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sylvain.s : Musculation Training Log

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sylvain.s : Musculation Training Log

Messagepar sylvain.s le 25/04 12h57

Bonjour, à tous

Petite présentation je m’appelle sylvain, j'ai 29 ans et je pratique la musculation depuis 8 mois maintenant.
Je mesure 173 cm pour environs 74 kg.
je vous présentes ici mon programme type pour une semaine que je modifierais par la suite avec votre aides.
sachant que je prend 1min 1min30 entre chaque série.




J1 pec, biceps, abdos

DC:4x 8-12
DI Halteres:4x 8-12
écarté coucher a la poulie basse:4x 8-12
pull-over:4x 8-12

curl pupitre:4x 8-12
Curl à la barre:4x 8-12
curl à la poulie vis à vis:4x 8-12

crunch:4x 30



J2 cuisse, mollets, abdos

hack squat ou squat:4x 10-15
Presse à cuisses incliné:4x 10-15
Leg extension assis:4x 10-15
Leg curl:4x 10-15

Mollets debout:6x 15-20
Mollets assis:6x 15-20

Crunch oblique:4x 30



J3 dos, trapèzes, abdos

Shrug avec haltères:4x 8-12
Shrug arrière à la barre:4x 8-12

Traction à la poulie haute nuque:4x 8-12
Traction à la poulie haute devant ou Traction:4x 8-12
Tirage poulie basse:4x 8-12
Rowing à un bras avec haltère:4x 8-12

crunch:4x 30



J4 épaules, triceps

Développé avec haltères ou militaire:4x 8-12
Élévation latérale avec haltères:4x 8-12 finis par 2 série de Élévation latérale à la poulie:2x 10-15
Oiseau avec haltères:4x 8-12 finis par 2 série d'oiseau à la poulie basse:2x 10-15

Barre au front:4x 8-12
extensions des triceps à la poulie à un bras:4x 8-12
Kickback à la poulie:4x 8-12

Crunch oblique:4x 30

Dite moi ce que vous en pensée si il y a des choses a modifiés, je prendrais en considération toutes critiques et remarque me permettant de progresser.
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sylvain.s
 
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