Lundi : PECT & BICEPS
Dev Couché 15-10 3x8
Dev Incliné 10-8-8
Dips 3x8
Ecarté Incliné 12-10-12
Pull Over 3x8
Curl barre 12-10-8-8
Prise marteau sur banc incliné 3x8
Larry Schott 8-8-10
Extension à la poulie ---->jusqu'a épuissement (poid léger
Dev militaire barre 15-10 3x8
élévation latérale avec haltéres 3x8
Dev militaire barre (devant) 10-8-10
Oiseau 12-10-12
Jeudi : CUISSES & MOLLETS
Leg Extension : 15-10-15
Squat 4x8
presse 12-10-12-10
Leg arriére 8-8-10
Mollet assis 15-12-10-8
Mollet debout 15-12-10-10
Vendredi : DOS & TRICEPS
Traction Large 4x10
Tirage Large 12-10-8-8
Rameur prise L 8-8-10
Soulevé de terre 3x8
Rowing T 3x8
Dev couché prise serré 15-10 3x8
Barre au front 3x8 + entre 2 banc 3x10
triceps à la poulie 3x8
Curl barre 12-10-8-8
Prise marteau sur banc incliné 3x8
Larry Schott 8-8-10
Extension à la poulie ---->jusqu'a épuissement (poid léger
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