Bonsoir à tous
Tout d'abord je vais me présenter étant donner que je viens de débarquer sur le forum.
Je m'appelle Arnaud, j'habite dans le 79 ( Niort pour ceux qui connaisse ) je vais avoir 20 ans cette année.
Après avoir pratiqué un sport de raquette à haut niveau, j'ai commencé la musculation et j'y est tout de suite pris goût
Cela fait maintenant 1 an que je m'entraine 2/3 fois par semaine en fonction du temps que me laisse mes études .
Mesurant il y a un an 1m76 pour 63kg, je fais désormais 1m77 pour 74kg. Et oui j'ai vraiment progresser, j'ai pris 1cm
Mes objectifs personnelles seraient de devenir plutôt puissant et sec sans dépasser les 80kg.
Mon programme est basé sur 3 séances par semaine, mais malheureusement je dois en enlever un bout quelques fois par manque de temps.
Lundi: Pectoraux et Biceps
-Développé couché: programme Marc Casabianca
-Développé incliné barres ou altères
-Pull over
-Pour les biceps: haltères ou barre ez
Mardi: Repos
Mercredi: Cuisses et abdominaux
-Squat
-Presse à cuisses
-Leg extension
-Mollets assis sur banc avec barre chargée sur les genoux
-Crunch sur tapis et sur poulie haute
-Gainage
Jeudi:Cardio
-Squash ou Tennis
Vendredi: Dos, épaules et triceps
- Traction prise écarté + poids
- Tirage nuque
- développé militaire et nuque
- développé haltères
Compte de la variété d'exercices pour ces groupes musculaires, je ne cite pas tout mais j'essaie de varier
- Dips + poids
- Barre ez au front
- développé prise serrée
Samedi: Cardio
1h à 2h de vtt
Dimanche: repos
Voilà pour ce qui est de ma semaine quand tout ce passe bien, pour ce qui est de mes perfs, elles restent modestes ça progresse doucement mais sûrement.
DC: 1*100 / 10*80
Squat: 1*110 / 5*100 / 10*90
Dips: 10*PDC+20kg
Traction: 10*PDC+10kg
à vos claviers pour vos avis