Voilà ; bonjour tout le monde, je suis nouveau sur le forum jérémie 17 ans (65kg pour 1m75)
mon objectif en ce moment sont les gros bras et les abdominaux surtout les obliques ...si vous pouvez me dire ce qui a de mieux comme programme niveaux bras et obliques
merci d 'avance
voila mon programme:
lundi:dos: traction + tirage nuque:55kg 3 serie de 12 rep+ rowing un bras 24kg+ tirage orizontale 60kg
mardi:pec triceps: DC:60kg 3serie de 12rep+DCincliner haltere ou barre + poulis vis a vis (50kg) + extension des triceps a la poulis avec corde 25kg
mercredi:jambe:presse a cuisse 100kg 3 serie de 12-15 rep et il y a pas si longtemps debuter le squat
jeudi:epaules: elevation lateral 10kg; elevation devant 12kg; et oiseaux sur banc 12 kg
vendredi:biceps:curl barre prise large serrer et pupitre 28 kg + curl prise marteau 14kgfois 2. triceps:barre front
26kg+extension des triceps a la poulis avec corde 25kg + extension a un bras + kick back en finition
samedi: REPOS ou rappel jambes...
Pour les abdos et oblique je les travaille 3 fois par semaine en faisant 4serie de 20 rep a la machine a abdos 40 kg + les obliques sur banc a lombaire 4 serie de 20 reps et flexion lateral haltere 20 kg .
Donc voila si vous pouvez m aider a refaire ou ameliorer mon programme surtout pour les bras