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Gui42 : Musculation Training Log

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Gui42 : Musculation Training Log

Messagepar Gui42 le 25/04 15h24

Salut tous le monde !

Je m'appelle Guillaume, j'ai 19 ans, je mesure 1m82 pour 98kg et je suis étudiant, en BTS électrotechnique.

Cela fait longtemps que je visite le site superphysique sans y participer, mais le concours de développé-couché ma poussé à écrire mon 1er post et maintenant à ouvrir mon cahiers d'entrainement.

Je pratique la musculation depuis que j'ai 11-12 ans, bon bien sur à cette âge et comme j'étais débutant je faisais un peu n'importe quoi :rolleyes: et étais très irrégulier.Mais j'ai deux frère qui mon bien guidé. Je faisais aussi beaucoup de vélo, j'ai fais du foot pendant 6 ans et du rugby pendant 2 ans. Ça fait maintenant 6 ans à peu près que je pratique la musculation sérieusement.

Je m'entraine chez moi, j'ai un banc et une machine "à tous faire" basique.

Voici mon programme : Sachant que je prend 3min de repos pour les gros exercices avec beaucoup de charge et 2min pour les autres.

Samedi : Pecs - triceps
développé-couché
10@126
10@126
7@126
7@126
6@126

développé-couché incliné (dégressive)
12@100 + 12@80 + 10@70
10@100 + 6@80 + 6@70
7@100 + 7@80 + 6@70
6@100 + 5@80 + 7@70
3@100 + 6@80 + 5@70

écartés incliné
20@16
18@16
16@16
16@16
15@16

Barre au front (dégressive)
12@50 + 8@40 + 12@30
10@50 + 7@40 + 10@30
9@50 + 6@40 + 10@30
7@50 + 6@40 + 10@30
6@50 + 6@40 + 30@30

extensions des triceps à la poulie avec barre
22@35 (pas sûr de la charge)
20@35
18@35
16@35
16@35
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Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
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Messagepar Gui42 le 25/04 15h33

Dimanche : Dos, biceps
Tractions prise large devant
30@PDC
20
18
15
15

Rowing
15@110
15@110
12@120
12@120
12@120

rowing à un bras avec haltère (dur à la fin)
12@60
12@60
12@60
12@60
12@60

Curl à la barre avec élastique (dégressive)
12@50 + 8@40 + 10@30
10@50 + 8@40 + 10@30
8@50 + 6@40 + 8@30
8@50 + 6@40 + 8@30
8@50 + 6@40 + 8@30

Curl Marteau altère (j'en fait 10 et 5 en échec)
15@12
15@12
15@12
15@12
15@12
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Messagepar Gui42 le 25/04 15h42

Mercredi : Épaules, biceps, triceps
Développé militaire
12@90
10@90
8@90
7@90
6@90

Élévations latérales (dégressive)
12@22 + 12@16
12@22 + 12@16
12@22 + 10@16
10@22 + 8@16
10@22 + 8@16

l’oiseau avec haltères
15@26
12@26
12@26
12@26
12@26

développé couché serré élastiques
11@100
9@100
8@100
7@100
6@100

Barre au front (dégressive)
15@50 + 10@40
12@50 + 8@40
10@50 + 8@40
9@50 + 8@40
7@50 + 8@40

Curl incliné
15@18
12@18
12@18
10@18
10@18

Curl Marteau altère (dégressive)
10@16 + 10@10
10@16 + 10@10
10@16 + 10@10
10@16 + 10@10
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Messagepar Hypertrophic le 25/04 15h49

Grosse perfs! :eek: :cool:
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Messagepar Gui42 le 25/04 15h52

Jeudi : Cuisses, mollets, abdo.
j'ai commencé à entrainé les cuisses en octobre, d'où le retards.
Squat (jusqu'à parallèle au sol)
15@110
12@120
10@120
8@130
6@130

Squat (le plus bas possible)
12@90
12@90
12@90
10@90
10@90

leg extensions assis
20@50
20@50
20@50
20@50
20@50

Mollets debout
40@PDC+90
35@PDC+90
30@PDC+90
25@PDC+90
20@PDC+90

Crunch
30@15 de lest
30@15
30@15
30@15
30@15

Enroulement de bassin
30
30
30
30
30

N'hésiter pas à donner vos avis sur mon programme :D
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Messagepar Gui42 le 25/04 15h53

Hypertrophic a écrit:Grosse perfs! :eek: :cool:


Merci !
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Messagepar alain954 le 25/04 15h54

Gui42 a écrit:j'ai 19 ans, je mesure 1m82 pour 98kg

Tu dois rendre sacrément balèze, surtout avec de telles perfs :eek: :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Gui42 le 25/04 16h02

alain954 a écrit:
Gui42 a écrit:j'ai 19 ans, je mesure 1m82 pour 98kg

Tu dois rendre sacrément balèze, surtout avec de telles perfs :eek: :cool: .

