Training :
Biceps triceps :je commence avec les biceps car c'est le point faible comparé aux triceps ( du au fait qu'il soit très court ).
4X curl à la poulie moyenne Gundill's like
4Xbrachial poulie moyenne avec reste en négatives ( je tire le cable avec l'autre main ).
2X curl inversé pour le brachioradial ( faut bien compenser vu que mon biceps est court
)
4X12@18kg extensions nuque haltere. Pareil reste en négative si j'ai plus de jus ( je pousse l'haltere de l'autre main).
4X12 extension poulie haute supination.
4X12 extension corde poulie haute qui passe au dessus de la tête.
Pecs epaules :La me faudrait peut-être un petit coup de pouce car voici ma séance de lundi
4x100@10kg crossover vis-a-vis.
2x butterfly
4x12 Ã la convergente assis.
2X écartés couchés 14kg
4X12@15kg elevations laterales poulie
4x12 arriere d'epaule poulie vis-a-vis
4x12 DM assis guidé ou avant d'epaule poulie basse à la barre droite.
Dos Jambes :4x15 pullover poulie haute assis sur les genoux
4x12 tirage sol au triangle
4x rowing poulie basse barre droite.
Je finis avec quelques tractions en partiel bas.
4x12 leg extension execution lente et controlée avec peu de poids
4x12@140-180-180-200 presse à cuisse avec vrais poids.
4x12 machine ischios.
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Je m'echauffe evidemment les muscles avant de débuter ainsi que tout ce qui est infra-epineux etc