t'as augmenté ton DC de 18kg ?
ca serait pas 8 plutot ? ca reste énorme !
Franchement si tu optes pour un entrainement Full Body, tu devrais t'en tenir à la routine de base d'Arthur Jones (le promoteur de ce style d'entrainement) et donc faire les exercices basiques, les BIG 5 et 2-3 exos d'isolation au choix !
la full body en question
Full Squat
Soulevé de Terre jambes tendues
Tractions supination
Dips sur des barres parallèles
Développé debout
Curl Barre longue
Wrist-Curl
Elevations des mollets sur 1 jambe
1 série de chaque, ou 2-3 si tu débutes, après tu diminues quand tu progresses plus ou quand tu sens que tu es capable de te tuer sur une série
Pour les 5 big exos, faut les faire tel quel, si jamais tu peux pas faire tractions et dips, tu peux opter pour Rowing + DC, mais c'est moins bon !!! et Leg Press + SDT classique mais la aussi moins bien et pour le DM, éventuellement élévations latérales + oiseau mais aussi inférieur au DM !
les 3 derniers exos sont les 3 meilleurs exos d'isolation selon Jones, mais peuvent être occasionnelement subistitué. Si tu progresses plus avec ca, prend 1-2 semaines de pause et recommence ou alors prend un jour de repos en plus entre tes Full body.
Il se peut que tu progresses mieux avec une FB tous les 6 jours que tous les 4 jours...