Bonjour à toutes et à tous,
J'ai 20 ans, je suis étudiant et je vie encore chez mes parents, je fais 1m65 pour 68kg, je possède environ 70kg de poids. Un ami m'a motivé à pratiquer de la musculation en juin 2010 donc j'ai acheté un banc puis des poids car je manque de moyen financier pour aller en salle, avant de commencer la musculation je faisais même pas 60kg il me semble. J'en ai fait jusqu'en octobre 2010 car entre temps j'ai déménagé, maintenant je suis dans mon garage quand je fais mes séances car quand l'hiver arrive, il fait très froid, c'est dire moins de 15°C et donc le muscle se refroidit très vite entre les exercices. Donc j'ai arrêté la musculation pendant 5 mois et la j'ai repris mais j'ai besoin d'aide car je voudrai faire cela sérieusement. Il m'avait un peu expliqué car lui en faisait depuis un moment, je vous fait part du programme que j'avais pratiqué de Juin à Octobre grâce à lui :
Full Body :
Pectoraux : Développé couché : 4*12
Triceps : Barre front : 4*12
Dos : Rowing barre : 4*12 (car je n'ai pas de barre de traction)
Biceps : Curl barre : 4*12
Jambes : Leg extension et Leg curl arrière : 4*12 (je faisais les deux exercices sans pause)
Épaules : Développé militaire : 4*12
Abdos : Crunch : 4*12
Ce programme, 2 Ã 3 fois par semaine.
Entre Juin et Octobre je suis passé en Split :
Lundi :
Pectoraux : Développé couché : 4*12 et écarté couché : 4*12
Triceps : Barre front : 4*12 et kick back : 4*12
Abdos : Cunch
Mercredi:
Dos : Rowing barre : 4*12 et rowing un bras en travers un banc : 4*12
Biceps : Curl barre : 4*12 et j'ai fait du Curl pupitre mais aussi du Curl incliné : 4*12
Abdos : Crunch
Vendredi :
Jambes : Leg extension et Leg curl arrière : 4*12 (toujours les deux exercices sans pause)
Epaules : Développé militaire : 4*12 et Élévations latérales : 4*12
Abdos : Crunch
Maintenant après 5 mois d'arrêt la reprise est plutôt dur car j'ai perdu. J'aurai besoin de conseils et d'un programme si possible adapté car je possède qu'un banc et je vais m'acheter une barre de traction d'ici peu.
Je suis ouvert à toute critique. Dites moi ce que vous en pensez.
Merci !