Si tu progresses chaque semaine avec ce que tu fais, c'est bon, je pense que tu pourrais avoir de meilleurs résultats avec juste une série à fond, au lieu de 6x5x25kg 1x6x28kg. Une tension plus grandes pour les muscles.
Ce qui compte avant TOUT pour les muscles c'est la tension appliquée sur ceux-ci, c'est le fateur n°1. Sinon 50 séries serait mieux, 100 serait mieux mais ca n'est pas le cas, si ca l'était, les études devraient être formelles, trouver des grosses, énormes différences entre 5 série et 1 série (500% d'augmentation du volume), jamais quelqu'un qui s'entraine avec une série ne devrait avoir de résultats comparables aux volumers. Bien sur que plus de contractions = plus de stresse, mais relativement peu !!! peutêtre si peu passé un certain point que ca en devient contre productif, risque de surentrainement du CNS.
Une fois encore Mike avait raison, on administre une dose aux muscles et more is not better (parce qu'il n'y a pas que les muscles, il y a aussi le CNS). Tu prends un médicament et tu vas lire sur l'étiquette : prendre plus que les doses prescrites n'améliore pas l'efficacité. Mais les gens vont quand meme se vider le paquet en une semaine au lieu d'un mois. => si je prend 10 pillules de X, mes cheveux vont repousser 10x plus vite que si j'en prend une.... NON NON NON archi faux ! et dans le pire des cas ca va accélérer la chute des cheveux.
Pour le CNS : l'intensité de l'effort et le tonnage. Plus l'intensité de l'effort est élévée plus le CNS est stressé et avec une intensité suffisement élevée (généralement il faut aller juqu'à l'échec percu) c'est la garantie d'une forme de surcompensation, meilleur recrutement des fibres, meilleure coordination des muscles.
Plus le tonnage est élévé plus on va pouvoir augmenter, améliorer le CNS. Mais la aussi, comme pour la tension, c'est qui compte avant tout c'est la qualité et non la quantité. Faire 10x10 pour augmenter ses skills et obtenir la surcompensation du CNS, n'est pas plus efficace qu'une série de 10 plus lourde (meilleure pour les muscles) poussée à fond = plus de stresse que 10x10.
[ un grand volume peut être utile pour un powerlifter qui cherche à améliorer ses skills, sa technique ou tout simplement s'habituer à pousser sur un 1RM, ce qui est mentalement différent d'un 10RM ]
Ca c'est aussi quelque chose de difficile à comprendre mais une série lourde (8RM) et jusqu'à l'échec est plus taxante pour le système que 10 séries de 10 avec son 20RM sans jamais atteindre l'échec.
On verra avec notre défi aux tractions
enfin la je suis malade comme un chien... je vais certainement régressé un peu.
PS la chauffe, Mike dit 1-2 série TRES légère, Arthur dit ZERO juste faire les premières reps sans utiliser le maximum de sa force.