il est bien noté les différentes répétitions a effectuer mais pas les charges.
Je ne dispose pas de machines donc pour certains exercices je compte les remplacer par d'autres. Je vais également m'acheter des poids, mais par qu'elle charges commencé ?
mais vais je garder des membres fin avec ce genre d'entrainement ?
· la femme produit environ 10-30 fois moins de testostérone et beaucoup plus d’œstrogène qu’un homme, la testostérone étant l’hormone mâle par excellence qui permet de construire du muscle plus facilement.
Je souhaite juste avoir une silhouette plus sèche et dessinée et gagner en force.
Il y a forcément une période de latence pendant laquelle tu vas te chercher au niveau des poids, c'est à toi de les trouver. Il faut essayer.Je ne dispose pas de machines donc pour certains exercices je compte les remplacer par d'autres. Je vais également m'acheter des poids, mais par qu'elle charges commencé ?
L'entrainement c'est une chose, ce qui va déterminer ta progression, tes changements, c'est ton alimentation.Je sais que ça peut paraître un peu .... mais vais je garder des membres fin avec ce genre d'entrainement ?
C'est un peu contradictoire.Je souhaite juste avoir une silhouette plus sèche et dessinée et gagner en force.
Epsos17 a écrit:C'est préférable sinon il y a un risque de ce qu'on appelle le surentrainement, ce qui est vraiment contre-productif.
des étirements un à deux jour(s) après la survenue de la courbature accéléreront la récupération
Après quatre à cinq jours, il vous sera possible de vous ré-entraîner sur la courbature, le mieux étant de faire des séries longues avec un poids moyen.
Des étirements et des entraînements légers viendront aider le muscle à récupérer plus vite.
Epsos17 a écrit:Où est-il écrit qu'un entrainement normal voir lourd permettait de construire du muscle alors que les courbatures sont encore présentes dans le muscle ciblé ?
Détruire de nouveau les fibres traumatisées sans avoir laissé le temps pour la surcompensation, ça n'a pas de sens.
Epsos17 a écrit:Je n'ai pas écrit qu'il ne fallait pas s'étirer bien entendu.
Epsos17 a écrit:La réponse est non.
Epsos17 a écrit:Tant que tu laisses du repos à tes jambes le temps que les fibres musculaires traumatisées se reconstruisent alors tu progresseras petit à petit.
summer69guy a écrit:Tout le monde ici sait que Mdg n'a pas le meme avis que carrio sur le sujet.
Alain-SPN a écrit:Moi depuis que je ne fais plus de crunches, j'ai 1000 fois moins mal au dos.
Alain-SPN a écrit:summer69guy a écrit:Tout le monde ici sait que Mdg n'a pas le meme avis que carrio sur le sujet.
Ah bon? Donc selon toi Manon56 qui est débutante et qui a créé ce topic pour se renseigner était au courant?
EDIT: J'avoue cependant avoir été trop catégorique en disant "c'est faux", c'était pas entièrement justifié et pas très juste envers Epsos qui faisait l'effort de répondre de la manière la plus impartiale possible.
C'est juste que, du point de vue de la santé du dos évoquée par Epsos, mon expérience et mon ressenti après avoir essayé les deux me rend partial et clairement en faveur de la position de Christophe Carrio.
Alain-SPN a écrit:Moi depuis que je ne fais plus de crunches, j'ai 1000 fois moins mal au dos.
Manu a écrit:Alain-SPN a écrit:Moi depuis que je ne fais plus de crunches, j'ai 1000 fois moins mal au dos.
Alain, tu travailles uniquement tes abdos comme dans les livres de Christophe ?
Les crunchs, même partiels, me font mal aux dos (comme toi apparamment) mais les abdos suspendus ne me font rien au dos, tu pratiques cet exo ?
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