Salut tous le monde !
Je m'appelle Guillaume, j'ai 19 ans, je mesure 1m82 pour 98kg et je suis étudiant, en BTS électrotechnique.
Cela fait longtemps que je visite le site superphysique sans y participer, mais le concours de développé-couché ma poussé à écrire mon 1er post et maintenant à ouvrir mon cahiers d'entrainement.
Je pratique la musculation depuis que j'ai 11-12 ans, bon bien sur à cette âge et comme j'étais débutant je faisais un peu n'importe quoi
et étais très irrégulier.Mais j'ai deux frère qui mon bien guidé. Je faisais aussi beaucoup de vélo, j'ai fais du foot pendant 6 ans et du rugby pendant 2 ans. Ça fait maintenant 6 ans à peu près que je pratique la musculation sérieusement.
Je m'entraine chez moi, j'ai un banc et une machine "Ã tous faire" basique.
Voici mon programme : Sachant que je prend 3min de repos pour les gros exercices avec beaucoup de charge et 2min pour les autres.
Samedi : Pecs - triceps
développé-couché
10@126
10@126
7@126
7@126
6@126
développé-couché incliné (dégressive)
12@100 + 12@80 + 10@70
10@100 + 6@80 + 6@70
7@100 + 7@80 + 6@70
6@100 + 5@80 + 7@70
3@100 + 6@80 + 5@70
écartés incliné
20@16
18@16
16@16
16@16
15@16
Barre au front (dégressive)
12@50 + 8@40 + 12@30
10@50 + 7@40 + 10@30
9@50 + 6@40 + 10@30
7@50 + 6@40 + 10@30
6@50 + 6@40 + 30@30
extensions des triceps à la poulie avec barre
22@35 (pas sûr de la charge)
20@35
18@35
16@35
16@35