Bonjour à tous,
J'ai 17 ans, et je débute dans la musculation. Je cherche un programme d'entrainement qui me permettrais non pas de développer considérablement ma masse musculaire mais plutôt,mon endurance et ma puissance musculaire. Pour cela, j'ai fait beaucoup de recherche sur le net, mais je n'est pas trouvé de réponse satisfaisante (à par un truc sur la pliométrie, mais ça me parais bizarre).
Pour l'instant je travail sans poids, voici ce que je fait tout les matins depuis un mois:
5 min d'abdos.
1 min 30 de gainage.
5x10 pompes (je sais c'est pas terrible ).
des assouplissements ( comme je fait du karaté ^^).
50 levés de jambes frontales et latérales.
Voilà ce que j'ai pu me faire comme programme avec le peu d'infos que j'ai récoltées.
Si quelqu'un a des conseils à me donner je suis preneur.
PS: je suis très motivé mais, complétement perdu.