Merci :D
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Messagepar xot le 25/04 16h06

la vache

30 tractions larges à 98kg de pdc :eek: :eek:

enfin le reste aussi est hallucinant :idiot: :cool:
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Messagepar Gui42 le 25/04 16h14

Je fais une petite pause à 25 pour la première, pour les autres aussi et j'utilise des sangles pour m'accrocher à la barre sinon mes avant bras ne suivent pas.
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Messagepar xot le 25/04 16h17

le rowing, c'est // au sol ?
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Messagepar Gui42 le 25/04 16h21

A non, c'est plutôt 135° par rapport au sol.
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Messagepar xot le 25/04 16h28

Balèze en tout cas, vivement les photos. :cool:
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Messagepar Gui42 le 25/04 16h32

Merci, demain je vais posté pour le chalenge de développé couché en tendant plus les bras comme me l'a demandé Rudy, pour le fun :cool:
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Messagepar Gui42 le 30/04 11h48

Séance du samedi 30/04/11

Pecs-triceps

développé-couché
11@126 (+1)
9@126 (-1)
8@126 (+1) (failli rester coincer :ill: )
7@126
6@126

développé-couché incliné (dégressive)
14(+2)@100 + 9(-3)@80 + 7(-3)@70
10@100 + 7(+1)@80 + 8(+2)@70
7@100 + 7@80 + 6@70
6@100 + 5@80 + 7@70
3@100 + 6@80 + 6(+1)@70

écartés incliné
25(+5)@16
20(+2)@16
18(+2)@16
18(+2)@16
16(+1)@16

Barre au front (dégressive)
Là gros changement, au lieu de mettre 50 puis 40 puis 30kg, j'ai mis 60,50,40kg car ça commençait à faire beaucoup de répétitions.
7@60 + 6@50 + 8@40
6@60 + 4@50 + 6@40
5@60 + 4@50 + 6@40
4@60 + 4@50 + 6@40
3@60 + 3@50 + 6@40

extensions des triceps à la poulie avec barre
26(+4)@35 (pas sûr de la charge)
22(+2)@35
20(+2)@35
18(+2)@35
18(+2)@35

Donc bonne séance, du au fait que je suis en vacance :cool: et que ma séance de cuisse,mollet,abdo est déplacer au jeudi, car en temps normal cette séance est le vendredi à cause de mon emploi du temps merdique :mad:
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DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
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Messagepar Legend44 le 01/05 17h36

Y'a du level! ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Gui42 le 03/05 14h01



Merci ! :cool:
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Messagepar Ptilu le 03/05 14h18

Chapeau les perfs au DC !
Ptilu
 

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Messagepar Gui42 le 03/05 16h53

Merci, mes pecs sont mes points fort !
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Messagepar Gui42 le 23/05 17h59

Séance de ce week-end

samedi : pecs-triceps
développé-couché (augmentation de 4kg)
9@130
8@130
8@130
6@130
6@130

développé-couché incliné (dégressive),(+10kg)
10@110 + 9@90 + 12@70
8@110 + 7@90 + 8@70
5@110 + 6@90 + 9@70
4@110 + 5@90 + 9@70
2@110 + 5@90 + 9@70

écartés incliné (+2kg)
25@18
18@18
16@18
16@18
16@18

Barre au front (dégressive)
8@60 + 7@50 + 8@40
6@60 + 5@50 + 8@40
6@60 + 5@50 + 7@40
4@60 + 4@50 + 6@40
4@60 + 4@50 + 6@40

extensions des triceps à la poulie avec barre
20@40 (pas sûr de la charge)
20@40
16@40
16@40
16@40



Dimanche : Dos-biceps
Tractions prise large devant
30@PDC
30
25
20
20

Rowing (très dur)
15@130
15@130
12@140
10@140
10@140

rowing poulie
20@40
20@40
20@40
20@40
20@40

Curl à la barre (un peu triché)
15@60
15@60
8@70
8@70
6@70

Curl Marteau altère
15@24
15@24
12@26
10@26
10@26
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Messagepar Legend44 le 23/05 18h38

puissant :D
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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Messagepar Gui42 le 23/05 18h50


;)
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Messagepar mynoh le 23/05 19h24

putain tu as de tres grosse perf pour ton age dis donc tu as du etre sacrement bien entoure beau boulot :cool:
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Messagepar Gui42 le 23/05 19h57

Merci ;) , c'est vrai que quand j'étais plus jeune, mes frères mon vite apprit comment m'entrainer, je me suis longtemps entrainer avec un de mes frères, ce qui m'a motivé car je voulais toujours être plus fort que lui :p . Sinon, à par ça j'ai jamais eu de vrai coach, mais j'ai beaucoup apris grâce à Gundill et Delavier et au net :cool:
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