)
Dips buste penché
Pull over
TRICEPS
Extension nuque 1 bras
Poulie haute
DOS
tirage poitrine prise large
rowing à la machine
tirage nuque prise large
BICEPS
Curl haltère
Curl au pupitre
EPAULE
Dev. militaire guidé
extension latérale
extension horizontal
shrugs
Samedi : Jambes/Biceps
JAMBES
Presse a cuisse
leg extension
leg curl alongé
BICEPS
idem sauf le curl pupitre que je remplace par du curl incliné
Dev couché (essaye le décliné au pire si tu n'as pas la bonne morpho). Dans le dernier des cas, il te reste le dev couché haltères. Sinon oui, la solution de Rudy est top
Le tirage poitrine et le tirage nuque sont des exercices trop ressemblant, remplace s'en un par un autre rowing
le curl incliné est en théorie plus efficace, donc si tu as l'occasion de le faire à la place du curl haltère : n'hésite pas !
Et extension horizontal c'est quoi ?
Extension latéral, c'est quoi ? c'est ça ? >> https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres ?
Il te manque un exercice pour les mollets.
LUNDI : Dos/Triceps
MARDI : Pecs/Biceps
VENDREDI : Epaules/Biceps (si tu tiens à garder la 2ème séance)
SAMEDI : Jambes/Triceps(si tu tiens à garder la 2ème séance)
Tu pense que je peux faire :
Ecarté à la poulie
Dips
Dev. Couché haltères
?
Le nom sur le site est Elevation frontale avec haltères
je fais les mollet debout à la machine (je ne connais pas le vrai nom de cet exo).
Dev couché haltères
Dips
Ecarté
3 exos pour les pecs suffit, pourtant, je te recommanderais le pull over (qui te permet d'ouvrir ta cage thoracique). Tu pourrais le rajouter mais ça ferait un peu beaucoup
pour les pecs, tu aurais ce schéma :
Dev couché
Ecarté
Pull over
Et pour les triceps :
Dips
Extension nuque (tu peux remplacer celui-ci par un autre exercice triceps)
Voici le programme que je te conseillerais pour les épaules :
Dev militaire (guidé)
élévations latérales
Oiseau > pour le faisceau postérieur.
Ca à l'air bien, tu crois que je peux alterner chaque semaine ? Une semaine je fais les dips pour les pec, l'autre semaine pour les triceps.
Rudy a écrit:Poupou répond très bien aux questions en ce moment.
Pour le D.C.Haltère, tu penses que c'est un bon compromis pour moi qui n'ait pas la bonne morpho ? ou il faut que je fasse obligatoirement du décliné (comme je te l'ai dis, jai de mauvaises sensations ...) ?
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