comme conseillé par LIZ, voici 1 journée type de ma diète et de l'entrainement que je pratique:
6h thé sans sucre + 1 yaourt aux fruits 0% + 60/70g de flocon d'avoine avec lait de soja
10h00 1 café noir + 1 fromage blanc 0% + 4/5 amandes + 50/60g de pain complet ou seigle ou aux graines
14h retour de l'entrainement 2 pommes + 50/60g de pain + 1 café
16/17h
1 assiette de salade composée maison=
1 cuillère a soupe de lentille ou quinoa ou ...+ 1 tomate + 1 courgette sauce citron levure de bière + 1 petite escalope de dinde (100/120g) + 1 café
21h retour d'entrainement
salade de légumes ou soupe + poisson cru (100/120g) ou viande blanche + mélange de légumes ou purée de légumes
+ grignotage de fruits
pour l'entrainement:
lundi midi 1h échauffement pec, soir 30/45' cardio puis abdo
mardi midi dos + soir jambes abdo
mercredi midi bras abdo
jeudi epaule + soir full body
vendredi jambe a fond
dimanche cardio
malgré tous ca toujours de la cellulite. je désespéré.
keep working