par Dav91 le 14/06/2004 13h56
mon trainng sinon c'est:
jour1:pecs
dc:2serie d'echo+serie de 10,8,6reps
dips(angle du balcon lol)4serie de 10reps pdc env
ech:12,10,8,6reps
jour2:dos
rowing:1serie decho puis 10,10,8,6reps
sdt jt:10,10,8,6reps
traction pdc:4serie avec un max de reps
exo pour trapeze:15,12,10,10reps
jour3:bras
barre front:1serie d'echo+12,10,8,6reps
barre bomber:serie de 10,10,8ou6reps
dips entre 2 banc:15,15,10,10(avec leste)
curl haltere un bras:echo puis 12,10,10,8reps
curl avec barre bomber:10,10,8,6reps
traction:pour me finir les biceps!
jour4:jambes
squatt barre devant:echo puis 10,10,10reps
sdt jt(de tps a autre selon forme):12,10,10,8
leg:25,20,20,15
ischios:20,15,10reps
et tt les2semaines environ voir 3:curl poiget en serie de 20,15,10,10
voila!