Chalut !
DC : 6 x 10
DI Haltères : 4 x 10
Écartés couchés : 4 x 10
C'est un bon schéma =) (Même si kévin a raison, il est plutôt destiné aux intermédiaires et +)
Curl au pupitre : 4 x 10
Curl debout à la barre Triceps : 4 x 10
Curl à la poulie vis à vis à un bras : 4 x 15
Là c'est moyen moyen, enlève les deux derniers exos : il y a mieux ! Remplaces le par du Curl incliné (à placé de préférence avant le curl pupitre.)
Presse à cuisses incliné : 6 x 10
Leg extension assis : 4 x 10
Leg curl assis : 4 x 10
Mollets assis : 4 x 10
Mollets debout à la machine : 4 x 10
Même si un exercice pour les mollets aurait suffit, là c'est pas mal ! =)
Tirage avant à la machine : 4 x 10
Rowing à un bras avec haltère : 4 x 10
Tirage avant bras tendu à la machine 4 x 10
Je comprends pas trop le dernier exo, c'est un pull over à la poulie haute ? Dans ce cas, il faudrait mieux le changer par un autre rowing.
Pour la répartition, Kévin a entièrement raison, passer les triceps avant le dos : c'est une mauvaise idée !
Pour les épaules, l'oiseau isole plus le faisceau postérieur des deltoïdes que le rowing debout, à toi de voir si tu veux changer ou pas.
A bientôt !