voilà cela fait quelques temps que j'ai séparé le DI et le DC sur deux seance différentes pour des raisons morphologique et de sensation.
je fais du split 3 jours semaines. LUNDI MERC ET VEND
je vois que la plupart des programme du site qui sont à deux fois les pecs sont en split 4 jours.
Ma question : je souhaite biensure etre plus fort au dc qu'au DI, alors je voudrais savoir si c'est lundi ou vendredi que je dois mettre mon DC.
j'ai un peu fais ça au hasard au debut et j'ai poursuivis ainsi :
Lundi
DI
EI
CURL BARRE
CURL ARAIGNEE
CURL HALTERES PRISE MARTEAU
CRUNCH AUX ELASTIQUES
GAINAGE+STATIQUE ET AB ROLLER
MERC:
squat
souleve de terre jambes presque tendues
barre au front bien derriere la tete avec un triceps bomber
tirage au" ressort haut "(un truc que j'ai bidouillé avec des ressort de muscu)
ça marche grave!Oiseau sur banc incliné
Rowing debout prise large
L-fly aux elastiques
Vendredi :
DC
EC
PO
TRACTION PRISE LARGE
ROWING BARRE YATES PRISE LARGE ( je manque de largeur et suis epais de base)
Elevation laterale aux ressorts ou elastiques en unilateral en serie longue (une sorte de rappel pour deltoides pour prendre en largeur)
relevé de bassin
gainage
VAcuum a jeun deux fois par semaine les jours de repos : Jeudi et dimanche
