séance du 19/08/11
squat
1*20@40 1*10@70 1*3@100
3*5@120 1*5@115 1*6@110(5*5@120 pas validé technique pas très bonne=trop lourd)à refaire
leg extension 1 jambe 2*12,10@25 1*15@10 il faut que je remplace cette exo (pas à l'aise genou faible)
relevé buste ischios 3*25@PDC+10
fente haltère 3*8@26 + fente à la machine guidé 3*10@40sans machine
triceps
haltère front 1*20@8 1*10@12 3*10@14
extension nuque poulie basse 4*25@15(nouveau exo pluto de bonne sensation mais galère à se mettre en place)
j'aimerai remplacer le leg extension après le squat mais je sais pa quoi faire si on peut me proposé des exos pour bien bruler les quad
ce soir dos mon point fort j'ai hate